Čo nám krvný test môže povedať o zápaloch
C-reaktívny proteín (CRP) je látka produkovaná pečeňou v reakcii na zápal. Vysoká hladina CRP v krvi je známkou zápalu, ktorý môže byť spôsobený akýmkoľvek počtom stavov od infekcie po rakovinu.
Mýty a mylné predstavy o CRP a rakovine
Hoci existujú tí, ktorí naznačujú, že zníženie CRP vám môže pomôcť vyhnúť sa takým problémom ako rakovina hrubého čreva , takýto druh tvrdenia je neuveriteľne zavádzajúci.
Zatiaľ čo vysoký CRP môže byť spôsobený zápalom spojeným s rakovinou, bolo by príliš zjednodušené naznačiť, že zníženie CRP by znížilo vaše riziko rakoviny. To nefunguje týmto spôsobom.
S tým sa hovorí, že chronický zápal spôsobený zápalovými ochoreniami čriev , ako je ulcerózna kolitída a Crohnova choroba, môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva. Ale aj napriek tomu ešte nie je jasné, či môžete znížiť riziko rakoviny znížením zápalu s takými látkami, akými sú aspirín alebo nesteroidné protizápalové lieky . Mechanizmus ochorenia je zložitý a CRP test poskytuje len prostriedok na meranie zápalu. Nie je to nástroj prevencie rakoviny.
Preto sa musíme sústrediť na to, ako nezdravé správanie vyvoláva zápal a ako môže tento zápal prispieť k všetkému, od srdcových ochorení a Alzheimerovej choroby až po artritídu a určité typy rakoviny.
Tu sú štyri spôsoby, ako to urobiť:
Cvičte pravidelne
Pravidelná fyzická aktivita môže zmierniť zápal, podľa štúdie z roku 2017 na University of California San Diego School of Medicine. Všetko, čo trvá, je 20 minút cvičenia štyri až päťkrát týždenne, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšilo sa metabolizmus, znížila sa hmotnosť a posilnilo sa srdce, svaly a kosti.
Každá forma mierneho až intenzívneho cvičenia bude robiť. Rýchle prechádzky, bežanie, plávanie alebo bicyklovanie vám pomôžu vyčerpať vaše srdce a zmierniť zápal tým, že aktivujú sympatický nervový systém tela, ktorý na krátky a dlhý čas stimuluje imunitnú odpoveď.
Naopak, pretrénovanie buď príliš dlhým alebo príliš tvrdým pôsobením môže mať kontrastný účinok a vyvoláva zvýšenie zápalu.
Venujte pozornosť tukam, ktoré jedli
Na zníženie zápalu srdca a obehového systému jesť zdravé tuky, ako sú orechové oleje, ľanové oleje, rybie oleje, olivový olej a repkový olej. Obmedzte príjem červeného mäsa , ktorý obsahuje vysoké množstvo nasýteného tuku, až na maximálne jednu trojunútu, ktorá sa podáva raz alebo dvakrát týždenne. Mali by ste tiež odstrániť alebo znížiť spotrebu plnotučných mliečnych výrobkov, ako je maslo, smotana, zmrzlina a syr.
Navyše vyčistite špajzu akýchkoľvek spracovaných potravín vyrobených z trans-tukov alebo hydrogenovaných alebo čiastočne hydrogenovaných olejov. Nadmerný príjem rastlinných olejov vo väčšine nezdravých potravín môže tiež zapríčiniť zápal, aj keď tuky nie sú hydrogenované.
Sledujte svoju váhu
Obezita je stav, ktorý je neodmysliteľne spojený so zápalom. V posledných rokoch vedci zistili zápalový proteín nazývaný PAR2 v bunkách abdominálnych tukov nadváhy a obéznych ľudí.
Veria, že diéty s vysokým obsahom tuku / vysokej hladiny cukru spôsobujú zmeny buniek imunitného systému, ktoré spúšťajú produkciu PAR2.
Táto jedinečná zápalová odpoveď nielenže komplikuje choroby srdca a diabetes, môže dokonca prispieť k zvýšeniu hmotnosti tým, že stimuluje produkciu určitých mastných kyselín nachádzajúcich sa v brušnom tuku.
Znížením hmotnosti môžete zmierniť účinky PAR2 a zlepšiť celkové zdravie srdca a kontrolu glukózy.
Pridajte vlákno do vašej stravy
Kto vie niečo také jednoduché ako vláknina, môže pomôcť zmierniť zápal nielen v zažívacom trakte, ale aj v ostatnom tele?
Jedenie stravy s vysokým obsahom vlákniny môže priniesť odmeny znížením markerov zápalu spojených s artritídou a zápalovými ochoreniami čriev.
Začnite tým, že pridáte vlákninu do svojej diéty prvú vec ráno. Vyskúšajte ovsené vločky s čerstvými alebo mrazenými bobuľmi, orechy a kropením ľanových semien. Alebo vyskúšajte raňajkové obilniny s vysokým obsahom vlákniny s aspoň šesť alebo viacerými gramami vlákniny na porciu.
Popoludní si občerstvte na čerstvom alebo sušenom ovocí alebo nibble na zeleniny s hummus namiesto čipov alebo cookies. Nakoniec skončíte tým, že pridáte ďalšiu porciu zeleniny na večeru a zabezpečíte, aby bol váš chlieb 100% celých obilnín.
> Zdroje:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. a Hong, S. "Zápal a cvičenie: Inhibícia produkcie monocytárneho intracelulárneho TNF akútnym cvičením prostredníctvom ß2-adrenergnej aktivácie." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. a kol. "Dieta vyvolaná obezita, tukový zápal a metabolická dysfunkcia korelujúca s expresiou PAR2 sú zoslabené antagonizmom PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Národný onkologický ústav: Národné inštitúty zdravia. "Chronický zápal." Bethesda, Maryland; aktualizované 29. apríla 2018.