Iliotibálna (IT) kapela bolesť

Príčina a liečba syndrómu Iliotibial Band

Iliotibiálna (IT) kapela je často skrytou príčinou vonkajšej bolesti kolena alebo bedra. Syndróm frikčnej tieseňovej anomálie môže zapríčiniť hlúpe, nudné bolesti alebo prudký nával na ostrú a akútnu bolesť, ktorá sa cíti na konkrétnom mieste na vonkajšej strane kolena a spodnej časti stehna. Pre niektorých športovcov môže dôjsť k úrazu bolesti bedrového kĺbu.

Iliotibial Band

Iliotibial band je silný, silný pás vláknitého tkaniva, ktorý prebieha pozdĺž vonkajšej časti nohy.

IT pásmo začína v bedrách a prechádza pozdĺž vonkajšieho stehna a pripevňuje sa na vonkajší okraj holennej kosti tesne pod kolenným kĺbom . Kapela pracuje s kvadricepsmi (svaly stehien) na zabezpečenie stability na vonkajšej strane kolenného kĺbu počas pohybu.

Príčiny bolesti Iliotibial Band

Iliotibial band syndrom je výsledok zápalu iliotibial pásma . Syndróm IT pásma je bežným zranením u bežcov alebo iných športovcov, ktorí chodia na tréning alebo počas športovania. IT pásmo pôsobí predovšetkým ako stabilizátor pri behu a môže byť podráždený nadužívaním. Bolesť sa zvyčajne cíti na vonkajšom (bočnom) aspekte kolena alebo dolnej časti stehna, ale môže sa cítiť v blízkosti bedra. Bolesť je často intenzívnejšia, keď klesáte po schodoch alebo vstávajú zo sediacej polohy.

Najčastejšie príčiny syndrómu IT pásma sú:

• nadužívanie
• Rýchly nárast tréningu
• Syndróm nadmernej námahy
• Návrat z úrazu príliš skoro

• Chybná biomechanika
• Ďalšie chyby v tréningu

Syndróm IT pásma je bežný u bežcov, ktorí vykonávajú nevyvážené, opakujúce sa cvičenia, ako napríklad bežať len na jednej strane korunovanej cesty alebo len bežať jedným smerom okolo trate. Väčšina ciest sa sklopí po stranách a beží pozdĺž okraja, takže vonkajšia noha je nižšia ako vnútorná noha.

To zase spôsobuje, že panva sa nakloní na jednu stranu a zdôrazňuje IT pásmo.

Biomechanické abnormality, ktoré môžu viesť k problémom s pásmom IT, zahŕňajú nadmernú pronáciu nohy, rozdiel v dĺžke nohy, postranné panvové sklony a "sklonené" nohy. Svalová nepriepustnosť alebo nedostatok flexibility v svaloch zadku (sedacej steny) alebo štvornožce (stehna) môžu zvýšiť riziko zranení pásma IT. Športoví terapeuti často používajú analýzu videopások na odhalenie akýchkoľvek biomechanických problémov a na korekciu techniky alebo svalovej slabosti alebo napätia.

liečba

Liečba syndrómu trenia pásiem IT všeobecne zahŕňa komplexný prístup, vrátane:

• RICE : Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia je najlepší spôsob liečby počiatočnej bolesti v pásme IT.
• Fyzická terapia: terapeut môže použiť ultrazvuku a iné spôsoby, ktoré pomôžu zraneným tkanivám hojiť sa rýchlejšie. Skúsený PT vám môže tiež pomôcť napraviť akékoľvek biomechanické alebo tréningové chyby a naučiť sa, ako vykonať správne cvičenie flexibility.
• Znížená aktivita: Bežci s bolesťou v pásme IT by mali znížiť jazdný cyklus a byť upozornení na známky syndrómu nadmernej námahy.
• Plesňový valec myofasciálneho uvoľnenia. Použitie penového valca na uvoľnenie tkanív môže byť bolestivé, ale mnohí športovci majú úspech s touto technikou.

• Protizápalové lieky: Tieto môžu byť tiež použité na zníženie bolesti a zápalu.
• Oddych a obnova: zvyšok je dôležitou súčasťou vášho zotavenia a mal by sa udržiavať ako súčasť vyváženého tréningového programu.

Prevencia syndrómu IT pásma

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zabrániť chronickému syndrómu IT pásma:

1. Ak ste bežcom, prečítajte si, ako zabrániť bežným zraneniam. To zahŕňa zvýšenie vzdialenosti mojej maximálne o 10 percent týždenne, odpočinok medzi bežiacimi dňami a rýchlosť budovania alebo intenzita sklonu postupne.
2. Posilňovacie cvičenia v oblasti IT zahŕňajú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vonkajšie rotátory. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je s jednostranným squat cvičením. Vykonajte to pred zrkadlom a uistite sa, že panva neklesá na jednej strane počas opakovaní.

1. Stretnutie cvičenia v pásme IT môže pomôcť predchádzať podráždeniu z napätia v pásme IT.
2. Použite pravé topánky. Množstvo podpory alebo vankúša vo vašej obuvi môže buď zhoršiť alebo zmierniť problémy v oblasti IT, takže si určite vyberajte správne topánky pre váš šport.
3. Zvážte použitie ortotiky alebo vložiek. Niektoré problémy v oblasti informačných kanálov môžu pomôcť pomocou vlastných alebo komerčných ortotiek, najmä ak máte vysoké oblúky.
4. Vymeňte starnúce bežecké topánky. Beh na starých, opotrebovaných topánkach môže zvýšiť bolesť v pásme IT, preto vypnite svoje topánky v pravidelných intervaloch, aspoň každých 400 míľ.
5. Vyhnite sa pretrénovaniu. Tréning príliš veľa alebo príliš často môže spôsobiť akékoľvek bolesti a bolesti horšie, takže odpočívajte a zotavujte sa po tvrdom tréningu.
6. Krížový vlak. Robiť rovnakú vec znova a znova spôsobuje zotavenie. Zmiešajte svoje tréningy, aby ste vyrovnali vaše telo.
7. Získajte primeraný oddych a obnova. Časté vysoko intenzívne tréningy môžu robiť viac škody ako dobrého. Zistite, ako môže zvyšok vášho tréningu zlepšiť.
8. Skúste spätne bežať, aby ste napravili svalovú nerovnováhu a znížili tlak na kolená.
9. Beh na mäkkom, rovnom povrchu alebo na alternatívnych smeroch na ceste, aby nedošlo k namáhaniu IT pásma.

Syndróm trenia pásma IT nemusí byť chronickým, oslabujúcim problémom. Trochu prevencia a starostlivá diagnostika príčiny môže viesť k úplnému zotaveniu.

> Zdroje:

> Iliotibový pásový syndróm - následná starostlivosť. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome in Runners. Športová medicína . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.