Jedna z najčastejších sťažností, ktoré počúvam od pacientov s štítnou žľazou, je únava. Toto nie je typická únava, ktorú mnohí ľudia pociťujú po nočnom chudobnom spánku alebo počas rušného a stresujúceho obdobia. Ide o vyčerpávajúcu, neúprosnú únavu, ktorá zhoršuje každodenné fungovanie.
V prieskume o kvalite životného štýlu jedného pacienta, ktorý som vykonal, viac ako deväť z desiatich sledovaných pacientov s štítnou žľazou hlásilo únavu ako významný príznak.
Rovnako ako niektorí pacienti s štítnou žľazou , môžete sa cítiť unavený od okamihu, keď sa zobudíte ráno, kým sa večer vrátite spať do postele. Alebo ako iní, môžete mať body počas dňa - často odpoledne alebo skorého večera - keď vás predstihne vyčerpanie a dokonca budete musieť niekoľko minút zatvoriť oči, aby ste mohli pokračovať. Alebo môžete mať nízku vytrvalosť, a neskoro večer, alebo cvičenie zasadnutí, môžete nechať pocit opotrebovaný a vyčerpaný niekoľko dní.
Ak ste pacient štítnej žľazy s pretrvávajúcim príznakom ako je únava, existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné zvážiť - je vaša liečba štítnej žľazy optimalizovaná , existuje podstata námahy nadledvovej únavy a existujú ďalšie problémy súvisiace s štítnou žľazou, ktoré môžu spôsobovať únavu ,
Často je však najzrejmejšia otázka, ktorú často prehliadajú pacienti a praktizujúci: máte dosť spánku?
Podľa prieskumu z National Sleep Foundation, jeden z troch ľudí v Spojených štátoch spí 6 hodín alebo menej za noc, podstatne menej ako odporúčané 7 až 9 hodín za noc, ktoré musíme fungovať v našich silách.
Vo svojom prieskume 40 percent dospelých uviedlo, že sú počas dňa tak ospalí, že zasahuje do ich každodenných činností.
A pamätajte, že National Sleep Foundation skúmala širšiu populáciu - nielen pacientov s štítnou žľazou. Počas tréningovej práce s pacientmi s štítnou žľazou často počujem, ako ľudia hovoria, ako sú vyčerpaní.
Napriek tomu, keď sa pýtam, koľko spánku dostávajú pravidelne, je to takmer vždy oveľa menej ako 7 hodín za noc. Niekedy je to len málo ako štyri alebo päť hodín v noci. Nie je divu, že sú unavení!
Ja som jedným z tých ľudí, ktorí nerobia dobre za menej ako 7 1/2 až 8 hodín spánku za noc. Ale medzi prácou a domácim životom - a najmä tým, že deti - dostať toľko spánku je luxus, ktorý málokedy užívam. V minulosti som často chcel obviňovať moju štítnu žľazu a myslím si, že možno som potreboval hovoriť s lekárom o tom, ako mi trochu upraviť dávku, alebo o doplnky na energiu a tak ďalej.
Ale tu je prelom. Kedykoľvek som mal niekoľko nocí v rade, keď som skutočne dostal okolo 8 hodín v noci, okamžite sa cítim oveľa lepšie a som energický. Moja únava je jasne spojená hlavne s tým, ako dostať množstvo spánku, ktoré potrebujem na fungovanie.
Spánok je dôležitý na zmiernenie únavy, ale je tiež dôležitý pre trvalé zdravie. Štúdie ukázali, že nedostatočný spánok môže mať niekoľko negatívnych účinkov na zdravie vrátane:
- zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak
- zvýšený zápal
- znížená glukózová tolerancia
- zvýšený hlad / chuť do jedla, zvýšenie telesnej hmotnosti
- zvýšené riziko hypertenzie
- znížená imunitná funkcia
Ak nemáte kvalitný spánok, mali by ste začať tým, že precvičujete dobrú hygienu spánku . To zahŕňa: nepoužívanie lôžka ako miesta na prácu, sledovanie televízie alebo čítanie; zavedenie pravidelných procedúr pred spaním; riadenie stresu, dostatočné cvičenie; obmedzenie napätia; vyhýbanie sa stimulanciám, ako je kofeín pred spaním; vyhnúť sa jedlu neskôr večer; minimalizácia šumu a svetla v spálni; a ďalšie metódy spoločného zmyslu.
Niektorí ľudia zistia, že napätie - vrátane toho, čo je známe ako napätie - môže pomôcť vyrovnať sa za nedostatok nočného spánku.
Ak sa jednoducho nemôžete dostať do zdravšieho spacieho vzoru, môžete sa porozprávať so svojím praktickým lekárom o tom, že ste sa pokúsili o neprípustné lieky na spanie a bylinky, vrátane liekov, ktoré sú bezkontaktné, ako napríklad difenylhydramín (napr. Benadryl), melatonín, doxylamín (napr. Unisom) alebo rastlinné prípravky, ako je koreň valeriánov, passion flower alebo kava kava.
Pri chronických problémoch so spánkom môže váš lekár odporučiť antidepresíva, lieky proti úzkosti alebo lieky na pomoc pri spánku.
zdroje
Bonnet Ph.D. Michael a Donna L. Arand Ph.D. "Koľko spánku potrebujú dospelí ?," Biela kniha: Národná spánková nadácia. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Koľko spánku skutočne potrebujeme ?, Národná spánková nadácia. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Návrhy a štýly pre dospelých v roku 2005", Národná nadácia pre spánok. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles