Učenie, ako dať masáž chodidiel, nie je ťažké. Zničenie dlažby deň v deň a von môže mať svoje daň na nohách. Či už ste stáli na obchodnej výstave, stáli ste vo výskumnej laboratóriu alebo ste stáli pred školou, vaše nohy potrebujú odpočinok.
Ako dať veľkú nohu masáž
- Začnite namočením nohy v teplej vode počas 5 až 10 minút. V prípade potreby môžete pridať vonný olej . To pomôže vyčistiť a zahriať nohy a poskytnúť aromaterapiu, ak voňavý olej bol pridaný do vody. Vysušte nohy teplým uterákom.
- Položte alebo sednite a začnite oddychovať. Nohy a nohy by mali byť podopreté povrchom (masážnym stolíkom, pohovkou alebo posteľou) alebo osobou, ktorá dáva masáž chodidiel. Masírovať jednu nohu naraz. Udržujte druhú nohu zabalenú v uteráku, aby sa noha zahriala.
- Na masáž nôh môžete použiť olej alebo pleťovú vodu . Spustite teplú vodu nad rukami, aby ste ich zahrili pred začiatkom masáže nôh. Otrepte olej alebo pleťový krém cez celú nohu nad členok.
- Chcete zahriať nohu tým, že urobíte niekoľko základných úsekov . Jemne natiahnite chodidlo hore a dole a v kruhoch. Jedna ruka by mala byť držanie a podpieranie päty a jedna ruka mala pohybovať nohou na členkovom kĺbe.
- Umiestnite nohu späť na nosnú plochu. Teraz stláčajte nohu oboma rukami, začínajúc prstami a prekonávajte sa až nad členkami a späť. Jedna ruka by mala uchopiť vnútornú časť nohy a jednu ruku vonku nohy.
- Namiesto stláčania budete teraz používať obe ruky a otočiť nohu opačným smerom, začínajúc od prstov, až po členky a späť. Jedna ruka by mala byť na vnútornej strane nohy a jednou rukou na vonkajšej strane nohy.
- Noha by mala byť zahriata a teraz je čas urobiť údery . Pomocou prstov oboch rúk urobte údery na hornej časti nohy a pomocou palcov urobte údery na dne nohy. Opäť začínajú na prstoch a pracujú až po členky a späť. Pokúste sa nájsť drážky medzi kosťami a šľachami nohy a aplikovať údery v týchto oblastiach. Nezabudnite na oblasti okolo členku kostí.
- Potom zaostrite na prsty . Nájdite oblasti, kde sa ohyby v nohách (metatarsalfalánne kĺby), prstami na nohe a palcom na dne, urobte v týchto oblastiach kruhové pohyby pre prsty prstov 1 až 5.
- Počnúc prstom číslo päť (malý prst), použite index a stredný prst na vrchole prsta a palec na dne a začnite na základňu prsta a masáž na špičku prsta potom urobte kruh s prstom , Postupujte tým, že jemne potiahnete prst, môžete počuť špičku. Robte to pre všetkých päch prstov, končiac veľkým prstom.
- Pokračujte s prstami tým, že budete mať štyri prsty jednej ruky do štyroch medzipristátí prstov . Môžete začať od hornej časti nohy alebo spodnej časti. Urobte niekoľko jemných pohybov dopredu a dozadu. Ukončite prsty pomocou ukazováka na hornej strane a palcom na dne a jemne masírujte medzipriestory a potom zdvihnite medzipristátie potiahnutím ukazováka a palec smerom k vám.
- Teraz by ste sa mali sústrediť na spodok nohy. Začnite palcami a urobte kruhové pohyby, potom urobte ťahy hore a dole a bok po boku. Pre trochu väčšieho tlaku môžete použiť kĺby a miesiť spodnú časť chodidla.
- Dokončite masáž nôh tým, že robíte ľahké pohyby prstami na vrchu nohy a palcom na spodku chodidla a začínate na prstoch a pracujete nad členkami.
Tipy
- Umiestnite uteráky do sušičky, aby ste ich pred vysušením nôh zahriali.
- Existuje mnoho rôznych techník na poskytovanie masáže chodidiel. Používajte techniky, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
- Aplikujte väčší tlak, keď idete z prstov nad členky a menší tlak, keď idete z členkov na prsty. To pomôže vytlačiť extra tekutinu z nohy.
- Uistite sa, že chodidlo a noha sú podopreté na povrchu tak, aby telo bolo úplne uvoľnené. Pri niektorých technikách môžete tiež podporiť nohu jedným z vašich rúk.
- Po masáž nôh utrite prebytočný olej alebo pleťové vody, aby ste predišli skĺznutiu a aplikovali ponožky, ktoré pomôžu utesniť vlhkosť.
Čo potrebuješ
- vodnou nádržou alebo vaňou
- olej alebo pleťová voda
- uterák