Únava, depresia a športové myšlienky môžu spájať ťažkosti so spánkom
Nespavosť je ľahko rozpoznateľná, keď máte najčastejšie príznaky: ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so zaspávaním, skoré ranné prebudenie alebo spánok, ktorý nie je osviežujúci pri absencii inej poruchy spánku. Môžu však existovať aj niektoré prekvapujúce príznaky nespavosti. Tie môžu byť ťažšie rozpoznateľné a mohli by byť prehliadnuté mnohými.
Zoznámte sa s niektorými z týchto prekvapivých príznakov, ktoré môžu byť spojené s nespavosťou a môžu naznačovať príčiny nespavého spánku a ťažkosti so spánkom.
Úzkosť alebo depresia
Poruchy nálady idú ruka v ruke s nespavosťou. Chudobný spánok často vedie k následkom nálady počas dňa a naopak problémy s náladou v priebehu dňa často ovplyvňujú spánok v noci. Nízky spánok môže ľahko viesť k podráždenosti. Depresia môže byť spojená s rannými prebúdzanosťami a problémami návratu spať. Úzkosť môže zanechať tvoju myseľ bzučanie v noci: starosti vás premývajú pri pokuse o spánok. Keď sa spánok stáva ťažkým pri chronickej nespavosti, môže to zapáliť požiare úzkosti, čo zhoršuje situáciu. Niektorí ľudia dokonca zažijú nočné mory alebo sa prebudia zo spánku pri záchvate paniky. Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) môžu výrazne ovplyvniť spánok a viesť k nespavosti.
Samovražedné myšlienky
Nemalo by to byť prekvapujúce, že keďže nespavosť je spojená s depresiou, je tiež spojená so zvýšeným rizikom samovraždy.
Keď ľudia nespia dobre v noci, zúfalstvo môže nasledovať, keď veci spirála mimo kontroly. Nesprávny spánok a nedostatok spánku môžu ovplyvniť hladiny serotonínu a funkciu čelného laloku mozgu. Čelný lalok zodpovedá za rôzne výkonné funkcie, ktoré sú kľúčové pre racionálne rozhodovanie a vhodné sociálne interakcie.
Ak dôjde k poruche, môže dôjsť k strate schopnosti potlačiť samovražedné myšlienky alebo dokonca k úplnému impulzom zabiť sa. Štúdie naznačujú, že riziko samovrážd sa môže zdvojnásobiť medzi osobami s nespavosťou, s najvyšším rizikom u tých, ktorí sa zobudia príliš skoro, pričom majú trikrát toľko pokusov o samovraždu. Každý, kto má takéto myšlienky, by mal vyhľadávať pomoc tým, že sa obráti na Národnú samovražednú službu prevencie samovrážd bezplatne na (800) 273-8255.
Neschopnosť nap
Ľudia s nespavosťou často nemôžu v priebehu dňa trpieť nespavosťou. Ak to čas dovoľuje, nespavosť jednoducho ležia tam, keď sa zobudí s uzavretými očami. To súvisí s vyššou úrovňou vzrušenia, ku ktorej dochádza u ľudí s nespavosťou. To umožňuje ľahké zostať v hore počas dňa, ale je ťažké spať v noci. Pravdepodobne sa týka vyšších hladín neurotransmiterov alebo chemických poslov, ktoré prispievajú k bdelosti. Rovnako ako zvonček zvonil znova a znova, tieto výzvy neustále spôsobujú nespavosť s odkazom na "Prebudiť!" A to kompromituje dokonca aj schopnosť spánku v deň.
Závodné myšlienky
Tí, ktorí trpia nespavosťou, môžu opísať tento jav rôznymi spôsobmi. Niektorí to skúsia ako takmer ako film, séria rýchlych ohnivých obrazov, ktoré prechádzajú cez svoju myseľ v noci.
Tie môžu byť súvisiace témy, ale často nie. Bdelosť v noci môže byť často jednoducho obdobím, ktoré na mňa príde strach. Ako povedal Shakespeare v Romeo a Júlii : "A tam, kde starostlivosť podlieha, spánok nikdy nebude ležať." Stresory - či už profesionálne, osobné, finančné alebo iné - môžu v noci zaplaviť túžbu. To môže byť ťažké, aby tieto obavy bok bokom, a závodné myšlienky v noci sú veľmi častým príznakom nespavosti.
Chybný stav spánku
V stave nazvanom paradoxná nespavosť, niektorí ľudia strácajú schopnosť rozlišovať medzi bdenie a spánok. Títo jednotlivci často prisahajú, že zažili dni - alebo dokonca týždne alebo mesiace - bez spánku.
To nie je fyziologicky možné a objektívne pozorovanie dokazuje, že títo jedinci v skutočnosti spia. Toto sa niekedy nazýva nesprávny pocit spánku. Pravdepodobne sa vyskytuje častejšie, keď sa dosiahne ľahký spánok. Štádium 1 spánku, najľahší zo známych spánkových štádií, sa vyznačuje ľahkým drobením. Môže to byť tak ľahké, že sa mýlia s bdením. V skutočnosti štúdie ukazujú, že keď ľudia spozorujú, že sú v štádiu 1 spať na elektroencefalograme (EEG) , polovica tých, ktorí sú prebudení, povedať, že nespali, zatiaľ čo druhá polovica bude hovoriť, že sú. Tento prechodný stav vedomia môže prispieť k tomuto nesprávnemu spánku.
Únava (nie ospalosť)
Nakoniec, ľudia s nespavosťou častejšie zažívajú únavu . To je odlišné od ospalosti . Únava môže byť tiež opísaná ako pocit únavy, vyčerpania a nízkej energie. Je hlboko v kostiach a svaloch. Na druhej strane ospalosť alebo ospalosť je silná túžba zaspať: očné viečka sú ťažké, je potrebné vyvinúť úsilie na to, aby zostal bdelý a čoskoro spánok bude nasledovať. Nespavosť je unavená, nie ospalá. Naproti tomu ľudia so spánkovým apnoe majú nadmerné denné ospalosti, ľahko berú špičky a rýchlo zaspávajú. Únava je preto bežným príznakom nespavosti a môže byť užitočná na odlíšenie od iných sťažností na spánok.
Ak sa u Vás vyskytnú niektoré z týchto príznakov alebo príznaky nespavosti, môžete sa porozprávať so špecialistom na spánok. Je možné zistiť možné príčiny . Našťastie existujú účinné liečebné postupy vrátane spánku a kognitívnej behaviorálnej terapie pre nespavosť.
zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." Elsevier , 5. vydanie.
Kompletné diela Williama Shakespeara. Massachusettský Inštitút Technológie. Prístup: 27. október 2013.
Wojnar, M a spol . "Problémy spánku a suicidálnosť v národnej replikácii prieskumu komorbidity." J Psychiatr Res . Február 2009 február; 43 (5): 526-531.