Všetci vieme scenár: ste v posteli a chcete sa po dlhom dni, keď ste náhle prekvapení kŕče v prstoch, zacvaknúť. Kŕče prstov sa zhoršujú a musíte vstať a natiahnuť sa, aby ste dostali úľavu. Po krátkom čase kŕče klesajú a vy ste ponechali trochu bolesti v nohe a starodávnu otázku: "Čo spôsobilo kŕče prstov a ako sa mi pomôže?"
Anatómia nohy a prstov
Vaša noha pozostáva z niekoľkých kostí - niektorých malých a krátkych a dlhých, ktoré spájajú vaše členkové kĺby s prstami. Mnohé väzy sa pohybujú z jednej kosti do druhej. Tieto poskytujú stabilitu vašej nohe.
Vonkajšie svaly dolnej časti nohy sa zmenia na šľachy, ktoré sa pohybujú po členku a pripájajú sa na rôzne miesta okolo nohy, aby ste ich mohli pohybovať. Existujú tiež vnútorné svaly medzi dlhými kosťami nohy, ktoré pomáhajú tvarovať a umiestňovať nohu, keď idete chodiť a beh. Na dne vašej nohy sa nachádza plantárna fascia, hrubý pás tkaniva, ktorý tvorí oblúk nohy.
Všetky tieto väzy, šľachy a svaly spolupracujú na podpore nohy, pohybujú nohu a nakoniec umožňujú nohám robiť úžasné veci, ktoré robia každý deň. A mnohokrát to môžete robiť cez celý deň alebo týždeň a nemáte žiadne problémy. Tak prečo by sa tak náhle objavila kŕče alebo noha?
Dôvody pre špičky na špičke
Existuje veľa rôznych možných spúšťačov kŕčov. Najväčšou frustrujúcou vecou je, že môžete mať jednu alebo viacero rôznych problémov, ktoré môžu spôsobiť kŕče. Navyše, vedecká komunita nenašla ani jednu premennú, ktorá by neustále spôsobovala kŕče v nohách a nohách.
Pochopením možných príčin kŕčov prstov a nôh môžete nájsť správnu liečbu tohto problému. Dôvody kŕčov v špičke môžu zahŕňať:
- Dehydratácia . Je teoretizované, že ak váš prívod vody nie je až na pary, môžete vytvoriť nerovnováhu elektrolytov - napríklad draslíka, horčíka a sodíka - vo vašich svaloch. Táto nerovnováha môže spôsobiť, že svaly okolo prstov a nôh sa môžu nekontrolovateľne prekonať. Je zaujímavé, že nie každý, kto je dehydratovaný, dostane nohu, špičku alebo nohu kŕč, čo môže byť pre pacientov nepríjemné.
- Málo cvičenia. Keď cvičíme, naše telo sa používa a toto použitie pomáha udržiavať naše svaly silné a pružné. Cvičenie môže tiež zlepšiť rovnováhu a umožniť vášmu nervovému systému získať ďalšie kroky. Nervový systém, ktorý funguje správne, môže pomôcť udržať kŕče dolných končatín v zátoke moduláciou svalového tonusu a kontrakcií.
- Slabá obuv. Naše nohy vezmú veľa zneužívania každý deň. Množstvo sily, ktoré je potrebné absorbovať a rozptýliť, je oveľa väčšie ako vaša telesná hmotnosť. Nosenie topánok, ktoré sa nehodia dobre, môže spôsobovať kŕče. Predstavte si prebytok stresu, ktorý môže spôsobiť rušenie vašej nohy do tesne priliehajúceho páru (báječný vzhľad) vysokých podpätkov . Neodolateľná obuv kladie nohy a prsty na nohy, ktoré nie sú optimálne na to, aby mohli správne fungovať, a môžu sa vzbudiť, keď sa upozornia na chvíľu.
- Určité zdravotné ťažkosti. Niektoré zdravotné ťažkosti, ako roztrúsená skleróza , Parkinsonova choroba alebo diabetes , môžu spôsobiť zmeny v spôsobe fungovania vášho nervového systému. Môže to spôsobiť abnormálne kŕče a kŕče v nohách a prstoch. Niekedy môžu lieky mať vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú kŕče v prstoch.
