Starnutie: je to niečo, čo všetci robíme, ale veľmi málo poznáme. Iste, je ľahké vytvoriť zoznam všetkých zmien, ktoré prichádzajú s vekom - strata pamäti, vrásky, strata svalov - ale nikto skutočne nepochopí, čo je starnutie, prečo sa to stane a ako ho zastaviť.
Čo starne?
Premýšľajte o starnutí ako o "tom, čo sa stane nášmu telu v priebehu času ". Táto definícia zahŕňa všetky starnutie ľudského tela prechádza, na rozdiel od známok starnutia, ktoré sa objavia neskôr v živote, ako sú sivé vlasy a vrásky.
Niektoré starnutie je spôsobené telom. Myslíte, že deti rastú a dospievajúci prechádzajú pubertou. Ďalšie starnutie sa časom nahromadí, napríklad poškodením pokožky spôsobenou vystavením slnku. Výsledkom toho je, že starnutie je kombináciou telesných zmien a vplyvu toho, ako sa staráme o seba.
Inými slovami, starnutie je vplyv času na ľudské telo a vyskytuje sa na viacerých úrovniach:
- Starnutie buniek . Bunky starnú na základe počtu opakovaní. Bunka sa môže replikovať asi 50-krát predtým, ako genetický materiál už nebude schopný presne kopírovať, čo je spôsobené skrátenými telomerami. Čím väčšie poškodenie buniek spôsobujú voľné radikály a iné faktory, tým viac buniek sa musí replikovať.
- Hormonálne starnutie . Hormóny hrajú obrovský faktor pri starnutí, najmä počas detského rastu a dospievajúcej dospelosti. Hladiny hormónov sa počas života menia. Puberty prinášajú akné a väčšie póry. Keď starne, hormonálne zmeny vedú k suchému koži a menopauze.
- Kumulované škody . Nahromadené škody sú všetky externé. Vystavenie toxínom, slnku, škodlivým potravinám, znečisteniu a dymu sa vyberá na tele. V priebehu času tieto vonkajšie faktory môžu viesť k poškodeniu tkaniva a telo spadne do svojej schopnosti udržiavať a opravovať bunky, tkanivá a orgány.
- Metabolické starnutie . Keď idete o svoj deň, vaše bunky neustále menia potraviny na energiu, ktorá produkuje vedľajšie produkty, ktoré môžu byť škodlivé. Proces metabolizácie a tvorby energie vedie k poškodeniu tela v priebehu času. Niektorí veria, že spomalenie metabolického procesu prostredníctvom postupov, ako je obmedzenie kalórií, môže spomaliť starnutie u ľudí.
Starnutie nediskriminuje
Naša veková posadnutá kultúra je úplne spotrebovaná spomalením starnutia a zvyšovaním dlhovekosti, ale starnutie je 100% nevyhnutné . Proces starnutia nie je diskriminačný. Začne skoro a postihuje každý hlavný orgán v tele.
Napríklad v čase, keď je osoba stará 20 rokov, pľúcne tkanivo stráca svoju elasticitu, svaly okolo rebrovej klietky sa začínajú zhoršovať a funkcie pľúc, to znamená, že množstvo vzduchu, ktoré sa dá inhalovať, klesá. Produkcia tráviacich enzýmov spomaľuje, čo ovplyvňuje, ako sa živiny absorbujú do tela.
Mastné usadeniny sa vytvárajú v cievach v srdci a cievy začínajú strácať pružnosť, čo vedie k ateroskleróze alebo k vytvrdeniu artérií. U žien klesá produkcia vaginálnej tekutiny a atrofia sexuálnych tkanív. U mužov môže byť prostata zväčšená a produkcia spermií klesá.
Spomalenie starnutia
Ako už bolo spomenuté: starnutie nemožno vyhnúť. Hovorí sa, že existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete prijať bez ohľadu na vek, ktorý môže vrátiť vaše biologické hodiny a pomôže vám žiť dlhšie:
- Dobre najesť. V posledných niekoľkých desaťročiach sa spracované potraviny stávajú čoraz väčšou súčasťou našej stravy. Pridaný cukor, soľ a tuk sú všetko, čo spôsobuje zmätok na našom tele, čo vedie k množstvu vážnych zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie . Urobte si láskavosť a dobre sa jesť. Ako všeobecné pravidlo platí, že ak ho musíte otvoriť, aby ste ju mohli jesť, nemali by ste ju jesť. Čítanie štítkov. Vystrihnúť sladké nápoje a biele škroby a obsahujú viac ovocia, zeleniny, vlákniny a chudých bielkovín.
- Nefajčite. Ak ste fajčiar, pravdepodobne ste bojovali s odchodom, ale nevzdávajte sa. Ukončenie fajčenia zlepšuje obeh a krvný tlak a drasticky znižuje riziko vzniku rakoviny.
- Cvičenie. Pravdepodobne nebudete spĺňať odporúčanú 30 minút aktivity denne , 5 dní v týždni, ale dobrou správou je, že aj 15 minút miernej aktivity denne môže zlepšiť dlhovekosť. Chôdza psa, jazda na bicykli alebo fitness. Akákoľvek činnosť je lepšia ako žiadna činnosť.
- Stýkať. Socializácia nás drží mladých a robí zázraky pre dlhovekosť. Udržujte dobré, zdravé vzťahy s ostatnými. Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorých milujete, a urobte z nich miesto na stretnutie s novými ľuďmi.
- Spať. Ignorujte príslovie "budete spať, keď ste mŕtvi." Potrebujete spať , bez ohľadu na vzťah, ktorý máte s ním. Získajte každú noc dobrú noc spánku a znížite riziko srdcových ochorení a znížite stres.
- Nezaťažujte. Stres, hnev a podráždenie môžu byť veľmi škodlivé. Ak sa teraz snažíte znížiť úroveň stresu, poďakujete sa neskôr. Zapojte meditáciu alebo žurnalizáciu do svojho dňa a dajte si prestávku.
zdroj:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging