Viete, že vaše obdobie prichádza, pretože nemôžete dať tašku zemiakových lupienkov alebo zavrieť škatuľku koblihov? Máte silné túžby po jedle spolu so zmenami nálady v druhej polovici alebo luteálnej fáze menštruačného cyklu?
Ak tak urobíte, určite by ste súhlasili s tým, že medzi vašou náladu a jedlom existuje silné spojenie. Ale to, čo si možno neuvedomujete, je to, že váš mozog túžia po určitých potravinách, aby dokázali upokojiť úzkosť alebo utišovať depresiu, ktoré oba môžu sprevádzať vaše obdobie.
Veda za stresom
Existuje dôvod, prečo mrkva alebo ryžové koláče nemajú okamžite prísť na myseľ, keď premýšľate o potravinových chute. Také zdravé, ako tieto voľby môžu byť, nedávajú vášmu stresovanému mozgu, čo potrebuje. V skutočnosti ste pevní, aby ste si želali, čo je známe ako veľmi chutné potraviny - potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru.
Tento typ jedla ovplyvňuje vaše centrá odmeňovania mozgu. To môže mať sedatívny efekt a povznášanie nálady tým, že pracuje na chemikáliách a receptoroch v určitých častiach mozgu. Zaujímavé je, že mozgové centrá, ktoré sú vyvolané týmto typom potravín, sú tie isté centrá, ktoré vyvolávajú závislosť od drog.
Hoci biochemické účinky potravín s vysokým obsahom tukov, vysokého obsahu cukru vám môžu priniesť určitý dočasný komfort a úľavu, dlhodobé účinky sa naozaj týkajú. V priebehu času, jesť tieto veľmi nezdravé potraviny hodí vaše telo z rovnováhy.
Spotreba príliš vysokého obsahu tuku, jedla s vysokým obsahom cukru môže skutočne zvýšiť citlivosť na stres.
Táto zvýšená citlivosť na stres prináša ešte viac "stresového stravovania". Na druhej strane to vedie k začarovanému cyklu, ktorý vedie k významnému prírastku hmotnosti a obezite, čo môže v konečnom dôsledku viesť k väčšej depresii a úzkosti.
Ako spravovať predmenštruačné túžby po potravinách
Vaša nálada ovplyvňuje výber potravín, ale naopak je pravda - vaše výber potravín môže ovplyvniť vašu náladu.
Zvážte tieto tri stratégie na optimalizáciu reakcie mozgu na stres:
- Pozrite sa na svoje všeobecné stravovacie návyky. Uistite sa, že dodržiavate základné princípy zdravého a vyváženého stravovania.
- Snažte sa odstrániť veľmi chutné, vysoko tučné a vysoko cukrom spracované potraviny z vašej stravy. Pozrite sa na zdravšie náhrady, ktoré uspokoja vaše sladké chute. Domáce pečené možnosti, aby ste mohli obmedziť cukor a tuk sú možnými riešeniami - držte tieto šikovné, keď sa objavia vaše túžby po luteálnej fáze.
- Urobte si sami seba v luteálnej fáze, aby ste odstránili mozgovo-upokojujúce účinky veľmi chutných jedál, ktoré ste túžili. Bude to ťažké a trvať dlho. Ale to, čo musíte urobiť, je aktivovať svoje vlastné zdravé pocity - dobré mozgové chemické látky (endorfíny). Takže predtým, ako si sedíte na gauči s občerstvením, vyskúšajte jednu minútu jednoduchej kardio cvičenia, ako napríklad skákanie do zásuvky alebo jogging na mieste. Postupom času budete robiť dlhšie intervaly a pridáte ďalšie druhy cvičenia a nakoniec nahradíte zlé jedlo-mozog-upokojte sa náladovo-ochrannými účinkami cvičenia.
Nechajte svoje jedlo pomôcť náladu
Existuje mnoho potravín, ktoré sú známe ako posilňovače nálady. Ak trpíte predmenštruačnými zmenami nálady, uistite sa, že pravidelne konzumujete tieto potraviny.
Okrem toho existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že dve bežné koreniny môžu mať určitý prínos v tom, aby pomohli vášmu mozgu zvládnuť symptómy nálady PMDD. Hoci je potrebný ďalší výskum, kým sa nedajú urobiť jednoznačné odporúčania, pridávanie týchto korenín do vašej kuchyne môže zvýšiť vašu náladu a vaše jedlo.
kurkuma
Výskum ukázal, že látka v kurkum nazvaná kurkumín pomáha regulovať dve dôležité chemikálie vo vašom mozgu, ktoré sú zodpovedné za Vašu náladu - serotonín a dopamín. Bolo tiež preukázané, že bojuje proti zápalu a pomáha podporiť BNDF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu), proteín vo vašom mozgu, ktorý funguje na udržanie zdravia mozgu.
šafran
Šafrán je ďalší korenie s nárastom nálady. Výskum naznačuje, že šafran reguluje určité chemické látky vo vašom mozgu, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej nálady, najmä sérotonínu. Správy tiež ukázali, že šafrán môže mať antidepresívny účinok u žien s miernou až stredne ťažkou depresiou. Navyše šafrán môže tiež zmierniť niektoré fyzikálne symptómy PMS / PMDD .
Slovo z
Získavanie kontroly nad vzťahom medzi vašou náladu a jedlom môže pomôcť podporiť váš mozog a reakciu vášho tela na stres. To zahŕňa hormonálnu citlivosť, ktorá spúšťa zmeny v náladovej luteálnej fáze.
Rozvíjanie stratégií nahradzujúcich nezdravé komfortné jedlá a zavedenie zdravších možností zvyšovania mozgu vám pomôže lepšie žiť a vyrovnať sa aj počas druhej polovice menštruačného cyklu.
> Zdroje:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. a Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. liečba predmenštruačného syndrómu: dvojito slepá randomizovaná a placebom kontrolovaná štúdia. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Nálada, jedlo a obezita. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925