Cvičenie bolo zvykom odradiť u ľudí s cystickou fibrózou (CF), pretože sa predpokladalo, že nadmerná extenzia by zvýšila problémy s dýchaním. Teraz vieme, že opak je skutočne pravdivý. Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita prináša mnohým výhodám ľuďom s cystickou fibrózou.
Hovorme o tom, aké konkrétne výhody sú, aké činnosti sú najlepšie, koľko a ako často by ste mali vykonávať a čo je najdôležitejšie, ako je dôležité pracovať so svojím lekárom, aby ste navrhli cvičebný program, ktorý je pre vás to pravé.
Prečo cvičenie?
Zdravotné výhody aktívneho životného štýlu sú všeobecne uznávané pre všetkých ľudí. Cvičenie je však obzvlášť dôležité pre ľudí s cystickou fibrózou, pretože môže:
- Zvýšte kapacitu pľúc
- Zvýšte silu a vytrvalosť
- Zvýšte energiu
- Zvýšenie priemernej dĺžky života
- Zlepšite klírens dýchacích ciest, čo pomáha predchádzať infekciám dýchacích ciest
- Zvyšujte hustotu kostí a zabraňujte strate kostí
- Má pozitívny vplyv na pohodu
- Buďte najúčinnejšou metódou riešenia dysfunkcie periférnych svalov
- Využite výhody z cystickej fibrózy
Pracujte so svojím lekárom
Budeme sa zaoberať niektorými bežnými otázkami týkajúcimi sa cvičenia pre ľudí s cystickou fibrózou nižšie, ale je dôležité poznamenať, že každý je iný. Štúdie nám hovoria, čo môže fungovať štatisticky, ale ľudia nie sú štatistikou. Možno existuje dôvod, že niečo dobré pre väčšinu ľudí nebude pre vás osobne dobré a naopak.
V skutočnosti je najdôležitejším dôvodom na diskusiu o cvičení u ľudí s cystickou fibrózou, aby sa ubezpečil, že všetci s týmto ochorením majú čas na dôkladnú diskusiu so svojím lekárom. V medicíne máme tendenciu venovať viac energie diskusii o liekoch a postupoch - veci, ktoré robíme ako lekári, namiesto vecí, ako je cvičenie, ktoré môžete urobiť sami.
Napriek tomu nedostatok času stráveného diskusiou o fyzickej aktivite neznamená, že je o nič menej dôležité, ako lieky, ktoré užívate, a postupy, ktoré robíte, aby ste sa udržali zdraví s vašou chorobou.
To znamená, že lekárske školy a rezidenčné programy dali oveľa väčší dôraz na špecifickú liečbu, ktorá môže pomôcť pri cystickej fibróze. Až kým medicína nedospeje k výhodám, ktoré sa objavia pri cvičení, môže to byť diskusia, ktorú musíte iniciovať ako posilnený pacient.
Typy cvičení
Zatiaľ čo väčšina ľudí s cystickou fibrózou môže tolerovať určitú formu fyzickej aktivity, množstvo a typ cvičenia, ktoré môžete tolerovať, sa bude líšiť v závislosti od závažnosti vašej choroby. Pre tých, ktorí to dokážu tolerovať, zdá sa, že aeróbne cvičenie poskytuje celkový prínos. Aerobic cvičenie zahŕňa aktivity, ako je plávanie, jazda na bicykli, beh, alebo iná energická činnosť, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýcha ťažšie. Je dôležité poznamenať, že chôdza môže byť vynikajúcou formou cvičenia. Ak sa vyskytne neúspech, neznepokojujte sa. Dobrý peší program môže poskytnúť rovnako veľký úžitok.
Čo je často ignorované pri diskusii o cvičení, je, že musíte nájsť formu cvičenia, ktoré vás baví.
Vaša fyzická aktivita by mala byť niečo, čo považujete za zábavné . Všetci vieme, čo sa stane pre väčšinu ľudí, keď robia rezolúcie akéhokoľvek druhu. Niektorí ľudia sú schopní presadiť a uctiť svoje dobré úmysly, ale pre väčšinu z nás sa tieto zámery nestanú realitou, pokiaľ sa nám nepáči to, čo robíme.
Koľko by ste mali vykonávať?
Všeobecným pravidlom je, že na dosiahnutie čo najväčšieho prínosu by rutiny cvičení mali obsahovať minimálne 20 až 30 minút aeróbnej aktivity trikrát týždenne. Avšak akékoľvek množstvo cvičenia je lepšie ako žiadne cvičenie a cvičenia by mali byť upravené podľa úrovne tolerancie každej osoby.
Vo všeobecnosti je frekvencia dôležitejšia ako dĺžka. Napríklad, ak sa rozhodnete prechádzať 10 až 15 minút denne každý deň, pravdepodobne pozorujete väčšie zlepšenie vášho blahobytu, ako keby ste sa pokúsili pracovať 45 minút dvakrát týždenne.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení
Ak chcete čo najlepšie využiť svoje cvičenie a zabrániť potenciálnym prekážkam, ľudia s cystickou fibrózou by mali pri vykonávaní cvičenia prijať niekoľko ďalších opatrení.
Vyhnite sa dehydratácii: Potrat a strata soli počas cvičenia môže spôsobiť, že sa niekto môže dehydratovať , najmä v horúcom počasí. Ľudia s cystickou fibrózou strácajú viac soli cez pot, než ľudia bez cystickej fibrózy, čo môže zvýšiť riziko komplikácií pri dehydratácii. Dehydratácia sa dá vyhnúť nahradením kvapalín a soli strácajúcich pitnou športovou nápojou alebo vodou a jedením slané občerstvenie.
