Denníkovanie a pitie veľa vody pomáhajú tým, ktorí majú programy na odvykanie od fajčenia
Už ste sa niekedy pokúsili prestať fajčiť spustením programu zastavenia? Necíť sa sám. Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) je závislosť od nikotínu najčastejším typom chemickej závislosti v Spojených štátoch. Súčasné štúdie ukazujú, že fajčenie cigariet je rovnako návykové ako heroín, kokaín a alkohol .
Prečo prestať fajčiť
Rozhodnutie o odvykaní od fajčenia je zložité rozhodnutie z veľkej časti kvôli abstinenčným príznakom spojeným s nikotínom:
- popudlivosť
- úzkosť
- Obtiažnosť pri koncentrácii
- Zvýšená chuť do jedla
Tí, ktorí trpia závislosťou od fajčenia, tvrdia, že je to najťažšie, aby sa zastavilo. Odvykanie od fajčenia je často sprevádzané viacerými neúspešnými pokusmi o ukončenie a preto si vyžaduje opakovaný zásah.
Tipy na odvykanie od fajčenia
Ste niekto, kto má silnú túžbu prestať fajčiť? Ak áno, nasledujúce 10 tipov na upustenie od fajčenia môže pomôcť, keď sa pustite do cesty s fajčením:
- Nefajčite ľubovoľný počet alebo akýkoľvek druh cigariet
Dokonca aj niekoľko cigariet denne môže byť škodlivé. Ak sa jednoducho pokúsite znížiť, čoskoro sa vrátite ku fajčeniu rovnakej sumy. Najlepšou možnosťou je úplne skončiť. - Neprepínajte na značky s nízkym obsahom dechtu a nízkym obsahom nikotínu
To vám spôsobí len to, že budete vdychovať ťažšie a dlhšie, v podvedomom úsilí získať viac nikotínu a možno dokonca aj viac fajčiť. - Uchovávajte časopis o tom, prečo chcete ukončiť
Je to vyzerať lepšie alebo sa cítiť lepšie? Chcete zlepšiť svoje zdravie alebo byť dobrým vzorom pre vaše deti? Možno chcete chrániť svoju rodinu pred škodlivými účinkami sekundárneho dymu . Bez ohľadu na dôvod, majú tí, ktorí sú veľmi motivovaní ukončiť, lepšiu mieru úspešnosti. Nájdite svoju motiváciu a spustite s ňou.
- Neprispievajte k ľuďom, ktorí fajčia
Ak ste niekedy počuli staré príslovie: "Ak visíte okolo holičstva, budete nakoniec trúbiť," malo by vám pripomenúť, že si uvedomíte, že keď sa dostanete na škodu, pokiaľ ide o cigarety, len spôsobíte, že zlyhá. Ak nechcete fajčiť, nezdržujte sa od cigariet a nikomu, kto sa rozsvieti.
- Vedzte, že bude mať vedomé úsilie a nebude ľahké
V tejto súvislosti urobte všetko, čo je potrebné na úspech, vrátane skúmania použitia náhradnej terapie nikotínmi, pomocných liekov (ako je Clonidine a Wellbutrin), prestať fajčiť podporné skupiny a vzdelávacie materiály. - Buďte si vedomý toho, že polovica všetkých dospelých fajčiarov prestala ... a tak môžete
Milióny skôr, ako ste sa pokúsili a boli úspešní. Vezmite si pohodlie v tom, čo viete, a získajte pomoc niekoho, kto bol úspešný. - Rozpoznaj, že to nemôžeš urobiť sám
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Požiadajte ho o pomoc pri ukončení. Povedzte svojej rodine a priateľom o vašom úsilí, aby mohli prechovávať pokušenia a podporovať vás vo svojom cieli. - cvičenie
Denné cvičenie vám môže pomôcť znížiť chute, zlepšiť náladu a poskytnúť vám pocit blahobytu. Chôdza je skvelým cvičením pre ľudí s CHOCHP, pretože je nízky vplyv a je ľahké. Urobte to bod, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičebný program, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý. - Jedzte rovnováhu
Keď prestanete fajčiť, vaše telo pracuje nadčas a snaží sa vyhnúť nadbytku toxínov. Vyvážená strava z hlavných piatich skupín potravín zahŕňa ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso (najmä kura a ryby) a zrná. Vyhnite sa nezdravé jedlá a prázdne kalórie.
- Piť veľa vody
Opäť, aby ste vypustili toxíny z vášho tela, voda je nutnosťou. Odporúča sa piť osem pohárov denne pre optimálne zdravie a hydratáciu.
Skúste kombináciu metód ukončenia fajčenia
Medzi ne patria pomocné fajčiarske pomôcky , skupiny na podporu odvykania od fajčenia a individuálne alebo skupinové poradenstvo. Štúdie ukázali, že terapia kombinovanou liečbou je najlepšia.
Ďalšie informácie o tom, ako prestať fajčiť, vrátane bezplatného koučingu, prestať fajčiť plány úspechu a vzdelávacie materiály, kontaktujte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Navštívte webové stránky na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu kopnúť zvyk.
zdroj:
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb; "Prestať fajčiť."