Keď sedíte v saune, môžete cítiť kľud a pohodu, často som si položila otázku, či je suché alebo suché teplo skutočne zdravé. "Vypuknutie toxínov" sa zdalo byť popová veda a nebolo by riziko prehriatia a dehydratácie zrušiť akékoľvek fyzické alebo meditačné výhody?
Ukázalo sa, že sa asi nemusím obávať. V štúdii starších fínskych mužov z roku 2015 sa zistilo, že riziko kardiovaskulárnej smrti a úmrtia z akejkoľvek príčiny bolo výrazne nižšie u osôb, ktoré pravidelne strávili čas v horúcej saune.
Navyše, riziko smrti sa ďalej znižovalo pri dlhších prestávkach v saune.
Sauna návyky vo Fínsku
Publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) Interná medicína , štúdia opisuje typické použitie sauny fínskymi dospelými: týždenné zasadnutie v suchej horúcej saunovej miestnosti s teplotou 77 ° C až 80 ° C -176 ° F). Zatiaľ čo voda je príležitostne hodená na horúce kamene na výrobu pary, miestnosť nie je typicky vlhká.
Kto bol študovaný
Skupina 2,315 mužov stredného veku z východného Fínska bola vypočúvaná z návykov životného štýlu, ako je fajčenie, fyzická aktivita, používané lieky a choroby spolu s používaním sauny a ich krvný tlak, cholesterol a iné rizikové faktory srdcového ochorenia hmotnostný index alebo BMI). Všetky časti fínskej štúdie Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor boli muži vo veku 42 až 60 rokov v štádiu štúdie s priemerným vekom 53 rokov.
V priemere by boli muži zaradení ako nadváha, pričom BMI je 26,9. Prvé merania sa uskutočnili v osemdesiatych rokoch minulého storočia a potom boli muži sledovaní v sledovanom období približne 21 rokov.
Muži boli rozdelení do rôznych skupín podľa toho, ako často používali saunu: raz, 2-3 krát alebo 4-7 krát za týždeň.
Tiež boli zoradené podľa dĺžky trvania ich typickej "kúpacej" sezóny: menej ako 11 minút, 11-19 minút a dlhšie ako 19 minút.
Viac času v saune, lepšie zdravie srdca?
Po priemere dvoch desaťročí bol zdravotný stav mužov získaný pomocou lekárskych záznamov. Na konci štúdie zomrelo asi 40% účastníkov (929 z pôvodných 2 335), z ktorých 95% (878) bolo z kardiálnych udalostí. Vedci zistili, že čím je frekvencia saunového kúpeľa vyššia, tým je nižšie riziko náhlej srdcovej smrti , smrteľnej kardiovaskulárnej choroby a úmrtia z každej príčiny (to znamená smrť z akejkoľvek príčiny). V porovnaní s tým, že v týždni sa týkal iba jeden týždenný týždenný týždeň, boli muži o 31% menej pravdepodobné, že zomreli z akejkoľvek príčiny 2-3 týždňami a o 39% menej pravdepodobne zomreli z akejkoľvek príčiny 4-7 týždňovými saunami.
Doba trvania pozitívneho rozdielu. V porovnaní s krátkymi reláciami (menej ako 11 minút) mali muži, ktorí strávili v saune 11 až 19 minút, 7% nižšie riziko náhlej srdcovej smrti. Pre tých, ktorí majú ešte dlhšiu sáun - 19 minút alebo viac - bolo zistené, že riziko náhlej srdcovej smrti je oveľa nižšie (o 52% nižšie riziko) v porovnaní s mužmi, ktorí majú iba krátke sedenia.
Prečo by bola sauna zdravá?
Výskumníci z univerzity vo východnom Fínsku, Emory University a inde poukazujú na predchádzajúce štúdie, ktoré naznačujú, že zvýšenie tepovej frekvencie v horúcej saune môže napodobniť kardiovaskulárne prínosy telesného cvičenia , ako je zníženie krvného tlaku a zlepšenie srdcového výkonu. Vedci tiež uvádzajú staršie dôkazy, že používanie sauny zlepšuje kapacitu pľúc.
Riziká času stráveného v saune
Zatiaľ čo počiatočné hodnotenia príjmu týchto mužov zahŕňali niekoľko objektívnych meraní, ako je krvný tlak a analýza krvných vzoriek, výskumníci nezískali počas 20-ročného sledovania aktualizované informácie o priebežných saunových návykoch subjektov a nemohli overiť, či sa pôvodný zvyk počas tohto obdobia pokračoval jednotne.
Okrem toho boli muži zhromaždení z obyčajného obyvateľstva zvyknutého na pravidelné používanie suchých saní a vedci upozorňujú, že parné kúpele, vírivé vaničky a sauny, ktoré sú vystavené nižším teplotám, nemusia ponúkať rovnaké zjavné výhody. Ľudia s nízkym krvným tlakom by si mali byť vedomí toho, že pokles krvného tlaku sa zvyčajne vyskytuje ihneď po saunovom sedení. Napokon, užívanie alkoholu súviselo s náhlou smrťou do 24 hodín od používania sauny.
Autori tiež navrhujú budúce vyšetrovanie rizík alebo výhod využívania sauny staršími ženami spolu s výskumom zdroja pozitívnych zmien srdca v saunovom prostredí.
Spodná čiara
Ak sedíte v horúcom prostredí počas dlhšej doby, budete nepríjemný, preskočte saunu. Ak na druhej strane nájdete v týchto drevených stenách pokoj a oddych, užite si pozornosť a potenciálne výhody srdca, ktoré môžu ponúknuť.
zdroj:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Združenie medzi saunovým kúpaním a smrteľnými kardiovaskulárnymi udalosťami a všetkými príčinami úmrtnosti." Jama Intern Med Publikované online 16. februára 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.