Viete, že nápoje osladené cukrom nie sú dobré pre vaše zdravie, najmä ak máte cukrovku 2. typu. Ale čo diétna sóda alebo iné bez cukru nápoje?
Výskum cukru bez cukru a cukrovky
Niektoré výskumy naznačujú spojenie medzi každodennou konzumáciou sódy a druhom cukrovky 2. typu. Porota však stále nie je o tom, či tu existuje nejaká príčina a následok, alebo jednoducho združenie.
V štúdii z roku 2009 autori navrhli, aby sa jednalo o iné správanie, ktoré by mohlo ísť spolu s pitnou diétou sódy (menovite prejedaním iných potravín), čo je vina pre nárast telesnej hmotnosti, inzulínovú rezistenciu a cukrovku. Tá istá odpoveď z domu odzneli iný výskum.
Sladidlá a diéta sodná * môžu mať mierne miesto v dobre vyváženej cukrovke. Zatiaľ čo voda je stále preferovaným nápojom podľa výberu, príležitostná diéta sóda pravdepodobne nebude mať vplyv na váš stav - a môže vám pomôcť splniť túžbu a pomôcť vám zostať vo svojom pláne.
Koľko tekutín potrebujete piť každý deň?
Typicky je 64 až 80 uncí tekutiny (8 až 10 šálok) denne správne množstvo pre väčšinu ľudí vrátane diabetikov 2. typu. Toto číslo je založené na priemerných požiadavkách na údržbu kvapalín. Obsahuje tekutinu, ktorá sa nachádza v potravinách (ako čerstvé ovocie), ale keďže je ťažké ju vypočítať, spravidla sa počítajú len poháre tekutiny.
Mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, ak je to pre Vás to pravé množstvo tekutiny, pretože veľa faktorov môže ovplyvniť potrebu tekutín - vrátane príjmu kofeínu, hmotnosti a funkcie obličiek. Navyše, keď je veľmi horúci alebo cvičíte, možno budete potrebovať viac tekutín. Ak sa ocitnete tak smäd, že pravidelne pijete viac vody ako odporúča, alebo máte pocit, že vaša smäd je nezničiteľná, mali by ste o tomto príznaku diskutovať so svojím lekárom.
alternatívy
Opäť najlepším nápojom, ktorý môžete dosiahnuť, keď máte cukrovku typu 2, je pravdepodobne čistá voda. Ak sa vám však zdá ťažké piť 8 šálok hladkej vody denne, tu sú niektoré bez cukru , cukrovka-priateľské vody vylepšenia a alternatívy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:
- Chuť čerstvej vody pridaním 1 alebo 2 plátky čerstvého ovocia, ako je citrón, limetka, pomaranč alebo iné sezónne ovocie. Získate podstatu chuti bez pridania kalórií alebo sacharidov.
- Používajte vo vode neobmedzený cukor bez obsahu cukru . Tieto pakety sú široko dostupné; pozrite sa na rôzne možnosti v obchodnej uličke pri iných práškových nápojových zmesiach. Pridajte dvojnásobné odporúčané množstvo vody pre viac ochutenej vody ako chuť sladeného nápoja.
- Vytvorte domácký ľadový čaj odkvapkávaním vrecúšok so zeleným čajom s ovocnou príchuťou v horúcej vode a potom ochlaďte. Keď použijete ovocný čajový cukor na výrobu čaju, môžete dokonca zistiť, že nepotrebuje ďalšiu sladkosť. Nehovoriac o tom, že získate ďalšie prínosy zeleného čaju pre zdravie.
- Podávajte ochutené šumivé vody vo vínnych pohároch s večerou.
Diétne sody a iné bezgérové nápoje vám poskytujú ďalšie možnosti plánovania jedál. Jedná sa o voľné potraviny, ktoré môžu dodať rôznorodosť do vašej stravy bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Používajte ich vtedy, keď potrebujete pomoc pri dosahovaní vašich každodenných tekutých cieľov, alebo ako liečenie, keď vám váš sladký zub volá. Nebudú spôsobovať špičku krvného cukru a sú dobrou alternatívou, ktorá sa dá dosiahnuť vždy, keď voda jednoducho nerozoberá.
* Umelé sladidlá, ktoré sa používajú v americkej výrobe sódy na výživu a iných nápojov bez cukru, boli schválené FDA. Nebolo zistené, že spôsobujú zdravotné problémy a môžu poskytnúť flexibilitu pre plánovanie diabetických jedál.
zdroj:
Nettleton, JA a kol. "Príjem diétneho sódy a riziko výskytu metabolického syndrómu a diabetu 2. typu v multietnickej štúdii aterosklerózy." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.