Keď sa vaše svaly neuvoľnia
Máte niekedy svaly, ktoré sa utiahnu a neuvoľnia sa bez ohľadu na to, čo robíte? To sa nazýva svalový kŕč a veľa ľudí s fibromyalgiou má tento problém. V skutočnosti niektorí vedci považujú za hlavný zdroj našej bolesti.
Kŕče sú odlišné od svalových zášklieb, ktoré sú krátke a zvyčajne bezbolestné. Keď svaly kŕčia, pevne sa zachytia a zostanú takým spôsobom.
Kŕče môžu byť bolestivé pre každého a sú horšie pre tých, ktorí majú fibromyalgiu kvôli príznaku nazývanému hyperalgézia, čo je názov pre spôsob, akým naše nervové systémy zosilňujú signály bolesti.
Čo spôsobuje náš svalový kŕč?
Nemáme veľa výskumov o tom, prečo sú svalové kŕče spojené s fibromyalgiou. Avšak aspoň jedna štúdia (Ge) naznačuje, že naše kŕče sú spôsobené myofasciálnymi spúšťacími bodmi .
Myofasciálne spúšťacie body (TrP) sú ropné pásy tkaniva, ktoré sa tvoria, keď sa zranenia mäkkých tkanív (ako podvrtnutie alebo napätie) nevyliečia správne. Podmienka nazývaná syndróm myofasciálnej bolesti (MPS) sa môže vyvinúť u niekoho s viacerými aktívnymi spúšťacími bodmi. MPS je veľmi častá u ľudí s fibromyalgiou a niektorí lekári veria, že sú v skutočnosti rovnaké.
Trp sa cítia ako tvrdé uzliny pod vašou kožou a sú zvyčajne o veľkosti gumovej gumy. Bude to bolieť, keď ich budete tlačiť. Ešte dôležitejšie je, že TrP spôsobujú bolesť, ktorá je bolesťou v inej oblasti tela.
Napríklad Trp na svaloch vedúcich na strane krku môže spôsobiť bolesť na vrchole hlavy, rovnako ako to, čo sa cíti ako bolesť sínusov pod očami.
V štúdii Ge boli vedci schopní reprodukovať bolesť svalov fibromyalgie - tie zdanlivo náhodné bolesti, ktoré sa vyskytujú v oblastiach, kde nič nie je v poriadku s tkanivami - manipuláciou TrP.
Dospeli k záveru, že TrP spôsobili svalové kŕče, ktoré boli do značnej miery zodpovedné za bolesť fibromyalgie.
Jedna štúdia samozrejme nikdy nie je presvedčivá. Naše svalové kŕče mohli byť spôsobené aj inými vecami, ako sú naše nadmerne aktívne nervy, nedostatky živín alebo akékoľvek iné veci.
Liečba svalových kŕčov
Svalové kŕče možno ťažko sa zbaviť, takže našťastie máme veľa možností.
Medzi veci, ktoré môžete skúsiť doma, patria:
- teplo, ľad alebo striedanie medzi týmito dvoma
- topické lieky proti bolesti, ako je Aspercreme, Tiger Balm alebo BioFreeze
- relaxácie / meditácie
- jemné streching / jóga
- epsom soľné kúpele
- samo masáž
- zvyšok
Z hľadiska výživy sa predpokladá, že niektoré veci pomáhajú pri bolestiach svalov. Zatiaľ čo vo všeobecnosti neboli študované špecificky pre fibromyalgiu, potraviny a doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- horčík a kyselina jablčná (oddelene alebo spoločne ako malát horečnatý)
- potraviny bohaté na draslík, ako sú dátumy , banány , marhule, melón, grapefruit, hrach, fazuľa, zemiaky, ryby a hovädzia pečeň
- vápnik (pretože bunky potrebujú dvakrát toľko vápnika na uvoľnenie svalu, ako to urobili, aby sa utiahli)
- vitamín D (ktorý má tendenciu mať nedostatok fibromyalgie.)
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú tiež rôzne nástroje na uvoľnenie tesných svalov, ako napríklad:
- injekcie so spúšťacím bodom
- akupunktúra (ktorá je jednou z výhodných spôsobov liečby TrP)
- terapeutická masáž, chiropraktické a iné ručné terapie
- fyzická terapia
- predpisové protizápalové lieky a relaxačné svaly
Štúdia z roku 2002 (Gur) naznačuje, že nízkoúrovňová laserová terapia môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a bolesť, ktorú spôsobujú, pri fibromyalgii. Niekoľko ďalších štúdií o tejto liečbe bolo tiež pozitívnych, hoci nie všetci sa osobitne zamerali na vplyv na svalové kŕče.
Zmeny životného štýlu
Možno budete tiež môcť urobiť zmeny vo vašom životnom štýle, aby ste pomohli zmierniť alebo zabrániť svalovým kŕčom.
Môžu zahŕňať:
- čím je pracovná stanica ergonomickejšia
- zlepšenie pozície
- zmeniť miesto a spôsob, akým sedíte a pozerať sa na televíziu
- nájsť vankúš, ktorý vám poskytne lepšiu podporu
- nosiť dobré topánky alebo stielky
Môžete platiť, aby ste skutočne preskúmali svoje zvyky a zistiť, čo robíte, čo môže zhoršiť vaše svaly a urobiť jednoduché zmeny. Ak potrebujete pomôcť pri upevňovaní vášho postoja, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o fyzickej terapii.
zdroj:
Ge HY a spol. Výskum a terapia artritídy. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reprodukcia celkového spontánneho bolestivého modelu ručnou stimuláciou aktívnych myofasciálnych spúšťacích bodov u pacientov s fibromyalgiou.
Gur A a kol. Lasery v lekárskej vede. 2002; 17 (1): 57 až 61. Účinnosť laserovej terapie s nízkym výkonom pri fibromyalgii: jedna-slepá, placebom kontrolovaná štúdia.
Ruaro JA a kol. Lasery v lekárskej vede. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Nízkoúrovňová laserová terapia na liečbu fibromyalgie.
Vayvay ES a kol. Časopis rehabilitácie chrbtice a svalov a kostí. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Účinok laseru a zaznamenávanie bolesti, funkčného stavu a kvality života u pacientov s fibromyalgickým syndrómom: placebom kontrolovaná klinická štúdia randomizovaná.