Tai Chi je starodávnou formou bojových umení, ktorá vznikla v Číne. Tiež známy ako Tai Chi Chuan, ktorý sa prekladá na "najvyššiu konečnú päsť", je toto umenie známe svojimi pomalými a účelnými pohybmi. Hoci už nie je používaný ako forma sebaobrany, Tai Chi sa stáva čoraz obľúbenejším ako forma cvičenia a meditácie s nízkym dopadom. Štúdie zaznamenali prínosy Tai Chi pri zvládaní rôznych zdravotných stavov, ako je zlepšenie rovnováhy, zníženie stresu a úzkosti a zníženie bolesti spojenej s ochoreniami, ako je osteoartritída a fibromyalgia.
Okrem toho existujú dôkazy naznačujúce, že Tai Chi môže byť prospešné pre zlepšenie zdravia srdca .
Je Tai Chi efektívny pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Existuje len niekoľko štúdií, ktoré sa uskutočnili pri skúmaní účinku Tai Chi na hladiny cholesterolu. Hoci niekoľko štúdií nevidí významný rozdiel v hladinách cholesterolu, existujú ďalšie štúdie, ktoré sa zdajú byť povzbudivé. V niektorých týchto štúdiách sa celkové hladiny cholesterolu znížili v priemere o približne 7%. Navyše LDL bol znížený kdekoľvek medzi 12% a 15% a triglyceridy boli tiež znížené najmenej o 5%. HDL (dobrý cholesterol) sa v niektorých prípadoch zvýšil v priemere o 7%.
Ak chcete vidieť výsledky zaznamenané v týchto štúdiách, účastníci vykonali Tai Chi najmenej jednu hodinu dva až tri dni v týždni. Najčastejším štýlom tai chi bol Yang štýl.
Mal by som používať Tai Chi na zníženie hladiny cholesterolu?
Aj keď nie sú dostatočné štúdie na vyvodenie konkrétneho záveru o účinnosti Tai Chi pri znižovaní hladiny cholesterolu, doteraz zaznamenané výsledky sú skromné, ale sľubné.
Zdá sa, že Tai Chi je prospešná aj pri kontrole iných rizikových faktorov srdcového ochorenia, ako je vysoký krvný tlak. V každom prípade je dôležité poznamenať, že akýkoľvek druh cvičenia sa počíta v zmysle udržania hladiny cholesterolu a zdravého srdca, takže Tai Chi by mohol byť zahrnutý vo vašom cvičebnom pláne.
Avšak, rovnako ako u akéhokoľvek druhu cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete Tai Chi zaradiť do vášho cvičebného režimu, najmä ak máte chronickú zdravotnú chorobu alebo je to už dávno, čo ste vykonali. Tai Chi nie je taká namáhavá ako iné aeróbne cvičenia, takže je ideálnym cvičením pre tých jedincov, ktorí nemôžu vykonávať výkonnejšie cvičenia ako je cyklistika, aerobik a beh.
Viac informácií
Existuje množstvo informácií na internete, ktoré vám môžu povedať trochu viac o histórii Tai Chi, ako aj o tom, ako vykonať niektoré cvičenia.
Ak hľadáte formálny tréning v Tai Chi, môžete tiež získať ďalšie informácie na miestnej YMCA, vysokej škole alebo univerzite alebo v telocvični.
zdroj:
Field T. Tai Chi výskum. Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Účinok na Tai Chi Chuan na kardiovaskulárne rizikové faktory u pacientov s dyslipidémiou. J Alt Compl. Med. 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P a kol. Prospešné účinky Tai Chi Chuan na krvný tlak a lipidový profil a stav úzkosti v randomizovanej kontrolovanej štúdii. J. Alt Compl. Med. 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Účinky cvičebného programu tai chi na krvný tlak, celkový cholesterol a hladinu kortizolu u pacientov s esenciálnou hypertenziou. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY a kol. Účinky Tai Chi na adiponektín a glukózovú homeostázu u jedincov s kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-týždňový program Tai-Chi zlepšil krvný tlak, lipidový profil a skóre SF-36 v čínskych ženách v Hongkongu. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.