Zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť na zníženie pálenia záhy
Existujú jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, a tipy, ktoré môžete sledovať, ktoré vám pomôžu predchádzať páliti. Príliš často sa pálením žalúdka obmedzujú príjemné aktivity. Môže sa to zdať, že buď musíte vynechať túto večeru, alebo ísť a skončiť s popáleninou. Ak ste museli urobiť toto rozhodnutie, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť - často jednoduché veci - znížiť šancu, že k tomu dôjde, a oslobodiť vás, aby ste si znova mohli úplne vychutnať svoj život. Nezabudnite sa pozrieť na všetky tieto tipy, pretože väčšina času je to kombinácia úsilia - skôr ako jedna zmena životného štýlu - ktorá prináša najviac úľavy.
1 -
Jedzte menšie a častejšie jedláCelý žalúdok môže zvýšiť tlak na spodný pažerák (LES), čo zvýši pravdepodobnosť, že niektoré z týchto potravín bude spätne do pažeráka .
Namiesto toho jesť menšie množstvá v častejších intervaloch počas dňa. Pri jedle von, skúste jesť len polovicu jedla. Môžete sa opýtať, či by niekto chcel rozdeliť jedlo s vami, alebo môžete ušetriť tvár tým, že chcete, aby si polovicu vášho jedla domov, aby si chutný obed na druhý deň.
2 -
Vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré spôsobujú spätný tokNiektoré potraviny a nápoje zvyšujú riziko refluxu. Tieto potraviny môžu fungovať uvoľnením spodného pažeráka alebo, namiesto toho, môžu samé dráždiť pažerák.
Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- alkohol
- Kofeinované nápoje ako káva, čaj a sóda
- Sýtené nápoje
- Citrusové ovocie a šťavy
- Paradajky a paradajkové omáčky
- čokoláda
- Korenené jedlá
- Tučné jedlá
Ak máte viac nápadov na to, čo jesť, pozrite sa na tieto potraviny, aby ste sa vyhli, keď máte pálenie záhy a tieto potraviny, ktoré sú zvyčajne bezpečné pre pacientov trpiacich na pálenie záhy .
3 -
Nejezte menej ako dve alebo tri hodiny pred spanímLežanie s plným žalúdkom môže spôsobiť, že obsah žalúdka sa silnejšie stlačí proti LES, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že potraviny sa budú refluxovať zo žalúdka do pažeráka.
Ak váš rozvrh určuje, že musíte jesť krátko pred spaním, zvážte, či si večerné jedlo pripravíte na ľahké jedlo a vezmite si väčšiu raňajky a obed. Tiež sa dobre pozrite na potraviny, ktoré budete jesť večer, aby ste sa uistili, že sú na zozname bezpečných pálenie záhy.
4 -
Ak máte nadváhu, stratíte extra libierObezita zvyšuje tlak brucha, ktorý potom môže tlačiť obsah žalúdka nahor do pažeráka.
Ak bojujete so svojou váhou, môže sa váš pálenie záhy skôr varovať pred inými nebezpečenstvami, ktoré sa môžu vyskytnúť. Nielen, že reflux je zvýšený obezitou, ale aj riziko Barrettovho pažeráka a rakoviny pažeráka .
Vzhľadom k tomu, že jesť menšie jedlá sa zdá pomôcť s pálenie záhy, zníženie porcie veľkosť môže mať dvojakú výhodu, ak budete bojovať s vašou váhou.
5 -
Zdvihnite hlavu niekoľko palcov pri spánkuLežiaca plocha plochého stlačuje obsah žalúdka proti dolnému pažerákovému zvieraču ("ventil" medzi žalúdkom a pažerákom.) S hlavou vyššou ako žalúdok gravitácia pomáha znižovať tento tlak. Môžete si pozdvihnúť hlavu niekoľkými spôsobmi. Môžete umiestniť tehly, bloky alebo čokoľvek, čo je bezpečne robustné pod nohami na hlave lôžka alebo pomocou klinu.
