Kedy nasleduje Low-FODMAP diéta pre IBS

Možno ste si všimli, že v súvislosti s diétou s nízkymi dávkami FODMAP došlo k nejakým problémom . Táto pozornosť je dobre zarobená, pretože strava má silnú podporu výskumu, pokiaľ ide o jej účinnosť pri zmiernení príznakov IBS . Nechal ste zvedavý, že ste sa pokúsili o diétu sami?

Boli napísané články a knihy o tom, ako postupovať po diéte , ale o tom, kedy skúšať diétu , nebolo veľa povedané. Výskum sa naozaj nezaoberal "kedy", takže v nasledujúcich diapozitívoch sa budeme zaoberať niektorými mojimi myšlienkami na túto tému. Možno, to, čo vidíte, vás inšpiruje, aby ste nakoniec vyskúšali toto diétne liečenie.

1 -

Keď nič iné nepomohlo k vášmu IBS
Westend6 / Getty Images

Pre niektorých šťastných ľudí je ich cesta k lekárovi všetko, čo potrebujú nájsť úľavu od svojho IBS. Dostávajú diagnózu, uistenie, že nemajú rakovinu, a zistí, že lieky, ktoré lekár predpisuje, robia trik. Ak tomu tak nie je pre vás, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako sa vyskúšať diétu.

2 -

Keď máte IBS Flare
Obrázky Tetra / Brand X Pictures / Getty Images

Možno ste jedným z tých ľudí, ktorých IBS príde a ide. Možno idete po dobu niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov bez vášho systému. Ach, ale potom to dopadne! Nachádzate sa v akútnej vzplanutiu a zúfalo si chcete nájsť cestu z toho. To môže byť vhodný čas na to, aby ste skúšali diétu. Vyhýbanie sa potravín, ktoré sú vysoko na FODMAP a namiesto toho výber potravín s nízkym obsahom potravín FODMAP, môže byť presne to, čo je potrebné na to, aby sa váš systém usadil späť.

3 -

Keď ste pod stresom
Cielo De La Paz / EyeEm / Getty Images

Nepotrebujete, aby som vám povedal, že váš IBS má tendenciu sa zhoršovať, keď ste v strese. Mind-body cvičenie je vždy skvelý spôsob, ako odraziť, že stres, ale aj ladenie vašej strave dočasne bude prospešné rovnako.

Ak máte do činenia s mimoriadne stresujúcou životnou udalosťou, nemusí to byť čas na to, aby ste absolvovali úplnú fázu vylučovania stravy alebo vyčlenili čas na prácu s dietetikom, ale váš brucho môže mať radosť z toho, že dostane menej fermentovateľných sacharidov s dočasnou životnou krízou.

4 -

Keď cestujete
Cultura RM / Severin Schweiger / Zbierka kolekcií: Predmety / Getty Images

Opýtajte sa každého, kto má IBS a oni vám povedia, že ich príznaky majú tendenciu byť horšie, keď cestujú. To môže byť spôsobené namáhaním cesty, konzumáciou neznámych potravín alebo vody, zmenami cirkadiánnych rytmov tela alebo zmenami tlaku vzduchu. Kto vie? Všetko, čo viete, je to, že s tráviacim systémom, ktorý vám spôsobuje problémy, môže dať skutočný tlmič na vaše cestovné plány.

Hoci to môže byť náročné nájsť možnosti nízkej FODMAP, keď cestujete, môžete zistiť, že držať potraviny vhodné pre FODMAP môže slúžiť ako unce prevencie. Prinajmenšom je to jeden z faktorov, s ktorými môžete mať aspoň nejakú kontrolu. Pravdepodobne nebudete musieť držať strava pri návrate domov, ak vaše symptómy IBS nie sú vo všeobecnosti príliš rušivé.

5 -

Keď máte čas
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Diéta s nízkymi dávkami FODMAP môže byť účinná pre väčšinu pacientov s IBS, ale to neznamená, že je to jednoduché. Žijeme vo vysokom FODMAP svete ! FODMAP sa nachádzajú vo veciach, ako je pšenica, cesnak, cibuľa a mliečne výrobky - všetky potraviny, ktoré tvoria veľkú časť štandardnej západnej stravy.

Preto, aby ste najviac profitovali z dodržiavania diéty, musíte byť dobre pripravený na obmedzenia. To znamená mať čas na nakupovanie, prípravu jedál a občerstvenia doma a vykonať výskum týkajúci sa obsahu FODMAP komerčne pripravených potravín.

Navyše, diéta je najefektívnejšia, keď ju sledujete pod dohľadom kvalifikovaného dietetického odborníka. (Pozri " Ako nájsť dietetika FODMAP "). Preto časť vašej plánovanej stravy by mala zahŕňať riešenie logistiky zriadenia a platenia konzultácií.

6 -

Len na obmedzený čas
Rafe Swan / Kultúra / Getty Images

Je mimoriadne dôležité mať na pamäti, že diéta s nízkym obsahom FODMAPu nie je určená na dlhodobé používanie. Mnoho potravín s vysokým obsahom FODMAP môže byť celkom zdravé a výživné a môže zohrávať dôležitú úlohu v zdraví vašej črevnej flóry .

V ideálnom prípade sa strava skladá z fázy eliminácie, trvajúcej približne štyri až osem týždňov, v ktorej prísne obmedzujete všetky potraviny s vysokým obsahom FODMAP z vašej stravy. Ďalšou fázou je fáza opätovného zavedenia, v ktorej systematicky zavádzate každý z typov FODMAP , jeden po druhom, späť do vašej stravy, aby ste zistili svoju úroveň tolerancie pre každý konkrétny typ. Toto testovanie by sa malo tiež opakovať, pretože tolerancia sa môže časom zlepšovať. Tento prebiehajúci náročný proces pomôže zabezpečiť, aby ste jedli širokú škálu výživných potravín a zbytočne neobmedzovali potraviny.

7 -

Keď máte čas
SolStock / E + / Getty Images

Mnoho žien hlási, že ich IBS príznaky sú ovplyvnené v priebehu mesiaca. Hoci nie je k dispozícii žiadny výskum na túto tému, môže sa stať, že za chvíľu uvidíte, či sú takéto príznaky zmiernené, ak budete počas menštruačného cyklu jesť nízku hladinu FODMAP, že vaše príznaky sú v najhoršom stave.

zdroj:

Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Sacharidy s krátkym reťazcom a funkčné gastrointestinálne poruchy" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.