Alternatívna terapia, známa ako akupresúra, sa niekedy používa na ochranu pred opakovanými poraneniami spôsobujúcimi napätie, bežným problémom na pracovisku. Hovorí sa, že akupresúrne techniky môžu pomôcť predchádzať syndrómu karpálneho tunela , zápal zápästia zápästia alebo ruky a ďalšie problémy spôsobené opakovanými pohybmi, ako je predĺžené klávesovanie.
Zaznamenané príznakmi bolesti, brnenia, znecitlivenia, opuchu alebo začervenania postihnutej oblasti a straty pružnosti a sily, opakované zranenia pri poranení môžu narušiť vašu schopnosť vykonávať ľahké úlohy.
V priebehu času tieto zranenia môžu tiež viesť k dočasnému alebo trvalému poškodeniu mäkkých tkanív v tele (tj svalov, nervov, šliach a väziva) a spôsobiť kompresiu nervov alebo tkaniva.
Zabránenie opakovanému poškodeniu tkaniva
Pretože ťažkosti pri opakovanom zotrvaní môžu byť ťažké, je potrebné pre zdravé fungovanie podniknúť kroky na zabránenie takýmto zraneniam. Popri zmenách pracovných návykov (ako napríklad časté prestávky, rozťahovanie a zlepšenie ergonómie v kancelárii), akupresúra môže pomôcť zvýšiť obeh, zmierniť svalové napätie a posilniť vrodené sebavzdelávacie schopnosti vášho tela.
Dlho používané v tradičnej čínskej medicíne akupresúra zahŕňa aplikáciu tlaku prsta na konkrétne body na tele. Rovnaké body, ktoré sa používajú pri akupunktúre , sú tieto body spočívajúce na niektorých meridiánoch (tj kanály, ktorými sa predpokladá, že tečú telo vitálnu energiu alebo "chi").
Podľa zásad tradičnej čínskej medicíny môžu zdravotné problémy vyplynúť z nerovnováh alebo blokád v toku energie tela. Stimulácia akupresúrnych bodov sa hovorí, že zlepšuje tok chi a na druhej strane podporuje hojenie.
Je tiež teoretizované, že akupresúra môže spúšťať uvoľňovanie chemických látok, ktoré uvoľňujú bolesť, ktoré sa vo vašom tele nachádzajú prirodzene.
výskum
V súčasnosti existuje nedostatok štúdií, ktoré skúmajú, či je akupresúra účinná pri prevencii opakovaného napätia. V skutočnosti sa podľa správy zverejnenej v Lancet v roku 2007 vie len málo o účinnosti akejkoľvek možnosti liečby pri opakovanom zranení.
Napriek tomu existujú určité dôkazy, že akupresúra môže pomôcť chrániť pred bolesťou (charakteristickým znakom opakovaných zranení). V prehľade výskumu zverejnenom v oblasti ošetrovateľstva v oblasti bolesti v roku 2014 napríklad vedci analyzovali 15 predtým publikovaných štúdií, ktoré testovali účinky akupresúry na podmienky ako menštruačná bolesť , bolesť chrbta a bolesť hlavy a zistili, že táto technika môže pomôcť pri úľave od bolesti. Tento prehľad však nevidí použitie akupresúry ako stratégiu prevencie bolesti.
Použitie akupresúry
Vykonávanie akupresúrnych techník je veľmi jednoduché. S palcom alebo stredným prstom v uhle 90 stupňov na pokožku naneste postupne stúpajúci tlak na zadaný bod (pozri nižšie). Držte tento tlak dva až tri minúty pred uvoľnením.
Je dôležité poznamenať, že každý bod akupresúry sa bude cítiť inak. Zatiaľ čo niektoré body môžu byť bolestivé, bolestivé alebo napäté, tlak by nemal byť bolestivý.
Ak chcete zabrániť opakovanému namáhaniu, skúste zaostriť na tieto body akupresúry.
Body nemusia byť spoločne používané na to, aby boli efektívne, takže si vyberte tie najtesnejšie body, ak nemáte dostatok času na celú rutinu.
1. Močiar krivky (LI 11)
Ohnite si ruku tak, aby vaša dlaň čelila hrudníku. Bod sa nachádza na vonkajšom konci lakte.
2. Tretia míľa (LI 10)
Z LI 11 nakreslite pomyselnú čiaru na palec. Bod je tri šírky prstov nad týmto riadkom. Pocíťte oblasť na najvyhľadávanejšom mieste.
3. Outer Marsh (LU 5)
Urobte päsť a mierne ohýbajte lakeť. Bod sa nachádza na lakte na vonkajšej strane šľachy.
4. Spodná časť údolia (LI 4)
Tento bod je na najvyššom mieste svalov medzi palcom a ukazovákom, keď sú priblížené.
Upozornenie: nepoužívajte tento bod, ak ste tehotná.
5. Vnútorná brána (PC 6) a vonkajší priechod (TW 5)
TW 5 je na vonkajšej predlaktie, tri prsty šírku od zápästia a uprostred medzi dvoma dlhými ramenami kostí. PC 6 je presne naopak, na vnútornom predlakte medzi dvoma šľapmi.
6. Veľká Mound (PC 7)
Tento bod je v strede vnútorného zápästia, medzi dvoma šľapami.
7. Zásobník energie (TW 4)
Bod je v dute v strede zápästia zápästia, na zadnej strane ruky.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Urobte päsť a mierne ohýbajte lakeť. Bod sa nachádza na lakte na vnútornej strane šľachy.
Upozorňujeme, že uvedená demonštrácia je určená na prevenciu úrazov a nemala by sa používať ako náhrada za liečbu. Ak máte bolesti na zápästiach alebo bolestiach ramien, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než sa pokúste o sebaobsluhu akupresúrou.
zdroje
Chen YW1, Wang HH2. "Účinnosť akupresúry na zmiernenie bolesti: systematický prehľad." Pain Manag Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. "Akupunktúra: v hĺbke." Publikácia NCCIH: D404. Január 2016.
Národný ústav neurologických porúch a mŕtvica. "Informácie o opakovaných poruchách pohybu NINDS." 11. júla 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Zranenie opakovaného napätia." Lancet. 26. máj 2007, 369 (9575): 1815-22.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.