Vyhnite sa chudnutiu: Cvičenie zvyšuje energetické potreby tela, ktoré sú už dosť vysoké pre ľudí s cystickou fibrózou. Ak chcete zabrániť strate hmotnosti, je dôležité jesť dostatok kalórií, ktoré nahrádzajú kalórie spálené v cvičení. Môže byť veľmi užitočné diskutovať o svojich plánoch cvičenia s odborníkom na výživu cystickej fibrózy, ktorí môžu odporučiť vhodné diétne doplnky. Ďalšie informácie o podvýžive s cystickou fibrózou .
Odstránenie dýchacích ciest: Mnohí ľudia s cystickou fibrózou zistili, že liečba klírensu dýchacích ciest pred fyzickou aktivitou pomáha zvýšiť ich toleranciu na cvičenia. Ako ďalší bonus, cvičenie samo o sebe by mohlo uvoľniť viac sekrétov, takže po cvičení môže byť potrebné vykonať ďalšiu liečbu na odstránenie dýchacích ciest.
Cvičenie Výzvy spôsobené cystickou fibrózou
Iste, cystická fibróza môže určiť určité obmedzenia na cvičenie, ale čo presne sú tieto? Štúdia, ktorá sa zaoberala touto presnou otázkou, zistila, že väčšina obáv súvisí s:
- Srdcový výkon - množstvo krvi, ktoré vaše srdce pumpuje pri každom rytmu
- Obmedzenie ventilácie - Schopnosť zvýšiť objem dychu alebo frekvenciu týchto dychov
- Fyzické dekondičné ošetrenie - Ak ste nevykonávali rutinne, môže chvíľu trvať, kým sa dostanete do tvaru
Váš lekár môže pracovať s ktorýmkoľvek z týchto obmedzení, aby vám pomohol pri výbere typov cvičení s najväčšou pravdepodobnosťou byť účinný, a pomohol vám vedieť, ako rýchlo môžete zvýšiť cvičenie.
Hľadanie motivácie na cvičenie
Ako posledná poznámka, štúdie nám hovoria, že ľudia s cystickou fibrózou, najmä deti a dospievajúci, sa z ich cvičebných programov veľmi často zdržiavajú. Možno by bolo vhodné preskúmať spôsoby, ako ľudia bez cystickej fibrózy uviazli svojimi aktivitami. Tu je niekoľko nápadov:
- Nájom trénera zdravia alebo fyzického trénera.
- Pozrite sa na najlepšie aplikácie pre zdravie a fitness pre váš telefón.
- Nájdite kamaráta na cvičenie. Zodpovednosť inej osobe vám môže pomôcť držať sa svojho plánu cvičenia, dokonca aj keď sa chcete vzdať sa.
- Pozrite si aplikáciu Aplikácia sledovania aplikácie Apple.
- Pozrite si tieto tipy na motiváciu k cvičeniu.
- Využite videohry na cvičenie (tieto boli skutočne zistené ako účinné na splnenie cvičebných cieľov pre ľudí s cystickou fibrózou.)
- Ak chcete získať trochu viac motivácie, prečítajte si o niektorých známych osobách s cystickou fibrózou, ktorí hrali futbal, basketbal alebo rugby.
- Získajte viac informácií o psychológii cvičenia a čo nás motivuje.
Bottom Line na cvičenie s cystickou fibrózou
Je jasné, že cvičenie môže poskytnúť bohaté výhody pre ľudí žijúcich s cystickou fibrózou. Zároveň je však potrebné pokračovať v cvičeniach pravidelne, aby boli účinné.
Urobte si chvíľku na premýšľanie o typoch fyzickej aktivity, ktoré sa vám najviac páčia. Aké druhy cvičenia vás robia šťastnými? Existujú určité druhy aktivít, ktoré môžu zabiť dvoch prísloviacich vtákov jedným kameňom? Napríklad, existuje nejaká činnosť, ktorá vás vytiahne a umožňuje vám komunikovať s ostatnými? Existuje aktivita, ktorá môže naplniť nejakú kreatívnu túžbu, ktorú máte, napríklad záhradníctvo? (Áno, záhradníctvo sa počíta ako fyzická aktivita.)
Akonáhle ste uvažovali o aktivitách, ktoré najviac tešíte, posaďte sa so svojím lekárom a hovorte o tom, ako bezpečne urobiť túto aktivitu v rámci obmedzení vašej choroby.
Cvičenie je len jedným zo spôsobov, ako zlepšiť pohodu s cystickou fibrózou. Venujte chvíľku, aby ste si prečítali tieto tipy, ako žiť celý život s cystickou fibrózou .
> Zdroje:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. a M. Donadio. Fyziologické odpovede počas cvičenia s videohrami u pacientov s cystickou fibrózou: Systematický prehľad. Respiračná medicína . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. a A. Holland. Intervencie na podporu fyzickej aktivity u ľudí s cystickou fibrózou. Cochrane databáza systémových recenzií . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. a S. Verges. Periférne svalové abnormality pri cystickej fibróze: etiológia, klinické dôsledky a reakcia na terapeutické intervencie. Časopis cystickej fibrózy . 2017 Mar 2. (Epub pred tlačou).
> Urquhart, D., a F. Vendrusculo. Klinická interpretácia kardiopulmonálneho cvičenia pri cystickej fibróze a dôsledky na cvičenie. Pediatrické respiračné recenzie . 2015 13. 10. (Epub pred tlačou).