Jednoduché stratégie na liečbu chronickej bolesti doma
V nemocnici alebo v ordinácii lekára sa bolesť často lieči liekom. Existujú však aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť okrem užívania bežných liekov, ktoré vám pomôžu liečiť bolesť doma.
Podobne ako lieky proti bolesti niektoré z týchto prístupov fungujú dobre pre niektorých ľudí a nie pre ostatných. Vyskúšajte niekoľko rôznych vecí, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. A ako vždy, nezabudnite diskutovať so svojím lekárom o všetkých nových liečebných postupoch.
1 -
Krémy na zmiernenie bolestiInak známe ako topické analgetiká, krémy na zmiernenie bolesti môžu poskytnúť určitú úľavu od bolesti a bolesti. Tie dostupné voľne predajné prístroje často obsahujú prirodzene nájdené lieky proti bolesti alebo protidráždeniu, ktoré dokážu bojovať s bolesťou, ako aj stimulovať senzorické nervy, aby pocítili nové pocity (napríklad chladu alebo brnenie). Aplikujte krémy na kožu okolo bolestivého priestoru. Buďte však opatrní: niektoré krémy môžu škvrny na tkaninách. Uistite sa, že si umyte ruky skôr, než sa dotknete niečoho iného.
2 -
Tepelná terapiaTepelná terapia zvyšuje prietok krvi do určitej oblasti, čo môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť hojenie. Pocit tepla na pokožke je často utišujúci a môže pomôcť znížiť pocity bolesti. Pri tepelnej terapii môžete používať vykurovaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo jednoducho vyskúšať teplý kúpeľ v závislosti od toho, akú úľavu potrebujete. Dávajte si však opatrnosť: teplo by sa nemalo používať na otvorené rany alebo podráždenú pokožku.
3 -
Cold TherapyLiečba za studena sa často používa pri nových úrazoch; ale môže byť užitočné aj pre chronické stavy. Použitie ľadu na oblasť obmedzuje prietok krvi a môže pomôcť znížiť opuch. Rovnako ako teplo, studená terapia má tiež určité bolesti uvoľňujúce účinky na pokožku. Skúšaná a pravdivá metóda pre domácu námrazu je taška zmrznutého hrachu, ktorá sa dá ľahko tvarovať tak, aby sa zmestili takmer akejkoľvek oblasti (stačí si ich označiť ako "nejedzte"). Môžete tiež použiť tašku ľadu alebo zakúpiť opakovane použiteľný balík ľadu.
4 -
relaxácieAk ste si všimli, že vaša bolesť je horšia, keď ste v strese, nie ste sami. Stres často zvyšuje svalové napätie, čo môže spôsobiť, že pocity bolesti sú intenzívnejšie. Vyhnúť sa stresu nemusí byť možnosť, ale chvíľu alebo dve relaxovať je, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Zatvorte oči a zhlboka nadýchnite. Predstavte si, že vaše svaly sa uvoľňujú a zobrazte si bolesť, ktorá vás opúšťa s každým hlbokým vydychovaním. Môžete tiež vziať pekný teplý kúpeľ, ktorý kombinuje dve domáce liečby v jednom!
5 -
rozptýlenieMali ste niekedy bolesti hlavy a potom ste na to zabudli, pretože ste boli taký zaneprázdnení robiť niečo iné? Rozptyľovanie môže byť silnou technológiou na zmiernenie bolesti. Váš mozog sa môže sústrediť len na toľko naraz. Keď budete mať ďalšiu bolesť, skúste urobiť niečo viac zábavy: prečítajte si knihu, sledujte svoj obľúbený program alebo zavolajte priateľovi na príjemný rozhovor. Rozptýlenie vám nezbaví vašu bolesť, ale pomôže vám to chvíľu zabudnúť.
6 -
Strečing a cvičenieCvičenie môže byť posledná vec v mysli, keď máte bolesť. Ale verte, alebo nie, to môže pomôcť. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do citlivých oblastí, čo môže pomôcť priniesť liečebné tekutiny do miesta bolesti. Cvičenie môže tiež posilniť slabé svaly a zvýšiť pružnosť kĺbov a svalov. Cvičenie v najjednoduchšej forme môže jednoducho zahŕňať pomalé, dlhodobé preťahovanie citlivých oblastí. Ak môžete tolerovať viac, váš lekár alebo fyzikálny terapeut dokáže prispôsobiť cvičebný plán tak, aby vyhovoval vašim potrebám.
7 -
masážMasáž môže pomôcť uvoľniť napäté svaly, ako aj zvýšiť prietok krvi do problémových oblastí. Môžete sa opýtať svojho partnera alebo priateľa, aby jemne trieť chrbát, krk alebo akúkoľvek oblasť, ktorá je nepríjemná. Prípadne môžete sedieť na masážnom kresle. Ak je masáž príliš intenzívna pre vašu bolesť, skúste jemne trenie pokožku cez boľavú oblasť. Niekedy jemný dotyk stačí na zmenu pocitov bolesti, aj keď je len dočasný.
8 -
TENS jednotkaTENS, čo znamená transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu, pracuje tým, že vysiela svetelný prúd cez elektródy do kože a podkladových tkanív. Pretože to má trochu učenie krivky, TENS nie je niečo, čo môžete jednoducho ísť von a kúpiť: to by malo byť predpísané lekárom alebo fyzikálny terapeut. Avšak, akonáhle sa naučíte, ako používať jednotku TENS, môže to byť veľký nástroj na zmiernenie bolesti pre domáce použitie.
Quell je elektródový pás, ktorý ako jednotka TENS vysiela elektrické signály, ktoré "stimulujú husté nervové zhluky, ktoré spustia endogénne mechanizmy na zmiernenie bolesti v tele."
zdroj:
Americká asociácia chronickej bolesti. APCA lieky a chronická bolesť: doplnok 2007. Prístup k 21.6.2009.
Gould, Harry J III. "Pochopenie bolesti: čo to je, prečo sa to stane a ako sa spravuje?". New York: Americká akadémia neurologie 2007