Top 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s rakovinou prsníka horúce blesky

Ako sa vyrovnať s návaly horúčavy, keď máte rakovinu prsníka, je horúcou témou. Je to pocit mať osobnú letnú vlnu horúčavy a môže zahŕňať preplavenú tvár a hornú časť tela, potenie a búšenie srdca. Chemoterapia a supresory estrogénu môžu dramaticky znížiť hladinu estrogénu a spôsobujú návaly horúčavy. Hormonálna terapia môže pomôcť, ale nedoporučuje sa u žien, ktoré sú ohrozené rakovinou prsníka. Tu je 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s návaly horúčavy, bez použitia hormonálnej liečby.

1 -

Stojte v bazéne

Parky a telocvične majú svoje bazény otvorené na leto a väčšina je udržiavaná na 78-82 ° F. Je to chladnejšia ako vaša priemerná telesná teplota, a keď stojíte v studenej vode, voda sama od vás odvádza telesné teplo. Zistil som, že som nikdy nemal blesk v bazéne. Ak som zostal v chladnej vode v bazéne po dobu pol hodiny, efekt trval asi o dve hodiny dlhšie, čo bolo skvelý spôsob, ako dočasne horúce bez blesku.

2 -

Získajte nejaký chladný spánok - bavlna, studená voda, chlpy

Ak máte nočné potenie, vyskúšajte nosiť pyžamy alebo nočné košele a používajte len bavlnené plechy. Syntetické tkaniny a spánok sa nemiešajú dobre, ak máte horúce záblesky. Vyskúšajte chladnú sprchu alebo pohár studenej vody tesne pred spaním. Získajte chladničku na vychladenie vankúša - je to ako malé vodné lôžko pre vašu hlavu. Je to vankúš plný vody, ktorý nasiakne váš horúci záblesk. Otáčajte vertikálne, aby ste ochlazovali chrbát a hlavu pri zaspávaní.

3 -

Stačí to cool, vnútri a von

Ak máte reguláciu termostatu, vypnite ho, najmä v noci. Chladnejšia spálňa vám môže pomôcť znížiť nočné potenie. Použite stropný ventilátor alebo malý osobný ventilátor, aby sa vzduch okolo vás pohyboval. Počas dňa, keď ste doma a nie je jedno, ako hlúpe môžete vyzerať, stačí otvoriť mrazničku, chytiť tašku mrazených vegetariánov a dať ich priamo do vašej najhorúcejšej oblasti.

4 -

Piť chladný jeden

Nechajte v blízkosti ľadovo studenú vodu a keď sa budete cítiť ako horúci blesk, napijte. Pocit studenej vody tečúcej vo vnútri vám prinesie úľavu a chlad vody v skutočnosti pomôže zmierniť závažnosť blesku. Ak ste v chemoterapii , uistite sa, že máte najmenej 8 ôsmich uncí dávok tekutín (celkom 64 uncí vody alebo tekutín denne), aby ste zostali dobre hydratované.

5 -

Vymažte horúce blikanie

Tu je prenosné riešenie pre návaly horúčavy: Udržujte balík detských obrúskov a ventilátora v blízkosti. Keď sa zahrieva teplý záblesk, použite detskú utierku na navlhčenie tváre a krku, alebo kdekoľvek inak typicky cítite teplo. Pomocou ventilátora stlačte vzduch na zvlhčenú pokožku a vytvorte odparné chladenie. Ak nemôžete s sebou vziať elektrický ventilátor, použite papierový ventilátor, ktorý spravuje trik rovnako dobre.

6 -

Diéta a cvičenie

Získajte nejaké cvičenie aspoň tri hodiny týždenne, aby ste zvýšili hladinu endorfínu. Endorfíny klesnú počas horúceho blesku, takže zvýšenie týchto pomôže zmierniť vaše horúce bleskové príznaky.

Zvážte konzumáciu sójových jedál alebo jedál s rastlinnými fytoestrogénmi, aby ste znížili návaly horúčav. Niektoré dobré príklady sú tofu, tempeh, sójové mlieko, sójové oriešky, šošovica, cícer, zeler, mrkva a zrná. Ale vždy sa poraďte so svojím lekárom. Vyskytla sa značná kontroverzia v súvislosti s konzumáciou sójových potravín u ľudí s rakovinou prsníka a výskum pokračuje. Sójové doplnky nie sú tak účinné ako diétna sója pri znižovaní návalov horúčavy a mnohí onkológovia odrádzajú od ich užívania ženami (a mužmi) s rakovinou prsníka.

7 -

Vezmite si svoje vitamíny

Bolo zistené, že užívanie vitamínu E pomáha pri návaloch horúčav, pričom znižuje riziko rakoviny prsníka, ale najprv sa porozprávajte s lekárom. pomocou vitamínov a minerálov počas liečby rakoviny.

8 -

Stlačte spúšť

Niektoré bežné veci, z ktorých mnohé sú pod vašou kontrolou, môžu vyvolať horúce záblesky.

Odstráňte alebo odstráňte tieto spúšťače:

• alkohol
• kofeín
• Korenené jedlá
• Diéta pilulky
• nikotín

Prejdite na tieto pokušenia:

• Vírivky
• Horúci dážď
• sauny
• Horúce jedlo
• Horúca posteľ
• Horúca miestnosť

9 -

Šaty pre rýchle uniknutie

Keďže nikdy neviete, kedy vás bude zacieliť horúci blesk, oblečte si voľné vrstvy, aby ste mohli byť pripravení odlepiť dostatok oblečenia, aby ste sa ochladili, ale nie toľko, že ste neskutoční. Vyberte bavlnené a ľanové tkaniny, kedykoľvek budete môcť, pretože to umožňuje pokožke dýchať skôr než syntetické, ktoré majú tendenciu utesniť vlhkosť.

10 -

Straty blues

Opýtajte sa svojho lekára na možnosť užívania liekov, ak majú vaše horúce záblesky výrazný vplyv na váš život. Lieky ako Neurontin (gabapentín) a Effexor (venlafaxín) môžu pomôcť s návaly horúčavy, ale majú vedľajšie účinky rovnako ako všetky lieky, ktoré pridáte.

Štúdie sa robili s použitím niektorých antidepresív, ktoré sa označujú ako SSRI. Lieky v tejto kategórii zahŕňajú Zoloft, Paxil, Prozac a Lexapro. Zatiaľ čo tieto lieky môžu znížiť intenzitu návalov horúčavy a poskytnúť výťah pre ľudí s depresiou, taktiež sa zistilo, že blokujú účinky niektorých liekov na rakovinu prsníka, ako je Tamoxifen.

_zdroj:

_{Národný onkologický inštitút. Horúce blesky a nočné potenie - pre zdravotníckych pracovníkov (PDQ). Aktualizované 16.7.1515. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}