Ak ste s vysokým rizikom mozgovej príhody, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste zablokovaní do osudu. Najčastejšie rizikové faktory mŕtvice sú reverzibilné a môžete znížiť pravdepodobnosť výskytu mozgovej príhody s lekárskym vedením a niekoľkých jednoduchých zvykov životného štýlu.
1. Zabrániť alebo zvrátiť cievnu chorobu
Pomaly progresívne ochorenie krvných ciev v mozgu, krku alebo srdci je hlavnou príčinou väčšiny mŕtvice.
Keď sú krvné cievy v mozgu poškodené, stav nazývaný cerebrovaskulárne ochorenie , môže to spôsobiť početné mŕtvice.
Ako by ste vedeli, či máte vaskulárne ochorenie? Väčšina ľudí nerobí, kým sa symptómy nevyvinú. Vaše krvné cievy sa však skutočne môžu vyliečiť a napraviť, ak urobíte potrebné kroky, ktoré im pomôžu zotaviť sa. Medzi tieto kroky patrí zníženie krvného tlaku, kontrola cukrovky, udržanie normálnej hladiny cholesterolu a nefajčenie.
Ovládajte diabetes
Zlepšené riadenie diabetu je jedným z najpôsobivejších výkonov modernej medicíny. Váš lekár v primárnej starostlivosti môže počas rutinnej kontroly zistiť, či máte cukrovku.
Čo ak máte cukrovku? Ľudia žijúci s diabetom vedú maratóny, lietajú lietadlá a vyliezajú hory. Zle regulovaný diabetes však vedie k celoživotnému stavu choroby a invalidity a je jedným z hlavných rizikových faktorov mŕtvice
Udržujte zdravý krvný tlak
Príliš veľa ľudí ani nevie, že majú hypertenziu .
Nebuď jedným z tých ľudí. Zistite, či je krvný tlak kontrolovaný, a ak je vysoký, prispôsobte si stravu a užívajte lieky predpísané vaším lekárom, aby sa váš krvný tlak dostal do normálneho rozmedzia.
Hypertenzia je kontrolovateľný zdravotný stav. Ale nekontrolovaná hypertenzia poškodzuje vnútornú výstelku krvných ciev a obmedzuje ich elasticitu, čo spôsobuje, že sú náchylné k vzniku krvných zrazenín spôsobujúcich mozgovú príhodu.
Získajte lekársku starostlivosť o srdcovú chorobu
Ochorenie srdca je hlavnou príčinou veľkých mŕtvice . Ak máte nepravidelný tlkot srdca, alebo ak máte srdcovú slabosť, ochorenie chlopne alebo kardiovaskulárne ochorenie, musíte urobiť kroky na starostlivosť o srdcovú chorobu.
S najväčšou pravdepodobnosťou by ste nevedeli, či máte niektorý z týchto problémov so srdcom, pokiaľ sa nedostanete k fyzickému. Väčšina ľudí, ktorí žijú s nediagnostikovanou srdcovou chorobou, si všimne len mierna dýchavičnosť alebo únava a niektorí ľudia so srdcovým ochorením nezaznamenávajú žiadne príznaky, až kým nie je príliš neskoro na to, aby sa o problém postarali. Doprajte si každoročnú fyzickú aktivitu, aby Váš lekár dokázal zachytiť problémy, ako je srdcové ochorenie, kým je ešte skoro.
Prerušte liečbu
Lieky ako kokaín a metamfetamín sú silne návykové a zvyčajne ťažké prestať používať. Použitie týchto silných liekov zneužívania však môže spôsobiť náhlu mozgovú príhodu, aj keď ste už užívali tieto lieky bez toho, aby ste sa dostali chorý. Pretože mŕtvica je život ohrozujúca a potenciálne ťažko postihnutá, náročný proces detoxikácie a rehabilitácie stojí za to.
Prestaň fajčiť
Žiadny fajčiar nechce toto počuť. Ale dobrou správou je, že ak prestanete fajčiť, poškodzujúce účinky fajčenia sa skutočne zvrátia.
Čím dlhšie budete čakať, kým prestanete fajčiť, tým dlhšie trvá na opravu škodlivého fajčenia, ktoré trvá na vašom tele. Vaše cievy sa musia liečiť po niekoľkých rokoch zranenia spôsobeného fajčením. Hojenie trvá určitý čas a nemôže začať, kým prestanete vystavovať svoje telo škodlivým toxínom cigaretového dymu.
Získajte hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi na normálnu hodnotu
Vysoká hladina cholesterolu a tuku v krvi, ako triglyceridy, pochádza z dvoch zdrojov - prostredníctvom vašej stravy a vlastnej produkcie tukov a cholesterolu v tele. Zmena stravy stačí na zníženie týchto hladín u niektorých ľudí, kým lieky môžu byť potrebné pre iných jedincov.
Zistite, či sú vaše úrovne vysoké a podniknite kroky, aby ste ich dosiahli normálne. Zníženie hladiny cholesterolu a trans-tuku v krvi je dosiahnuteľný cieľ, ktorý znižuje riziko mŕtvice.
Prijať dietu prevencie mŕtvice
Nie je úplne pochopené, prečo spracované potraviny môžu viesť k mŕtvici. Je však známe, že konzumácia rýb , čerstvého ovocia a zeleniny, bielkovín a vlákniny môže znížiť riziko mŕtvice.
Vymieňanie čerstvých potravín pre balené nezdravé potraviny je výzvou. Nepríjemné jedlo je výhodné, nestráca sa ľahko a poskytuje rýchlu spokojnosť. Takže jediný spôsob, ako prejsť na čerstvé potraviny, je to urobiť zámerne. Upravte svoje nákupy a svoje každodenné návyky a zistite, ako populárne diéty ovplyvňujú riziko mŕtvice .
Získajte fyzicky aktívny
Ak nie ste jedným z tých ľudí, ktorí sú vždy motivovaní snažiť sa o stále náročnejšie cvičenia, nie ste sami! Celkovo ľudia vedú sedavý životný štýl ako kedykoľvek predtým. Koniec koncov, môžete urobiť prakticky čokoľvek bez toho, aby ste sa dokonca dostali z počítača alebo telefónu. Získanie a pohybovanie nemusí byť ťažké. Začnite s niektorými z týchto jednoduchých spôsobov, ako začať budovať zdravú fyzickú aktivitu.
Spravujte svoju úroveň stresu
Stres spôsobený každodenným životom zvyšuje riziko mŕtvice. Zníženie stresu vyžaduje prijatie opatrení na zníženie príčiny stresu - strašnej práce alebo zlého vzťahu. Ale niekedy kvôli komplikovaným životným okolnostiam budete musieť pracovať na zmene vašej reakcie na stres, ak ste v nezmenenej situácii.
Ťažký stres, druh, ktorý spôsobuje PTSD, tiež zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice . Nikto nemôže zmeniť minulosť, ale môžete sa snažiť zabrániť, aby vaša budúcnosť bola definovaná vašou minulosťou.
Slovo z
Rizikové faktory mŕtvice, či už v dôsledku zdedených fyzických faktorov alebo zvykov zhoršeného životného štýlu, môžete zmeniť, aby ste podstatne znížili riziko mozgovej príhody, čo môže zvýšiť život o očakávaných 12 1/2 rokov.
> Zdroje:
> Fyzická aktivita zmierňuje nepriaznivý vplyv metabolického syndrómu na cievy a mozog, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub pred tlačou]