Fototerapia pomocou okuliarov zlepšuje cirkadiánne a náladové poruchy
Svetlá terapia okuliare vyzerajú trochu futuristický, odlievať modré svetlo cez oči a na tvár. V niektorých ohľadoch sú. Ale svetelná terapia dodávaná cez okuliare závisí aj od vedy, ktorá je tak stará ako čas.
Použitie okuliarov na terapiu svetlom môže byť nápomocné pri riešení cirkadiánnej nálady a porúch spánku, ako je sezónna afektívna porucha (SAD), nespavosť a jet lag.
Môžu ponúknuť zvýšenie energie v zimnom ráno. Ako fungujú okuliare na liečbu svetlom a sú pre vás to pravé? Získajte informácie o fototerapii, cirkadiánnych rytmoch a užitočnosti umelého svetla dodávaného cez okuliare za niekoľkých podmienok.
Čo je svetelná terapia?
Svetelná terapia alebo fototerapia je použitie svetla na liečbu zdravotného stavu. Môže byť užitočné liečiť problémy, ktoré sa vyskytujú, keď je vnútorný cirkadiánny rytmus nesprávne prispôsobený prirodzeným vzorom svetla a tmy. To môže mať vplyv na vašu schopnosť spať, uvoľňovanie hormónov vrátane melatonínu a dokonca aj náladu a energiu.
Svetelná terapia sa môže dosiahnuť vhodným časovým vystavením slnečnému žiareniu. Bohužiaľ, bývanie v severných šírkach môže v zimných mesiacoch sťažiť. V niektorých prípadoch môže byť potrebný umelý zdroj svetla.
Existujú určité zdravotné ťažkosti, ktoré mimoriadne dobre reagujú na túto liečbu, ale ako sa dodáva?
Svetelné boxy proti ľahkým okuliarom
Historicky boli svetelné boxy používané na umelé dodávanie fototerapie. Pôvodne dosť veľké, technológia sa stala prenosnejšou. V súčasnosti existuje niekoľko značiek ľahkých okuliarov, ktoré sú schopné plniť úlohu.
Ayo
Najmenšie okuliare sú k dispozícii za 299 dolárov od spoločnosti Ayo.
S dobre integrovanou aplikáciou je možné prispôsobiť program poskytnutím informácií o návykoch spánku a životnom štýle. Intenzita svetla, načasovanie a trvanie liečby sa líšia podľa spôsobu a účelu. Zvýšte energiu, optimalizujte cyklus spánku-bdenie, porazte jet lag a dokonca aj rýchlejšie nastavte nové časové pásmo. Existuje určitá vstavaná flexibilita pri načasovaní ich používania. Okuliare sú pohodlné s elegantným štítom, ktorý je nenápadný. Okuliare je možné nabiť tak, že ich umiestnite do pilulky, ktoré sa pripája k počítaču pomocou kábla USB.
Luminet
Pre nižšiu cenovú hladinu zvážte okuliare na svetelnú terapiu ponúkané spoločnosťou Luminette. Za 199 USD (nákup) alebo 39 USD (skúšobná) sa podobná technológia používa na dodanie svetelnej terapie priamo do očí. Na rozdiel od svetelného boxu, ktorý môže vyžadovať účinnosť 10 000 luxov, modré svetlo nasmerované do oka dosahuje rovnakú liečbu s menšou intenzitou. K dispozícii sú tri úrovne intenzity: 500, 1000 a 1500. Samotné okuliare sú väčšie, široko umiestnené nad očami. Odporúča sa, aby sa používali po dobu 30 minút denne pre dosiahnutie najlepšieho účinku.
Re-Timer
Cena za 199 dolárov, Re-Timer dodáva modro-zelené svetlo do očí pre účely fototerapie.
Tieto okuliare boli navrhnuté tak, aby vytvorili rám pre oči, boli vyvinuté na univerzite založenej na 25 rokoch výskumu. Odporúča sa používať okuliare 60 minút denne, čo je najdlhšie odporúčané použitie troch modelov.
Podmienky, ktoré reagujú na svetlo
Cirkadiánne rytmy tela sú ovplyvnené vystavením modrému svetlu. Táto časť svetelného spektra je prítomná v plnom spektre slnečného svetla. Môže sa tiež izolovať a dodávať s nižšou intenzitou s ekvivalentnou účinnosťou.
Niektoré podmienky najlepšie reagujú na svetelnú terapiu dodávanú pomocou svetelných okuliarov.
- Sezónna afektívna porucha (SAD) - známa tiež ako zimná depresia, SAD sa vyskytuje sezónne, keď nedostatok dostupnosti svetla vedie k zhoršeniu nálady. Môže byť spojená so zvýšeným spánkom, nedostatočnou iniciatívou a sociálnou izoláciou a zmenami chuti do jedla a prírastkom hmotnosti.
