Prichádzate domov od stresujúceho dňa v práci a máte pohárik vína, ktorý vám pomôže oddýchnuť, len aby ste zistili, že nie krátko potom, čo máte záchvat pálení žalúdka ? Mohlo by to byť, že alkohol je vinníkom .
Súvislosť medzi alkoholom a pálenie záhy
Alkohol môže spôsobiť pálenie záhy (gastroezofageálny reflux alebo GER) pre mnohých ľudí. Existuje niekoľko spôsobov, ako alkohol funguje na vašom tele zhoršiť alebo vyvolať záchvat pálenia záhy.
Tie obsahujú:
- Alkohol uvoľňuje dolný pažerákový zvierač (LES), čím umožňuje žalúdočný obsah spätného toku späť do pažeráka.
- Alkohol zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny.
- Keď LES uvoľní, spôsobí to prehĺtanie kontrakcií, aby sa nestalo.
- Alkohol zvyšuje citlivosť pažeráka na žalúdočnú kyselinu.
- Keď pijete, je menej pravdepodobné, že urobíte zdravé jedlo a pravdepodobne budete jesť potraviny, ktoré môžu zapríčiniť pálenie záhy .
Ak máte ochorenie gastroezofágového refluxu (GERD) - ochorenie pálenia záhy - odporúčame vám obmedziť alkohol, aby ste zabránili refluxu.
Nájsť alternatívy k alkoholu pre relaxáciu
Možno, že sklenka vína po práci nie je taký dobrý nápad. Ak máte pálenie záhy alebo GERD a myslíte si, že alkohol je aspoň čiastočne vinný, možno budete chcieť premýšľať o iných spôsoboch, ako relaxovať vo večerných hodinách. Môžete si urobiť prechádzku v parku. Mohli by ste sedieť v tichej miestnosti a počúvať nahrávku surfovania na pláži.
Premýšľajte o tom, aké ďalšie stratégie ste v minulosti považovali za užitočné pre relaxáciu. Brainstorm aktivity a skúsenosti, ktoré nájdete relaxačné a urobiť plán na začlenenie týchto do vášho života.
Hľadanie iných metód na uvoľnenie a de-stres má dvojitý prínos pre ľudí s pálenie záhy. Nielenže znižujete správanie (pitie), ktoré zvyšuje vaše šance na výskyt pálenia záhy, ale zníženie stresovej úrovne môže tiež pomôcť.
Stres, aspoň anekdoticky, môže zvýšiť epizódy pálenia záhy.
Tipy na alkohol a pálenie záhy
Ale čo ak ešte chcete mať príležitostný nápoj? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali účinok alkoholu na vaše telo:
- Zriedte alkoholické nápoje vodou.
- Miešačky a prísady koktailu môžu tiež spôsobiť pálenie záhy. Slobodné nápoje, citrusové ovocie, citrusové šťavy, čokoláda, kofeínové nápoje a mäta pieporná môžu byť vinníkmi. Sledujte, ktoré alkoholické nápoje zhoršujú pálenie záhy a vyhýbajte sa im čo najviac. Tiež si všimnite, koľko alkoholu ste mali, pretože suma môže mať rozdiel.
- Koľko pitia je príliš veľa? Pijte mierne množstvá. Mierny nápoj je definovaný ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Majte na pamäti, že nápoj je 5-uncia pohár vína, 12-unce piva, alebo 1,5 unca tvrdého alkoholu.
- Vyhnite sa ležaniu po pití. Posedenie minimalizuje reflux.
- Vyberte si nealkoholické pivo alebo víno.
Slovo z
Môžete si vychutnať alkoholické nápoje, ak sú konzumované s mierou. Ak alkohol spôsobuje opakované pálenie záhy, možno budete chcieť zvážiť alternatívy k alkoholu. Ak trpíte pretrvávajúcou alebo silnou bolesťou alebo ak si myslíte, že by ste mohli mať poruchu užívania alkoholu, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom.
> Zdroje:
> Jedenie, výživa a výživa pre GER & GERD. Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Príznaky pálenia záhy. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.