Tipy na zabránenie metabolizmu
Hladiny cukru v krvi kolíšu po celú dobu a z mnohých rôznych dôvodov. Ak žijete s diabetom , tieto výkyvy môžu byť problematické, oslabujúce a dokonca nebezpečné pre niektorých. Lepším pochopením faktorov, ktoré spôsobujú tieto udalosti, sa môžete vyhnúť mnohým škodlivým účinkom ochorenia a lepšie zvládnuť stav v dlhodobom horizonte.
Tu sú päť najbežnejších príčin výkyvov cukru v krvi a veci, ktoré môžete urobiť pre ich lepšiu kontrolu:
1. Potraviny a nápoje
Keď budete jesť, vaša hladina cukru v krvi stúpa, pretože potraviny, ktoré konzumujete, sa metabolizujú a vstupujú do krvného obehu. Typy potravín, ktoré konzumujete, sú preto kľúčom k riadeniu vašej choroby. Jednoduché uhľohydráty a potraviny s vysokým obsahom cukru napríklad spôsobujú väčšie výkyvy glukózy v krvi ako proteíny, tuky a komplexné sacharidy. Pochopenie tejto skutočnosti vám môže pomôcť nasmerovať svoje stravovacie návyky.
Aby ste predišli výkyvom, zamerať sa na potraviny, ktoré sú nižšie na glykemickom indexe . To je index, ktorý sacharidy stanovuje koľko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Sacharidy, ako sú cukrovinky, koláče a sušienky, majú vysoký glykemický index, zatiaľ čo celozrnný chlieb, vajcia a ovsené vločky majú nízky glykemický index.
Vláknina je tiež dôležitou súčasťou diabetickej diéty . Hoci vlákno je sacharid, nezvyšuje hladinu cukru v krvi ako ostatné sacharidy. V skutočnosti je vysoký príjem vlákniny spojený so zníženou hladinou glukózy u ľudí s diabetom 2. typu .
2. Príjem alkoholu
To, čo pijete, je veľa ako to, čo jíte. To platí najmä pokiaľ ide o alkohol. Alkoholické nápoje akéhokoľvek druhu sú známe tým, že zvyšujú produkciu inzulínu, čo zase spôsobuje súvisiaci pokles hladiny cukru v krvi.
Na druhej strane niektoré alkoholické nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi kvôli obsahom uhľohydrátov v nich.
Pivo má najvyšší počet celkovo s 13 gramami uhľohydrátov na podanie 12 uncí. Víno naproti tomu má len približne jeden gram, zatiaľ čo destiláty nemajú žiadne.
3. Nadmerné cvičenie
Cvičenie je dobré, ak máte cukrovku, ale príliš veľké cvičenie môže dramaticky znížiť hladinu cukru v krvi. V skutočnosti, čím dlhšie a ťažšie trénujete, tým pravdepodobnejšie budete mať hypoglykémiu (abnormálny a potenciálne nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi).
Ak chcete zistiť, čo je pre vás správne , začnite pomaly a zaznamenávajte hladiny glukózy pred a po každom tréningu. Na základe výsledkov môžete lepšie určiť, čo musíte urobiť, aby ste udržali svoje ideálne úrovne, či už ide o úpravu liekov, potravín, ktoré konzumujete alebo trvania tréningu.
4. Menštruácia
Hormóny môžu spúšťať krvný cukor, najmä počas menštruácie. Jednoduchý fakt, že rovnaké hormóny, ktoré kontrolujú menštruačný cyklus, môžu niekedy výrazne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Dva alebo tri dni pred menštruáciou, keďže hladiny estrogénu a progesterónu začínajú stúpať, ženy si často všimnú, že ich potreba inzulínu sa zvyšuje, pretože krvný cukor začína rásť. U žien, u ktorých je cukrovka mimo kontroly, vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko vaginálnych a kvasinkových infekcií a môže interferovať s menštruačným cyklom samotným .
Tak ako pri cvičení, monitorovanie hladiny glukózy v krvi vám umožňuje upraviť lieky a diétu, aby ste lepšie kontrolovali hladinu cukru v krvi. Cvičenie je tiež prospešné.
5. Stres
Stres súvisí s produkciou hormónu nazývaného kortizol (populárne označovaný ako "stresový hormón"). V stresových podmienkach kortizol dodáva telo glukóze tým, že poklepáva do proteínových zásob pečene. To zaisťuje, že telo má energiu potrebnú na zvládnutie situácií s vysokým stresom.
Avšak nadmerný stres môže spôsobiť nadprodukciu kortizolu, čo vedie k potenciálne nebezpečnej akcelerácii krvného cukru známej ako hyperglykémia .
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, čo pôsobí proti vysokej hladine cukru v krvi, ktorá sa môže rýchlo akumulovať. Aby ste sa vyhli stresu, postupujte s progresívnou relaxáciou svalov, hlbokým dýchaním, meditáciou a vizualizačnými technikami. Ak to nefunguje, opýtajte sa svojho lekára na postúpenie poradcovi alebo psychológovi, ktorý vám môže pomôcť.
> Zdroje:
> Americká asociácia cukrovky. "Normy zdravotnej starostlivosti pri cukrovke - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaklín.33.2.97.
Engler, P .; Ramsey, S. a Smith, R. "Použitie alkoholu pacientov s diabetom: potreba hodnotenia a intervencie." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.