Predné krížové väzivo alebo ACL je jedným zo štyroch hlavných väziva kolena. Zranenia ACL sú bežné športové zranenia a môžu byť sezónne zranenia. Nový výskum skúma spôsoby, ako zabrániť zraneniam ACL v snahe vyhnúť sa strate času športu a konkurencii.
Stabilita kolena závisí od rôznych faktorov. Dva najdôležitejšie sú statické a dynamické stabilizátory kolena.
- Statické stabilizátory
Statické stabilizátory sú štyri hlavné väzy kolena: predné krížové väzivo (ACL), zadné krížové väzivo (PCL), mediálne vedľajšie väzivo (MCL) a laterálne vedľajšie väzivo (LCL). - Dynamické stabilizátory
Dynamické stabilizátory kolena sú svaly a šľachy, ktoré obklopujú kĺb. Tieto svaly a šľachy sú kontrolované tým, čo je známe ako neuromuskulárny vstup, nevedomá aktivácia týchto štruktúr na kontrolu polohy spoja.
Neuromuskulárny tréning sa používa na to, aby vaše telo lepšie zvyklo na stabilitu kolena. Výcvikom, ako sa pohybuje koleno, najmä pri skákaní, pristátí a otáčaní, môžete udržať stabilnejšiu polohu kolenného kĺbu. Niekoľko štúdií ukázalo, že neuromuskulárne tréningové programy môžu znížiť pravdepodobnosť poranenia ACL.
Štúdie zistili, že komplexné programy, ktoré zahŕňajú plyometriky, posilňovanie, strečing a vyváženie, boli najlepšie pri prevencii úrazov ACL, najmä u mladých športovcov.
Plyometria zahŕňajú opakujúce sa skákacie cvičenia, ktoré vytvárajú silu i silu.
Americká pediatrická akadémia odporúča programy neurónovej výcviku
Keď sa viac detí zúčastňuje na organizovanom športe a prechádza intenzívnejšou odbornou prípravou na dlhšie obdobie, zranenia ACL sa stali bežnejšími.
Ide najmä o vzostup dievčat, ktorí hrajú futbal, volejbal, basketbal a gymnastiku. Športy, ktoré zahŕňajú beh, otočenie a skákanie, sú obzvlášť rizikové pre mladé kĺby. Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča neuromuskulárne tréningové programy na zníženie rizika poranenia ACL, s odvolaním sa na výskum, že môže znížiť riziko až o 72 percent u mladých žien.
AAP uvádza výcvikové programy, ktoré odporúčajú trénovať a školské športové programy. Patria sem plyometrické a posilňovacie cvičenia.
Neuromuskulárne tréningové programy
Program PEP : Jeden z známych neuromuskulárnych tréningových programov, program Prevencia úrazov a program Enhance Performance (známy ako program PEP) bol vyvinutý v rámci Nadácie pre výskum ortopedie a športovej medicíny Santa Monica. Je k dispozícii ako bezplatný súbor na prevzatie vo formáte PDF a video je k dispozícii na darovanie. Môže sa nastaviť na poli s čiarami alebo kužeľmi. Program trvá asi 15-20 minút a dokončí sa trikrát týždenne. Zahŕňa zahrievanie, strečing, posilňovanie, plyometriky a cvičenia špecifické pre šport.
KIPP pre trénerov: Toto je bezplatná inštruktáž online s diapozitívmi a videozáznamami cvičení pre mladých športovcov.
Používa sa ako 15-minútová neuromuskulárna zahrievacia rutina s cvičením na posilnenie, plyometriku, rovnováhu, pohyblivosť a rozťahovanie. Bola vyvinutá pre verejné vysoké školy v Chicagu v roku 2006 Detskou nemocnicou Ann & Robert H. Lurie v Chicagskom inštitúte pre športovú medicínu.
zdroj:
Griffin LY, et al. "Nekontaktné zranenia predchádzajúceho krížového liga: rizikové faktory a stratégie prevencie" J. Am. Acad. Orto. Surg., Máj / jún 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Predchádzanie zranení bezkontaktného predného krížového vredu u futbalistov." Časť 2: prehľad preventívnych programov zameraných na úpravu rizikových faktorov a zníženie miery ujmy. " Knee Surg Športové Traumatol Arthrosc. 2009 Aug. 17 (8): 859-79. dva: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 jún 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RADA PRE ŠPORTOVÚ MEDICÍNU A VHODNOSŤ a SECTION ON ORTHOPEDICS. "Klinická správa: Zranenia predného krížového kĺbu: diagnostika, liečba a prevencia", Pediatria máj 2014, zväzok 133 / VYDANIE 5