- Nespavosť - Dôsledkom zaspávania môže byť najmä reakcia na použitie fototerapie. Umelé vystavovanie svetla vo večerných hodinách môže byť problémom, ale pomocou svetlých okuliarov ráno pri prebudení môže pomôcť vyrovnať cirkadiánny rytmus.
- Oneskorený syndróm fázy spánku - nočné sovy zažívajú tento stav, ktorý vedie k ťažkostiam so zaspávaním v konvenčnom čase, rovnako ako k problémom s prebudením ráno v skoršom čase. Doby letu môžu byť 2 hodiny alebo neskôr a prebudenie sa môže objaviť v strede alebo dokonca v polovici dňa. Aj keď stav nie je nevyhnutne spojený s nespavosťou, môže to byť, keď spoločenské tlaky vyžadujú načasovanie spánku-prebudenia, ktoré nie je v súlade s touto genetickou tendenciou.
- Ranný ospalosť - Dôchodnosť z postele ráno z dôvodu ospalosti môže byť utišená fototerapiou. Svetlo nás samozrejme prebudí. Spustí sa cirkadiánny výstražný signál. Konzistentné používanie ráno môže prispieť k zosúladeniu miesta spánku s temnotou noci.
- Jet lag - V modernom veku jazda po ceste umožňuje rýchle odchýlenie sa od cirkadiánnych rytmov tela na vzory svetla a tmy v prostredí. Môže to trvať jeden deň, kým sa prispôsobí každej prekročenej časovej zóne, ale terapia svetlom môže pomôcť k rýchlejšiemu nastaveniu.
Upozornenia a vedľajšie účinky
Fototerapia je všeobecne dobre znášaná. Ak je to obťažujúce, malo by byť prerušené. Všetky vnímané vedľajšie účinky by sa mali vyriešiť, akonáhle sa svetelné okuliare už nepoužívajú. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:
- Bolesti hlavy - umelá svetelná terapia môže spôsobiť bolesť hlavy alebo migrény u tých predisponovaných. V tomto prípade môže byť užitočná nižšia intenzita svetla po dlhšiu dobu.
- Nespavosť - svetlo v nesprávnom čase môže viesť k ťažkému spánku. Napríklad používanie ľahkých okuliarov pred spaním môže spôsobiť neskorší posun v čase spánku. To bude ťažké zaspať a ťažko sa prebudiť. Zabráňte tomu, aby ste postupovali podľa pokynov súvisiacich s programom svetla.
- Fotofóbia - Môže sa vyskytnúť citlivosť na svetlo. To môže viesť k bolesti alebo jednoduchému odmietnutiu expozície charakterizovanému šklbaním. Po odstránení svetelného podnetu zmizne.
- Únava - V prípade fototerapie sa zriedka môže vyskytnúť únava. To môže súvisieť so zmenami, ku ktorým dôjde v rozvrhu spánku. Podľa pokynov programu by malo pomôcť minimalizovať toto riziko.
- Hypománia - Pre tých, ktorí majú v anamnéze bipolárnu poruchu, musí byť liečba svetlom používaná s opatrnosťou. Existuje riziko, že svetlo môže viesť k stavu hypománie. To môže súvisieť so zvýšenou náladou, zvýšenou produktivitou, hypersexualitou alebo inými príznakmi.
- Podráždenosť - Napriek tomu, že nálada sa zvyčajne zlepší pomocou svetelnej terapie, v niektorých prípadoch môže viesť k podráždenosti. Podobne ako ostatné vedľajšie účinky, malo by sa vyriešiť zastavením používania okuliarov na liečbu svetlom.
Dôležité je, že pri použití okuliarov na liečbu svetlom nie je vystavené pôsobeniu ultrafialového (UV) svetla. Preto riziká spojené s týmto - ako napríklad poškodenie oka alebo rakoviny - by neboli prítomné.
Slovo z
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o vašom spánku, zvážte hodnotenie sprievodcom certifikovaným spánkom. V niektorých prípadoch môže konzultácia s týmto špecialistom optimalizovať vašu odpoveď na okuliare na liečbu svetlom. Ak máte akékoľvek problémy s ich používaním, požiadajte odborníka o ďalšiu pomoc.
> Zdroje:
> Peters, BR. "Nepravidelná doba spánku a prebudení." Hodnotenie stížností na spánok. Klinika spánku . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ a Zee, PC. "Cirkadiánne poruchy spánkového cyklu", v princípoch a praxi spánku . Upravené Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 470-482.