Spolu so zmenami životného štýlu, ako je jesť zdravú výživu a strácať extra hmotnosť, existujú určité dôkazy, že pridávanie rybieho tuku do stravy môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou, ako aj kontrolovať vysoký krvný tlak (tiež známy ako hypertenzia).
Bohatý obsah omega-3 mastných kyselín (forma polynenasýteného tuku, ktorý sa považuje za nevyhnutný pre dobré zdravie), rybí olej sa zvyčajne získava z rýb studenej vody, ako je losos, makrel, sleď, sardinky a ančovičky.
Okrem toho, že zvyšujete príjem omega-3-bohatých rýb, môžete nájsť rybí olej vo forme výživového doplnku.
Vysoký krvný tlak je úzko spojený s dysfunkciou v endotelu, čo je vrstva buniek ležiacich vašimi krvnými cievami. Endotel je zapojený do mnohých fyziologických procesov ovplyvňujúcich kardiovaskulárne zdravie, ako je kontrakcia a relaxácia krvných ciev a zrážanie krvi. Endoteliálna dysfunkcia súvisí s tvorbou plakov vo vašich tepnách ( ateroskleróza ), stav, ktorý môže viesť k infarktu a mŕtvici.
V predbežnom výskume na zvieratách vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť zlepšiť funkciu endotelu a zlepšiť pružnosť vašich tepien.
Výskum rybieho oleja pre vysoký krvný tlak
Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho tuku môžu pomôcť pri kontrole krvného tlaku.
V prehľade výskumu publikovanom v americkom časopise Journal of Hypertension je napríklad rok 2014 vyšetrovatelia rozmerom 70 predtým publikovaných klinických štúdií skúmajúcich účinky omega-3 mastných kyselín EPA a DHA z morských plodov, obohatených potravín alebo doplnkov na ľudí s alebo bez vysokého krvného tlaku.
Výskumníci zistili, že priemerný systolický krvný tlak (najvyšší počet v krvnom tlaku) klesol o 4,51 mm Hg u ľudí, ktorí užívali DHA a EPA (v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo). Diastolický krvný tlak (spodný počet v počte krvného tlaku) sa znížil v priemere o 3,05 mm Hg.
Vo svojej analýze vedci zistili, že medzi všetkými ľuďmi, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom doplnkov ako rybí olej, poklesol systolický krvný tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krvný tlak sa znížil o 1,1 mm Hg (bez ohľadu na krvný tlak osoby) ,
Vedľajšie účinky
Rybí olej je pravdepodobne bezpečný pre mnoho ľudí, keď sa užíva v dávkach troch alebo menej gramov denne, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH). NIH varuje, že užívanie viac ako 3 gramy rybieho oleja denne môže zabrániť zrážaniu krvi a zvýšiť riziko krvácania.
Rybí olej by sa mal používať opatrne (a len pod dohľadom kvalifikovaného zdravotníckeho personálu) alebo sa mu vyhýbajú osoby, ktoré ľahko tvoria modriny, majú poruchu krvácania alebo užívajú určité lieky alebo doplnky, ktoré zvyšujú riziko krvácania, ako sú warfarín, klopidogrel, aspirín, NSAID (ako ibuprofén), cesnak, vitamín E a bylinný ginkgo biloba. Nesmie sa užívať do dvoch týždňov od plánovanej operácie.
Použitie rybieho oleja môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, vrátane zlého dychu , pálenia záhy a nevoľnosti. A čo viac, vysoké dávky rybieho oleja môžu interferovať s aktivitou imunitného systému.
Majte na pamäti, že doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na to, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Dva z hlavných problémov s rybím olejom spočívajú v tom, že olej môže byť ranený alebo môže obsahovať environmentálne znečisťujúce látky nachádzajúce sa v rybách, ako sú PCB (polychlórované bifenyly) a ortuť.
Tiež bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
The Takeaway
Prijatie zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, sledovanie príjmu soli, zníženie spotreby alkoholu, vyhýbanie sa fajčeniu a sledovanie vašej hmotnosti vám môže pomôcť zvládnuť krvný tlak.
Pridanie omega-3 mastných kyselín z mastných rýb ako losos, sardely a sardinky do vašej stravy môže tiež pomôcť.
Podľa údajov NIH poskytuje 3,5-uncia dávky týchto rýb asi 1 gram omega-3 mastných kyselín. Majte na pamäti, že niektoré druhy rýb môžu obsahovať vysoké množstvá ortuti, PCB, dioxínov a iných environmentálnych kontaminantov a že pravidelná konzumácia týchto rýb môže zvýšiť hladinu týchto kontaminantov v tele.
Okrem možného zníženia krvného tlaku môže rybací olej prispieť k zlepšeniu zdravia srdca bojom proti srdcovému ochoreniu , ochrane proti vytvrdzovaniu tepien a zníženiu hladiny cholesterolu.
Ak uvažujete o užívaní doplnkov rybieho tuku, najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či je to vhodné a bezpečné pre vás. Niektoré lieky a doplnky bežne užívané na vysoký krvný tlak (ako je warfarín, aspirín, cesnak alebo gingko) môžu interagovať s rybím olejom.
> Zdroje:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom kyseliny eikosapentaénovej a kyseliny dokosahexaénovej a krvný tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Am J Hypertens. 2014 júl; 27 (7): 885-96.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.