Posilnite jazyk
Svalová slabosť v jazyku, ústach a hornej časti hrdla môže viesť k chrápaniu a obštrukčnej spánkovej apnoe . To sa môže zlepšiť posilňujúcimi cvičením nazývanými myofunkčná liečba, najmä ak sa používajú u detí. Čo je myofunkčná liečba? Aké typy cvičení na tvár sú zahrnuté? Zistite, ako môže byť myofunkčná liečba užitočná na zlepšenie spánkovej apnoe posilnením svalov dýchacích ciest.
Prehľad
Myofunkčná terapia je program špecifických cvičení, ktoré sa zameriavajú na svaly tváre, ktoré sa používajú na žuvanie a prehĺtanie. Tieto cvičenia posilňujú jazyk.
Orofaryng je časť tela, ktorá zahŕňa ústa a krk. Jednoducho povedané, je to rúrka lemovaná svalovými tkanivami. Tieto svaly nám pomáhajú jesť, hovoriť a dýchať. Tiež pomáhajú udržať dýchacie cesty otvorené, najmä počas spánku. Keď sú svaly orofaryngu slabé, môžu narušiť prietok vzduchu a môže prísť chrápanie. Ak nechajú trubku zrútiť, dýchacie cesty sa zablokujú, ako sa to stane počas spánkového apnoe. Navyše slabý a diskrétny jazyk môže spadnúť späť do krku a vytvoriť prekážku.
Myofunkčná terapia zahŕňa cvičenia, ktoré majú zlepšiť silu svalov v orofaryngu vrátane jazyka. Okrem toho pomáha posilniť správnu polohu jazyka v ústach.
(Jazyk normálne spočíva v tom, že jeho špička je umiestnená na tvrdé podnebie, tesne za prednými zubami.) Špecialisti na spánok používajú myofunkčnú liečbu na zlepšenie problémov s dýchaním počas spánku, najmä u detí. Navyše, používajú to zubári a ortodontistov, ktorí sa zaoberajú pohybom zubov, ku ktorému dochádza vtedy, keď jazyk tlačí na zuby.
Myofunkčná liečba môže byť atraktívnym alternatívnym liečením spánkového apnoe. Je neinvazívny, lacný a nemá žiadne významné riziká. Napríklad sa môžete vyhnúť používaniu kontinuálneho pozitívneho tlaku v dýchacích cestách (CPAP) alebo dokonca operácii . Okrem toho sa terapia použila aj v iných podmienkach. Môže byť prínosom pre tých, ktorí trpia rôznymi ochoreniami, vrátane:
- bolesti hlavy
- Gastroezofageálny reflux (GERD) alebo pálenie záhy
- Temporomandibulárna kĺbová bolesť (TMJ)
- Bolesť krku
- Thumb sucking
- Okusovanie nechtov
Namiesto použitia liekov, ktoré môžu mať vedľajšie účinky, sa myofunkčná terapia spolieha na cvičenia, ktoré majú len málo rizík a môžu byť celkom prospešné.
cvičenie
Cvičenia používané pri myofunkčnej terapii môžu byť použité u detí vo veku 6 rokov a starších. Tiež môžu byť u dospelých užitočné. Terapia sa môže vykonávať doma aj inde (ale niektoré cvičenia môžu prilákať nežiaducu pozornosť). Môžete si porozprávať so svojím lekárom o vhodnosti používania cvičení, pretože môžu byť ťažké pre ľudí, ktorí majú krátke frenulum (tkanivo, ktoré spája jazyk s podlahou úst).
Nasledujúce cvičenia by sa mali opakovať 10 krát a v ideálnom prípade by celá sada mala byť vykonaná aspoň 4 krát denne.
Celkovo by sa mala liečba venovať 45 minút denne. Myofunkčná liečba sa má vykonávať denne najmenej 2 roky, aby sa dosiahlo čo najväčšieho prospechu. Režim zahŕňa nasledujúce cvičenia.
Cvičenie 1: Stlačte jazyk nahor
Umiestnite špičku jazyka proti tvrdému podnebiu na streche úst, tesne za hornými zubami a zatlačte nahor a držte ho 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 2: Dotknite sa nosa
Vytlačte jazyk a pokúste sa dotknúť špičky nosa a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3: Dotknite sa Chin
Držte jazyk a pokúste sa olizovať dno brady a držte ju 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Opakujte 10 krát.
Cvičenie 4: Zatlačte jazyk doľava
Vytlačte jazyk a presuňte ho tak, ako môžete, doľava a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 5: Push jazyk správne
Vytlačte jazyk a presuňte ho tak ďaleko, ako môžete, a držte ho 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 6: Rolovací jazyk
Otočte svoj jazyk sklopením okrajov smerom do stredu, takže to vyzerá ako koniec taco škrupiny. Držte ho tak dlho, ako môžete, pričom ho zložte a držte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 7: Kliknite na jazyk
Vytvorte hlasitý klikací zvuk s jazykom proti streche úst. Kliknite na jazyk na 15 sekúnd a potom opakujte 10 krát.
Cvičenie 8: Stlačte jazyk proti lyžici
Stlačte špičku jazyka pevne na lyžicu, ktorá sa drží pred perami na 10 sekúnd. Udržujte jazyk rovný a nenechajte ho smerovať nadol. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 9: Držte lyžicu
Položte rukoväť kovovej lyžice medzi pery a držte ju na mieste len s vašimi perami po dobu 10 sekúnd. Neumiestňujte rukoväť medzi zuby. Pokúste sa udržiavať rovnobežne s podlahou. Ako sa vaša sila vylepšuje, na lyžicu môžete umiestniť ďalšie malé predmety na pridanú hmotnosť (tj kocka cukru). Opakujte 10 krát.
Cvičenie 10: Držte tlačidlo
Pre deti a dospelých, ktorým nie je riziko prehltnutia gombíka, prilepte ich na kord s dĺžkou minimálne 10 cm. Vložte tlačidlo medzi zuby a pery. Utiahnite si pery pevne a vytiahnite strunu, a nechajte ju vykĺznuť. Potiahnite na 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10 krát. Pre väčšiu obtiažnosť položte tlačidlo medzi pery.
Môžete začať liečbu doma bez akýchkoľvek ďalších usmernení. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o terapii myofunkcie, môžete začať hovoriť so svojím lekárom o primárnej starostlivosti, ktorý vás môže odkázať na zubného lekára, ortodontistu, špecialistu na spánok alebo fyzického terapeuta, v závislosti od vašich individuálnych potrieb. Toto odborné hodnotenie bude tiež dôležité na to, aby ste získali výhody, ktoré máte v úmysle.
zdroj:
Chauvois, Alain a kol . "Rehabilitačné funkcie pri ortodontickej terapii". 1. apríla 1991.
Moeller, Joy. "Čo je myofunkčná terapia?" 2008.
"Myofunkčná terapia". 15. júna 2012.