Menopauza môže byť časom veľkého otrasenia u niektorých žien, zatiaľ čo iné prechádzajú cez prechod úplne nezmazané. Väčšina žien a dokonca mužov obviňuje meniacu sa hormonálnu rovnováhu, ktorá vedie ku koncu rodičovského roka kvôli akýmkoľvek príznakom. To, čo mnohí si neuvedomujú, je, že existuje komplexná súhra medzi týmito hormónmi a mnohými ďalšími chemikáliami, ktoré majú vplyv na telo a mozog.
Čo sú endorfíny?
Jedna z takýchto kategórií chemických látok, neurotransmiterov existuje v nervovom systéme a slúži ako poslovia na prenos informácií, môže ovplyvniť všetko od nálady, spánku a koncentrácie až po reguláciu hmotnosti a ďalšie dôležité funkcie v tele. Endorfíny, z ktorých je najmenej 300 rôznych známych typov, sú neurotransmitery, ktoré sa vyskytujú prirodzene v mozgu a sú spojené so šťastím, spokojnosťou a pocitom pohody.
Uvoľňovanie endorfínov je vyvolané rôznymi okolnosťami, od bolesti po cvičenie. Aj jesť niektoré potraviny, ako sú čokoláda alebo korenené papriky, môžu vyvolať sekréciu endorfínov, čo by mohlo vysvetliť, prečo niektorí ľudia túžia po čokoláde počas stresových období.
Endorfíny interagujú s opiátovými receptormi v mozgu, aby zmierňovali, ako ľudia trpia bolesťou, podobne ako lieky určené na dosiahnutie toho istého cieľa, ako je morfín a kodeín.
Vylučovanie endorfínov tiež vyvoláva pocity eufórie, kontroluje chuť do jedla a hrá úlohu pri starostlivej rovnováhe pohlavných hormónov, ako aj imunity.
Endorfíny a menopauza
Počas menopauzy, keď znížené hladiny estrogénu a progesterónu vedú k nepravidelným a nakoniec prerušeným obdobiam, môžu zmeny hormonálnej rovnováhy viesť k narušeniu a / alebo nepríjemným príznakom u mnohých žien.
Tie obsahujú:
- Návaly horúčavy
- Nočné potenie
- Nabrať váhu
- Výkyvy nálad
- Rozrušený spánok
- popudlivosť
- Depresia / úzkosť
- únava
Rovnako ako estrogén a progesterón sa zistilo, že endorfíny zohrávajú úlohu pri mnohých z týchto príznakov. Štúdie zistili, že menopauzálne ženy majú nižšie hladiny endorfínov ako menštruačné ženy a že endorfíny klesnú hneď pred návalom horúčavy a potom sa postupne zvyšujú v priebehu 15 minút po jednom.
Zvyšovanie endorfínov prostredníctvom cvičenia
Mnohí ľudia počuli o "výške bežca", v ktorej športovci, ktorí prešli na veľké vzdialenosti, opísali pocit príjemného pocitu eufórie. Tento jav možno pripísať endorfínom uvoľneným počas namáhavého cvičenia.
Aeróbne cvičenie je známym spúšťačom na uvoľňovanie endorfínov, a preto spôsob, ako ovplyvniť závažnosť a trvanie symptómov menopauzy. Ukázalo sa, že fyzická aktivita prispieva k zdravému životnému štýlu, pomalšiemu starnutiu a prevencii chorôb. Okrem toho pomáha vyrovnávať hormóny prostredníctvom uvoľňovania endorfínov, čo má pozitívny vplyv na menopauzálne symptómy.
Najmä cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, ako sú kardiovaskulárne aktivity, spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ako aj zlepšuje cirkuláciu a prietok kyslíka v tele.
V skutočnosti vzťah medzi sekréciou cvičenia a endorfínom viedol mnohých výskumníkov, aby vyšetrili cvičenie ako liečbu pacientov s klinickou depresiou.
Ďalšie aktivity, ktoré podporujú sekréciu endorfínov
Niektoré štúdie zistili, že akupunktúra , masáž a meditácia môžu byť účinné pri spúšťaní uvoľňovania endorfínov a sex je tiež známy mechanizmus uvoľňovania endorfínov.