Zatiaľ čo srdcové choroby zabíjajú viac mužov a žien než akákoľvek iná choroba v rozvinutých krajinách, ukázalo sa, že je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoje srdce zdravé.
V posledných rokoch sme sa naučili obrovské množstvo rizikových faktorov, ktoré nás predurčujú na srdcové ochorenia. Jednou z dôležitých vecí sme sa dozvedeli je, že každý z nás má značnú kontrolu nad väčšinou týchto rizikových faktorov.
A preto do veľkej miery každý z nás drží náš srdcový osud v našich vlastných rukách. Dokonca aj ľudia, ktorí majú silnú genetickú predispozíciu na srdcové ochorenia, často môžu výrazne oddialiť nástup srdcových problémov prijatím zdravého životného štýlu.
Existuje najmenej osem kategórií výberov životného štýlu, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vaše šance na rozvoj srdcových ochorení. Nasleduje zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu pochopiť druhy zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť v každej z týchto ôsmich kategórií, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a udržiavať vaše srdce zdravé.
1) Spravujte svoju stravu a hmotnosť
Nesprávna strava často vedie k obezite a obezita môže veľmi poškodiť srdce a cievny systém (najmä ak je sprevádzaný sedavým životným štýlom). Tieto články vám pomôžu pochopiť riziko a čo s tým môžete urobiť.
- Stredomorská strava
- Cvičenie pre stratu hmotnosti
2) Získajte dostatok cvičenia
Sedavý životný štýl je pre celý kardiovaskulárny systém veľmi zlý a môže tiež prispieť k metabolickým problémom, ako je vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Získanie dostatku cvičenia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce.
Tu sú niektoré dôležité informácie o prevencii ochorenia srdca s cvičením.
- Koľko cvičení potrebujete?
- Cvičenie a HDL cholesterol
- Cvičenie pre začiatočníkov
- Kardiálna rehabilitácia
3) Nefajčite
Zo všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zničili svoje zdravie, fajčenie je najhoršie. Ak fajčíte, pravdepodobne budete mať srdcové ochorenie o desaťročia skôr, ako by ste inak mohli. Dokonca aj vtedy, ak nedôjde k predčasnému ochoreniu srdca, budete pravdepodobne trpieť jednou z ďalších pohárov fajčenia: rakovinou, ochorením pľúc, predčasným starnutím a ďalšími stavmi, ktoré vám spôsobia chorobu alebo vrások a starosť pred časom. Tu sú dôležité informácie pre fajčiarov.
- Fajčenie: hlavná príčina predčasných infarktov
- Fakty o fajčení a srdcovom ochorení
- Prečo by ste mali prestať fajčiť dnes
- Políčko na ukončenie fajčenia
4) Spravujte svoje hladiny cholesterolu
Krvné lipidy - cholesterol a triglyceridy - sú dôležitými determinantmi srdcového rizika. Tu je to, čo by ste mali vedieť o zlom cholesterole, dobrom cholesterole a veciach, ktoré môžete urobiť - strava, životný štýl a lieky - aby ste udržali riziko srdca čo najnižšie.
- Môžete znížiť hladinu cholesterolu bez liekov na predpis?
- Zvyšovanie vášho HDL (dobrý) cholesterol
- Cvičenie a HDL cholesterol
5) Spravujte krvný tlak
Hypertenzia (vysoký krvný tlak) je veľmi častá a často sa zle zaobchádza. Bohužiaľ, nedostatočne liečená hypertenzia môže viesť k infarktu a hlavne iktám. Tu je niekoľko základných informácií, ktoré by ste mali vedieť o krvnom tlaku.
6) Naučte sa riadiť stres
Stres skutočne spôsobuje srdcové choroby? Aký druh stresu? A čo s tým môžete urobiť? Nasledujúce články vám pomôžu odpovedať na tieto otázky.
- Čo by ste mali vedieť o strese a srdcovom ochorení
- Účinky stresu na srdce
- Zabráňte problémom so srdcom súvisiacim so stresom
7) Ovládajte svoj krvný cukor
Inzulínová rezistencia - ktorá sa môže prejaviť ako diabetes metabolického syndrómu - vedie k vysokej hladine cukru v krvi a k radu ďalších metabolických problémov, ktoré výrazne zvyšujú riziko srdcových ochorení. Tu sú niektoré dôležité informácie o cukrovke, metabolickom syndróme a srdcovom ochorení.
8) Ďalšie veci, ktoré by ste mali vedieť, aby vaše srdce zdravé
Okrem všetkých uvedených skutočností existuje niekoľko ďalších rizikových faktorov a možností životného štýlu, ktoré môžu mať vplyv na vaše šance na získanie srdcových ochorení. Niektoré z nich sú uvedené tu.