Začnite dnes
Jednou z najväčších problémov cukrovky je, ako si to zapadnúť do vášho hektického života. Riadenie vášho každodenného života je dosť ťažké, práca na sviatkoch - večierky, nákupy, večere a udalosti vám môže zanechať pocit stresu, stratu a ohromenosti. Nadmerný stres môže negatívne ovplyvniť Vašu váhu a kontrolu krvného cukru. Je dôležité, aby ste sa naučili organizovať svoj diabetes, ako aj svoje aktivity a čas.
Našťastie som sa opýtal Susan Weinerovej, 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (Americká asociácia pediatrických študentov) a spoluautor organizácie The Complete Diabetes Organizer: Váš sprievodca pre menej stresujúci a zvládnuteľný diabetický život. jej tajomstvá.
Otázka: Aký je najlepší spôsob organizovania cukrovky počas prázdnin?
Zdá sa, že existujú nekonečné zoznamy úloh od Halloweenu až po Nový rok. S niekoľkými jednoduchými organizačnými stratégiami môžete naďalej úspešne zvládnuť cukrovku počas hektického sviatočného obdobia.
- Vytvorte zoznam hlavných sviatkov. Vytvorte zoznam všetkého, čo chcete a musíte urobiť a urobiť pre dovolenku. Napíšte svoje úlohy do prenosného počítača, do sekcie poznámok vášho chytrého telefónu alebo do aplikácie . Robiť "výpis mozgu" si vezme "pamätať si z pamäte" a udržať vás pod kontrolou vašich aktivít a manažmentu diabetu.
- Použite kalendár . Prerušte zoznam úloh na menšie úlohy. Napíšte každú úlohu do kalendára. Priestor von a odložte každú úlohu tak, ako je dokončená.
- Vždy plánujte dopredu. Nakupujte svoje dovolenky vždy, keď je to vhodné. Varenie a zmrazenie dovolenkových jedál týždne dopredu. Budete radi, že ste to urobili.
- Vymažte prebytočnosť. Neuveriteľný domov vám umožní relaxovať a dať priestor všetkému, čo potrebujete počas prázdnin.
- Požiadať o pomoc. Nie je potrebné robiť všetko. Požiadajte o pomoc pri príprave alebo nakupovaní jedál. Väčšinu času budú rodiny a priatelia pravdepodobne pomôcť, akonáhle budú vedieť, že sú potrebné.
Otázka: Odporúčali ste, aby ľudia prekonali mini-prestávku od cukrovky?
A. Diabetes môže cítiť všetko konzumujúce a nadmerné. Je to s vašimi 24-7. Úprimne povedané, nikdy nemôžete mať dovolenku z diabetu bez následkov. Ale ak sa cítite vyhorený alebo zahltený denným "to-do" zoznamom cukrovky, existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť úľavu.
- Zahrňte organizačné stratégie do svojho dňa. Tým, že sa organizujete s niektorými z vyššie uvedených stratégií, môžete dosiahnuť viac vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste mali viac času na to, aby ste robili to, čo chcete robiť. Nezabudnite odmeniť sa za dobre vykonanú prácu. Môžete si vychutnať prechádzku s kamarátom alebo filmom pri plnení každodenných úloh.
- Doprajte si sezónne obľúbené. Môžete mať kúsok červeného zamatového tortu tety Marty alebo slávnej bramborové torty svojej mamy. Jedlo je špeciálnou súčasťou prázdninovej sezóny, takže si ju užte bez viny. Jednoducho jesť s mierou a naplánujte si príjem potravy okolo týchto špeciálnych liečiv vhodne. Myslím, že by ste to mohli nazvať "mini-break" z bežných stravovacích návykov na diabetes , pretože to sú potraviny, ktoré nemusíte jesť zvyšok roka.
Otázka: Ako odporúčate, aby ľudia s cukrovkou uprednostňovali počas prázdnin, aby mohli robiť veci bez toho, aby zabúdali na seba?
A. Ako je pre vás ťažké, vložte svoje zdravie ako prvé. Ak sa nestaráte o seba, nebudete cítiť to najlepšie a dovolenka sa stane záťažou skôr ako niečo, čo si môžete vychutnať. Takže pokračujte so základmi. Krátky zoznam:
- Pokračujte v testovaní cukru v krvi často. Posúdenie obsahu sacharidov v niektorých dovolenkových potravinách môže byť zložité. Vaše mimoriadne úsilie pri testovaní hladiny cukru v krvi môže pomôcť vyrovnať sa s určitými "hádankami", pokiaľ ide o odhady carb a dovolenky.
- Plánujte si jesť jedlo a občerstvenie včas, keď idete nakupovať. Noste svoje rýchlo pôsobiace zdroje uhľohydrátov so sebou, rovnako ako vaše testovacie potreby, ak budete nakupovať celý deň.
- Nebuďte plachý . Spýtajte sa svojho hostiteľa na akékoľvek otázky týkajúce sa ponuky. Ak sa vám to nedarí, prinesiete zdravý predkrm ako svoj príspevok na párty. Budete vedieť, že máte niečo, čo si môžete vychutnať.
- Plán zostať fyzicky aktívny. Urobte si kalendárny dátum pre bežnú aktivitu, aj keď ide o obchod.
- Sledujte spotrebu alkoholu. So všetkými dovolenkovými večierkami a podujatiami sa dá ľahko nadmerne dopriať.
Otázka: Aký by bol najlepší spôsob, ako počas tohto obdobia zbaviť stres?
A. Držte krok s riadením cukrovky. Kolísanie hladiny glukózy v krvi môže počas sviatkov zvyšovať stres. Zamerajte sa na rodinu, priateľov a dôležité osoby vo svojom živote. Oslávte význam dovolenky - prečo je pre vás dôležité.
Ak ste na niečo vášniví, dobrovoľne počas sviatkov. Budete sa cítiť skvelo a pomôžete niekomu, kto je v núdzi.
Otázka: Je dôležité nájsť podporu na predchádzanie vyhorenia?
A. Absolútne. Počas sviatkov sme často konzumovaní všetkými. Vždy si pamätajte, že ste sa dostali na vrchol tohto dôležitého zoznamu. Držte krok s cvičením a vašimi liekmi tak, ako je to predpísané. Prejdite rýchlo do tichého priestoru a hlboko dýchajte, počúvajte hudbu alebo si vychutnajte trochu čerstvého vzduchu. Robte všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa omládli, aby ste si mohli vychutnať svoju dovolenku.
Snažte sa zabrániť vyčerpaniu cukrovky, keď ju potrebujete. Zaregistrujte svoju rodinu, aby vám pomohla s ďalšími dovolenkovými povinnosťami a pravidelnými aktivitami. A ak niekto ponúkne jedlo do vášho sviatočného jedla, alebo vyzdvihnúť darček v obchode, alebo riadiť dieťa na športovú udalosť, alebo chodiť váš maznáčik ... vziať ich na ponuku.
O autorovi hosťa:
Susan Weinerová je vychovávateľka roku 2015 amerického združenia pedagógov diabetu (AADE) a príjemcom ceny Distinguished Alumna 2014 od spoločnosti SUNY Oneonta. Spoluorganizovala (Spry 2013). Nedávno bola zvolená jedným z desiatich najlepších bloggerov v oblasti výživy v oblasti cukrovky od spoločnosti iVillage.com. Susan je lekárskym poradcom pre healthline.com a je na poradnej rade viacerých organizácií pre diabetes. Susan získala titul magistra v aplikovanej fyziológii a výžive z Columbia University.