Môže Iyengar Jóga pomôcť vyliečiť?
Iyengar jóga je štýl jogy, ktorý zdôrazňuje presnosť a fyzické vyrovnanie tela. Tým, že pracujú na dosiahnutí dokonalého zosúladenia v každej póze, študenti Iyengar jóga sa snažia vytvoriť rovnováhu v tele a mysli. Okrem pomôcť študentom získať pružnosť a silu, Iyengar jóga môže byť užitočná pri zvládaní určitých zdravotných stavov, ako je artritída a chronická bolesť v dolnej časti chrbta.
Cvičenie Iyengar jóga
Rovnako ako všetky formy jogy, Iyengar jóga kombinuje fyzické pózy, hlboké dýchanie a meditáciu. Unikátnou vlastnosťou Iyengarovej jógy je použitie rekvizít (ako sú bloky, vankúše, stoličky a podhľady), ktoré pomáhajú študentom dosiahnuť dokonalé vyrovnanie v každej póze. Iyengar jóga zahŕňa aj vykonávanie pózy v konkrétnej sekvencii, aby sa maximalizovali ich priaznivé účinky.
Súvisiace: 4 spôsoby meditácie môžu byť prínosom pre vaše zdravie
Zdravotné prínosy Iyengar jóga
Výskum naznačuje, že praktizovanie Iyengarovej jógy môže priniesť špecifické prínosy pre zdravie. Tu je prehľad niektorých kľúčových zistení štúdie:
1) Osteoartritída
V pilotnej štúdii uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2005 vedci zistili, že Iyengar jóga môže znížiť bolesť u ľudí s osteoartrózou kolena. Štúdia zahŕňala 11 jogových začiatočníkov s osteoartrózou, z ktorých každý bol zaradený do osem týždňov tréningu v Iyengar jóga (každý týždeň trvá 90 minút).
Okrem toho, že došlo k významnému zníženiu bolesti, sedem účastníkov, ktorí dokončili štúdiu, zaznamenalo zníženie tuhosti kĺbov a zlepšenie funkcie.
Súvisiace: Osteoartritída Liečba bolesti
2) Nízka bolesť chrbta
Iyengar jóga môže zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu a zdvihnúť depresiu u dospelých s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, podľa štúdie zverejnenej v roku Spine .
Výsledky štúdie ukázali, že 43 pacientov zaradených do šesťmesačnej lekárskych tried Iyengar jóga malo výrazne väčšie zníženie intenzity bolesti, postihnutia a depresie (v porovnaní s 47 účastníkmi štúdie, ktorí dostávali štandardnú lekársku starostlivosť). Členovia skupiny jogy tiež zrejme znižovali používanie liekov proti bolesti v priebehu štúdie.
Súvisiace: 15 Opravné prostriedky na úľavu od bolesti chrbta
3) Zotavenie rakoviny prsníka
Iyengar jóga môže pomôcť prežiť rakovinu prsníka, štúdia z roku 2010 uverejnená v Cancer Nursing naznačuje. Počas 12 týždňov sa na triedach Iyengar jogy zúčastnilo 24 prežilcov s rakovinou prsníka. Analýza dotazníkov, ktoré dokončili 17 členov štúdie, zistili významné zlepšenia v niekoľkých faktoroch kvality života (vrátane bolesti a duševného zdravia).
Spodný riadok
Hoci Iyengar jóga je všeobecne považovaná za bezpečnú, je možné, že ublíženie sa vyskytne s akýmkoľvek typom jogy, ak sa pózy nevykonávajú správne. Ak uvažujete o používaní Iyengarovej jógy na konkrétny zdravotný problém, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete svoju prax v oblasti jogy.
zdroje
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar jóga na liečbu príznakov osteoartritídy kolená: pilotná štúdia." J Altern Complement Med. 2005 Aug. 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilotné hodnotenie programu Iyengar jóga pre prežilcov rakoviny prsníka." Cancer Nurs. 2010 september-okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Hodnotenie účinnosti a účinnosti liečby Iyengar jóga pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta". Chrbtica (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.