Tipy na udržanie vášho močového systému zdravé

Existuje niekoľko jednoduchých zvykov, ktoré môžete prijať, ktoré môžu znížiť riziko výskytu problémov v močových cestách, ako sú infekcie močových ciest , obličkové kamene a chronické UTI.

1 -

Piť vodu, keď sa cítite smädné

Pri močení vylučujete odpadové produkty z vášho systému. Aby ste udržali moč normálne tečúcu a vyhýbali sa zablokovaniu, určite piť, keď máte smäd. V priemere dospelí stratia 10 8 oz. šálky vody za deň, ale väčšina z nich sa doplňuje bežným pitím a jedlom. Neexistuje konsenzus o presnom počte pohárov vody denne pre priemerných zdravých dospelých. Americká diétna asociácia odporúča 8 8oz. okuliare za deň, ale či to bolo jednoducho odovzdané ako ľubovoľné číslo bolo spochybnené.

2 -

Ísť ľahko na soľ (čo si udržuje vodu)

Príliš veľa soli vo vašej strave udržuje rovnováhu solí, minerálov a vody v obličkách. Vysoká hladina sodíka bola spojená so zvýšeným krvným tlakom. Dlhodobý, nekontrolovaný vysoký krvný tlak môže viesť k poškodeniu obličiek. Diéta s vysokým obsahom soli môže tiež prispieť k rozvoju obličkových kameňov . V skutočnosti mnohí ľudia si myslia, že vápenaté kamene sú výsledkom konzumácie príliš veľkého množstva vápnika. Avšak podľa Národných inštitútov zdravia spôsobuje, že sodík v soľnej forme vylučuje obličku viac soli. Venovať pozornosť nálepkám sodíka na spracovaných potravinách a znižovaniu príjmu konzervovaných polievok a zeleniny, obedu, horúcich psov a klobások vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku kalciových obličkových kameňov.

3 -

Zvážte zníženie príjmu kofeínu

Pitie kofeínových nápojov môže dráždiť močový mechúr a slúži ako diuretikum (zvýšiť potrebu močenia). Čím viac kofeínu pijete, tým viac budete musieť močiť. Existujú určité dôkazy, že ženy s intersticiálnou cystitídou , tiež známymi ako IC, by sa mali vyhýbať kofeínu.

4 -

Vezmite si extra vodu, keď ste vonku na slnku, alebo ak máte aeróbne cvičenie

Stratíte vodu potením v horúcich, slnečných dňoch a počas aeróbnej činnosti. V dôsledku toho budete potrebovať viac vody, než by ste mali obyčajne, ak ste sedení.

5 -

Určite a očistite sa pred a po sexe

Baktérie môžu ľahko cestovať do močového traktu počas sexu, čo spôsobuje infekcie močových ciest. Užívanie krátko po sexe a utráraní sa ukázalo, že znižuje riziko vzniku infekcie. Infekcie močových ciest sa pravdepodobne vyskytujú po sexe u žien, pretože ženy majú oveľa kratšiu uretru ako muži. To uľahčuje baktériám ísť hore do močových ciest. Ale aj muži môžu dostať infekcie močových ciest a tiež môžu prenášať patogény u žien. Svaly sú hlavným zdrojom baktérií, takže aj ľudia by mali prijať dobrú osobnú hygienu vrátane čistenia ich slabín.

6 -

Naučte svoje dcéry, aby ste si zranili zhora, ak máte deti

Anus a konečník majú veľa baktérií. Stieranie zozadu a dozadu zaručuje, že baktérie neprídete do kontaktu s pošvou, čo vedie k infekciám močových ciest.