Kedy ste naposledy spali dobrú noc? Ak máte CHOCHP, nesmiete si to spomenúť. Zatiaľ čo je dostatočne kvalitný spánok pre nás všetkých dôležitý, je obzvlášť dôležité pre ľudí s chronickými respiračnými ochoreniami, ako je CHOCHP, pretože dobre odložené telo vám dodáva energiu, ktorú potrebujete na dokončenie každodenného života a efektívnejšie dýchanie.
Tiež zlepšuje vašu náladu a celkové zdravie.
Takže, ako sa dostanete do dobrej spánku, keď ste v noci sužovaní symptómami CHOCHP ?
robiť
- Skontrolujte svoje lieky u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vedľajšie účinky lieku vás môžu udržiavať v noci, a ak potrebujete urobiť úpravu liekov, mali by ste to robiť len pod starostlivosťou poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o používaní kyslíkovej terapie v noci. Niektorí ľudia s CHOCHP zistili, že to pomáha spať viac zdravo. Pamätajte, pretože kyslík je liek, mali by ste ho používať iba pod starostlivosťou svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o neinvazívnom ventilácii s pozitívnym tlakom (NIPPV), ako je CPAP, ak trpíte spánkovou apnoe alebo inými poruchami spánku. Zistilo sa, že CPAP počas spánku zlepšuje dennú a nočnú úroveň nasýtenia kyslíkom a môže vám pomôcť lepšie spať.
- Diskutujte o bezpečných prostriedkoch na spanie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Kvôli riziku útlmu dýchania počas spánku by ste mali premýšľať dvakrát o tom, že užívate niečo, čo zasahuje do vášho dýchania. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže s vami prekonať túto liečbu a predpísať najlepšie lieky pre vaše individuálne potreby.
- Prax meditácie alebo relaxačné techniky pred spaním. Dôležité pre fyzické a emocionálne zdravie, praktizovanie týchto pri pokuse o zaspanie vám pomôže oddýchnuť a pustiť deň.
- Hľadajte liečbu základných pľúcnych infekcií, ktoré môžu mať vplyv na dýchanie počas spánku. Neošetrené respiračné infekcie môžu mať negatívne účinky na dýchanie, spánok a vaše zdravie.
- Udržujte izbu, v ktorej spíte, v príjemnom, tichom, tmavom a chladnom prostredí. Je to súčasť pevného hygienického programu spánku, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie a dlhšie spať.
- Použite posteľ len na spanie a sex. Ak nespadnete do 15 až 20 minút, vstaňte a urobte niečo iné, kým sa nebudete unaviť.
- Vyskúšajte si fyzioterapiu hrudníka a techniky odobratia dýchacích ciest počas celého dňa a pred spaním, aby ste odstránili tvorbu sekrétov vo vašich dýchacích cestách. Vymazanie dýchacích ciest uľahčí dýchanie, aby ste získali zvyšok, ktorý potrebujete.
nenechajte
- Vezmite nudy v priebehu dňa, aj keď sa cítite unavení. Aj keď to môže byť lákavé, užívanie mačacieho napínania môže narušiť vašu schopnosť normálneho nočného spánku.
- Piť kofeínové nápoje, alebo ak potrebujete opraviť kofeín, urobte to skoro ráno, aby to neovplyvnilo váš spánok. Pamätajte si, že kofeín je povzbudzujúci prostriedok, ktorý vás udrží na kábli a nie je schopný spať.
- Cvičenie príliš blízko pred spaním. Môžete tak zabrániť tomu, aby sa vaše telo zastavilo na noc a zabránilo vám zaspávaniu. (Ale cvičenie vo všeobecnosti, pretože je to pre vás skvelé.)
- Spánok leží rovno, ak zistíte, že zvyšuje Vašu dýchavičnosť. Umiestnite sa na niekoľko vankúšov alebo umiestnite blok pod posteľové stĺpiky na hlavu postele, aby ste sa dostali do pohodlnejšej polohy na spanie.