To zvyčajne nefunguje, stačí stohovať niekoľko vankúšov zdvihnúť hlavu, pretože uhol nie je účinný v prevencii pálenia záhy. Ako alternatívu k použitiu tehál pod hlavou alebo na posteli (alebo kúpiť drahé spätné lôžko), existujú rôzne formy klinových vankúšov, ktoré môžete kúpiť pre toto použitie.
6 -
Nepoužívajte opasky alebo oblečenie, ktoré sa tesne priliehajú okolo vášho pásaOblečenie, ktoré zapadne tesne okolo brucha, môže stlačiť žalúdok, vynútiť potravu proti dolnému pažerákovému zvieraču a spôsobiť, že jedlo sa dostane do refluxu do pažeráka.
Oblečenie, ktoré môže spôsobiť problémy, zahŕňa pevné upínacie pásy, strihanie odevov, pančuchové nohavice a akékoľvek oblečenie, ktoré sú len príliš malé.
7 -
Prestaň fajčiťFajčenie môže spôsobiť a zhoršiť pálenie záhy v mnohých ohľadoch.
Chemikálie v cigaretovom dyme môžu priamo oslabiť dolný pažerákový zvierač. Mnohé z týchto chemikálií môžu tiež priamo podráždiť výstelku pažeráka. Okrem toho fajčenie spomaľuje trávenie, čím sa zvyšuje čas, počas ktorého zostane jedlo v žalúdku pripravené na spätné vychladnutie do pažeráka, čím sa ďalej zvyšuje pálenie záhy.
Ak to nestačí, fajčenie zvyšuje množstvo kyseliny produkovanej žalúdkom a znižuje sliny, ktoré pôsobia na neutralizáciu obsahu pažeráka.
Ak fajčíte, dozviete sa viac o úlohe, ktorú fajčenie hrá pri páde záhy .
8 -
Vyvarujte sa alkoholuAlkohol uvoľňuje dolný pažerákový zvierač a umožňuje spätný tok obsahu žalúdka do pažeráka. Tiež zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny. Ak chcete konzumovať alkohol, postupujte podľa nasledujúcich pokynov: Zriedte alkoholické nápoje s vodou alebo klubovou sódu a pite len mierne množstvá alkoholických nápojov - navrhované maximálne množstvá sú jeden až dva miešané nápoje, 12-16 uncí vína alebo dva až tri piva. Biele víno je lepšie ako červené, pokiaľ ide o pálenie záhy. Vaša najlepšia stávka po celom svete je preskočiť chlast alebo si vybrať nealkoholické pivo alebo víno, kedykoľvek budete môcť.
Nielen, že fajčenie a alkohol je zlý mix, pokiaľ ide o pálenie záhy, môžu spolupracovať na zvýšenie rizika rakoviny pažeráka rovnako.
9 -
Udržujte záznam o pálenie záhyZaznamenajte to, čo spustilo vaše epizódy refluxu kyseliny, závažnosť každej epizódy, ako reaguje vaše telo a čo vám prináša úľavu. Ďalším krokom je, aby ste tieto informácie poskytli svojmu lekárovi, aby ste mohli určiť, aké zmeny životného štýlu je potrebné urobiť a aké liečby vám poskytnú maximálnu úľavu.
Je prekvapujúce, koľko sa môžete dozvedieť o tom, čo zhoršuje váš zápal pálení žľazy - alebo čo to robí lepšie - keď časom zaznamenávate príznaky.
10 -
Vezmite si lieky v rovnaký čas každý deňAk užívate lieky na pálenie záhy , snažte sa užívať svoje lieky súčasne každý deň. Ak ste náchylní na zapomenutie, nechajte si poznámku, aby vám pripomínala alebo užívala lieky, keď robíte inú dennú aktivitu, na ktorú nezabudnete, ako je čistenie zubov alebo umývanie tváre.