- Vek. Ako starneme, naše nervové a svalové systémy môžu pomaly a mierne znižovať funkciu. Starší ľudia majú menej svalovej hmoty a šľachy. Môže to spôsobiť nežiadúce svalové kontrakcie a tesnosť svalov okolo nohy a prstov.
Čokoľvek spôsobuje kŕče prstov, mali by ste si zobrať čas, aby ste zistili skutočnú príčinu a začali pracovať na získaní úľavy.
Ako získať úľavu od špičky a nožných kŕčov
Ak trpíte častými kŕčmi prstov a nôh, existujú určité spôsoby, ako získať úľavu. Tie môžu zahŕňať:
- Pite veľa vody. Zostať hydratovaný môže vytvoriť rovnováhu elektrolytov a vody vo vašich svaloch.
- Nosenie vhodnej topánky. Špičkové topánky umožňujú pohybovať sa a fungovať tak, ako sa majú.
- Pravidelne vykonávať a vykonávať rôzne silové, rovnovážne a flexibilné cvičenia. Cvičenie udržuje svaly, kĺby, šľachy a nervy v poriadku, čo vedie k možnosti zníženia svalových kŕčov v prstoch.
- Konzumácia rôznych zdravých potravín. Udržanie správnej výživy môže zabezpečiť, aby vaše telo malo živiny potrebné na správnu funkciu.
- Kontrola liekov, aby ste sa uistili, že dávky sú správne. Ak zdravotné problémy vyžadujú, aby ste užívali liek, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o tom, či Vám liek môže spôsobiť kŕče. (Nikdy neupravujte lieky bez rady vášho lekára.)
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Family Practice zistila, že mnohí ľudia, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách, skúsia rôzne druhy liečby. Výskumníci zistili, že iba asi 20 percent pacientov aktívne liečilo kŕče nôh a nôh a v tejto populácii sa použilo 17 rôznych liečebných režimov. Trinásť rôznych nefarmakologických liečení bolo údajne používaných pacientmi. Záver: ľudia trpiaci kŕčami nohy a päty sa pokúšajú o rôzne spôsoby liečenia svojho stavu. Naozaj neexistuje konsenzus o správnej liečbe jednej osoby.
Kŕče nôh a prstov sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, takže útok na problém z rôznych uhlov môže poskytnúť najlepšiu šancu na úľavu.
Poradenstvo od vášho fyzikálneho terapeuta
Ak máte kŕče prstov a nôh, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že váš problém nie je spôsobený niečím závažným, ako roztrúsená skleróza alebo diabetická neuropatia. Obaja sú zriedkavé, ale je najlepšie, aby sa veci skontrolovali, len aby ste boli istí.
Vzhľadom na to, že príčiny kŕčov na prstoch sú také premenlivé, Váš lekár pravdepodobne nebude schopný ponúknuť veľa z hľadiska liečby. Zadajte svojho fyzického terapeuta. Návšteva vašej miestnej PT môže byť práve to, čo je potrebné na to, aby ste sa uľavili od kĺbov prstov. Prečo? Pretože váš fyzikálny terapeut je vyškolený na vyšetrenie všetkých rôznych biomechanických a neurologických príčin Vášho stavu. On alebo ona môže navrhnúť stratégiu liečby, ktorá pomôže zbaviť kŕče prstov a zabrániť budúcim epizódam.
Cvičenie, ktoré sa môže vykonať na zmiernenie kŕčov na špičke, môže zahŕňať:
- Calf a soleus sa tiahne
- Plošná fascia prstov
- Cvičenie na posilnenie členku
- Cvičenie v rovnováhe
Uistite sa, že vidíte PT alebo lekára pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu pre kŕče prstov.
Slovo z
Kŕče prstov sa môžu líšiť od miernych nepríjemností až po bolestivé a obmedzujúce funkcie. Tým, že pracujete na nájdení spúšťačov pre vašu špecifickú kŕčovú situáciu a urobíte nejaké jednoduché zmeny v životnom štýle, môžete sa zbaviť kŕčov a udržať si nohy v poriadku.
> Zdroj:
> Lorenzo, M. a kol. Liečba nočných kŕčov na nohách u pacientov s primárnou starostlivosťou starších ako 60 rokov. Rodinná prax 35 (1); 2018: 29-33.