Pochopenie toho, ako ovplyvňuje Vašu chorobu a čo môžete urobiť
Roky sa HIV spájal s úbytkom hmotnosti a plytvaním , ale teraz sa zaoberá stále rastúcou výzvou u pacientov s HIV: obezita.
Nedávna štúdia vykonaná americkou armádou sa zamerala na 660 HIV-pozitívnych pacientov liečených v námornej nemocnici. Žiadny z účastníkov štúdie nespĺňal definíciu plytvania, akonáhle je charakteristickým znakom infekcie HIV.
Namiesto toho 63% splnilo klinické kritériá pre obezitu, čo je skutočne rovnaká miera, akú pozoruje všeobecná americká populácia.
Keď ľudia s HIV teraz žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým, váha sa stala viac problémom než kedykoľvek predtým. Často to bolo pripisované rozdeľovaniu HIV, čo znamená, že pacient (a niekedy aj doktor) liečí HIV izolovane, čím sa zabezpečí, že počet CD4 stúpne a vírusová záťaž sa zníži, pričom ignoruje všetky ostatné zdravotné problémy vrátane cvičenie, strava a fajčenie .
Väčšina ošetrovateľov dnes chápe, že je čas posunúť zameranie, aby sa lepšie zabránilo rozvoju ochorení srdca , cukrovky , vysokého krvného tlaku a chorôb spojených s telesnou hmotnosťou.
Strata hmotnosti, keď ste HIV-pozitívna
HIV pozitívni ľudia, ktorí potrebujú schudnúť, by mali dodržiavať rovnaké všeobecné odporúčania na zníženie telesnej hmotnosti ako ostatné obyvateľstvo. Mali by ste vždy jesť vyvážené jedlo, ktoré nepresahuje vaše kalorické potreby.
Potrebujete cvičenie, aby sa zabránilo nezdravému jedlu
Iste, poznáme všetky tieto veci, ale ako vlastne začneme?
Uchovávajte denník potravín
Najlepším miestom pre začatie programu na zníženie hmotnosti je udržiavať denník jedla. Vedieť, čo jedávate, koľko jedíte a kedy a kde jedáte, vám môže pomôcť upraviť stravu a stravovacie návyky.
Pokaždé, keď budete jesť, či už je to občerstvenie alebo plné jedlo, napíšte, čo ste jedli, koľko a za akých okolností. Napríklad, ak budete jesť misku chilli na večierku, napíšte, koľko chili ste jedli, prísady a okolnosti okolo vás jesť chili. Napríklad:
- Bola to vaša večera? Alebo len impulzívne občerstvenie?
- Máte hlad?
- Ako ste sa cítili emocionálne? Pred jedlom? Po jedení?
- Dostali ste jedlo a jedli ste jednoducho, aby ste nepoškodili svojho hostiteľa?
Zadajte čo najviac podrobností do svojho denníka a čo najskôr po jedle. l
Nepoužívajte diétu, jednoducho sledujte, čo chcete
Rovnako ako ktokoľvek s problémom s hmotnosťou, úprava toho, čo a koľko budete jesť, je prvým krokom k zníženiu hmotnosti. Celkom bežným problémom je, že skúsime výživné diéty a rýchle stratené diéty, ktoré môžu pracovať v krátkodobom horizonte, ale nerobia nič, aby udržali váhu. Efektívna strava je jednoduchá výživa, ktorá vám učí zdravé stravovacie návyky, ktoré vám môžu slúžiť celý život.
Rovnako dôležitá je potreba presne určiť, prečo jeme. Nakoniec ľudia jedia z mnohých dôvodov okrem hladovania. Je dôležité premýšľať o tom, čo spúšťa vaše jedlo mimo jedla. Pomocou vášho denníka potravín môžete začať zisťovať, kedy a prečo jedávate, aby ste identifikovali a kontrolovali tieto impulzy.
Nerobte to ... Cvičenie
Kombinácia pravidelného cvičenia so zdravou výživou vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť srdcovú, respiračnú a svalovú starostlivosť. Odborníci hovoria, že len 30 minút cvičení trikrát týždenne zlepší vaše zdravie a pomôže vám schudnúť. Tu sú top 6 tipov pre fitness zameraných na ľudí s HIV.
Dôsledkom je to, že ak sledujete kalórií a príjem tukov, udržiavate kontrolu dávky, cvičenie a vyhnite sa spúšťačom, ktoré vedú k impulzom, strácate váhu. Ak to nebudete môcť urobiť sám, nezúfajte.
Jednoducho sa poraďte so svojím lekárom alebo s autorizovaným dietektom. Nepotrebujete žiadnu špeciálnu "stravu s HIV", práve ten istý nástroj, ktorý iní používajú na to, aby schudli a žili zdravší životný štýl.
zdroj:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Zvyšovanie miery obezity u HIV-infikovaných osôb počas HIV epidémie." PLoS One. | 9. apríl 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al.; "Neúmyselné zvýšenie telesnej hmotnosti"; Tufts University School of Medicine; 24. jún 2008.
Ladd, S. a Quinn, S .; "HIV pozitívni ľudia teraz majú nadváhu ako každý iný"; IDSA. 4. októbra 2007.