Čo robíte, keď stres zosilníte?
Stres zhoršuje astmu u mnohých pacientov. Samotný stres môže spôsobiť, že sa cítite z dychu. Stres môže tiež prispieť k tomu, aby sa neprijali lieky na liečbu astmy.
Stres je súčasťou nášho každodenného života a je nepravdepodobné, že môžete odstrániť všetok stres zo svojho života. V skutočnosti nie je všetok stres zlý. Niektoré stresy môžu viesť k zvýšeniu produktivity.
Musíte sa však vyhnúť nezdravému stresu, zvládnuť stres, ktorý sa nemôžete vyhnúť, a naučiť sa stratégie na uvoľnenie a prevenciu príznakov astmy.
Patofyziológia stresu a astmy vedie vaše telo k uvoľňovaniu chemických látok, ako sú histamíny, ktoré vedú k zápalovým reakciám a symptómom, ako je napätie na hrudníku , kašeľ , dychová dýchavičnosť alebo závrat .
Cvičte pravidelne
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenie môžete pravidelne podávať s astmou. Akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči, od aerobiku až po jogu, môže byť prínosom pre vaše stresové úrovne. Cvičenie zvyšuje hladiny endorfínu, zlepšuje náladu, zlepšuje spánok a pomáha vám zvýšiť hladinu energie. Cvičenie je tiež účinným spôsobom ako zabrániť obezite , ktorá má negatívne účinky na astmu a stres.
Naučte sa relaxačné techniky
Zatiaľ čo existuje niekoľko rôznych techník, ako je denníkovanie alebo recitácia pozitívnych tvrdení; len spomalenie môže tiež pomôcť.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia vám nielen pomôžu zvládnuť stres, ale môžu tiež pomôcť dostať vašu astmu pod kontrolu.
Buteyko metóda dýchania bola uznaná ako možná užitočná podľa britského usmernenia o správe astmy 2008. Odporúčanie triedy "B" znamená, že dýchacie cvičenia môžu byť užitočné pre niektorých pacientov s astmou. V usmerneniach sa uvádza, že "Buteyko dýchacia technika môže byť považovaná za pomoc pacientom pri kontrole príznakov astmy."
premýšľať
Jednoduchá meditácia môže priniesť významné výhody pre vaše zdravie a blahobyt. Mnohí z nich nikdy nedávajú meditáciu, pretože majú pocit, že to môže byť príliš ťažké.
Vyskúšajte túto jednoduchú 4-minútovú meditáciu.
- Zavrite oči a uvoľnite sa. Dávam prednosť svetlám a nízkym a iní uprednostňujú nejakú jemnú hudbu v pozadí. Aj pohodlné kreslo je dobré.
- Zhlboka sa nadýchnite so zameraním na pohyb membrány a brucha.
- Zamerajte sa na uvoľňovanie napätia z tela na jednu minútu a pokúste sa zamerať na "myslenie na nič". Keď sa myšlienky dostanú do vašej mysle, nechajte ich odísť.
- Počas druhej minúty sa snažte zamerať na pozitívne veci vo svojom živote.
- Pre tretiu minútu sa zamerajte na ľudí a veci, na ktoré vám ďakujem.
- Za štvrtú minútu sa zamerajte na veľké veci, ktoré chcete dosiahnuť.
jóga
Jóga je praxe v oblasti pozornosti, ktorá spadá do komplementárnej medicíny. Má veľa techník, pódií a typov. Zameriava sa tiež na dýchanie. Mnohí z mojich pacientov našli jednoduché a príjemné techniky Hatha.
Staňte sa odborníkom na astmu
Aj keď všetky vyššie uvedené postupy vám pomôžu znížiť vaše stresové úrovne, stať sa odborníkom na astmu vám pomôže znížiť stresovú situáciu v súvislosti s astmou. Uistite sa, že máte akčný plán pre astmu.
Táto príručka vás bude poučiť, ako sa vyhnúť akútnym spúšťačom a čo robiť s vašim liečebným manažmentom. Keď budete mať cestovnú mapu a vedieť, čo robiť, keď sa objavia príznaky astmy, znížite celkovú stresovú úroveň o astmu.
Astma vyžaduje viac liekov, ktoré sa užívajú z rôznych dôvodov. V závislosti od aktuálnej kontroly a symptómov astmy budete užívať rôzne kombinácie liekov. Výsledkom je, že je dôležité poznať rozdiel medzi záchranným inhalátorom a liekom kontrolóra. Podobne, ako často užívate každý liek a vedieť, že ak ste nadmerne užívali svoje lieky, sú nevyhnutné pre dobrú kontrolu a udržanie úzkosti astmy nízke.
Ďalšie stratégie na zníženie vašej úzkosti z astmy sú zapojenie vašej rodiny. Vaša rodina môže poskytnúť potrebnú sociálnu podporu a pomoc. Všetky chronické zdravotné stavy môžu byť ťažko zvládnuteľné a rodiny môžu pomôcť porozumieť tejto chorobe.
Nakoniec existujú aj ďalšie úpravy životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré nielen zlepšia vaše celkové zdravie, ale pomôžu zlepšiť Vašu astmu. Strata hmotnosti, odvykanie od fajčenia a cvičenie viac sú všetky modifikácie životného štýlu, ktoré pomôžu zlepšiť Vašu astmu. To sú niektoré z najťažších zmien životného štýlu ľudí, ale robiť tieto veci povedie k lepšej kontrole vašej astmy. Zatiaľ čo zmena životného štýlu je zložitá, vyžaduje si čas a obetuje z vašej strany, povedie to k menej symptómom a lepšej kontrole vašej astmy.