Ako skoncovať s tuhým krkom

7 Čo treba vyhnúť

Tuhý krk môže byť vyvolaný akýmkoľvek počtom vecí, od svalového napätia až po herniovaný disk alebo dokonca od infekcie. Dobrou správou je, že väčšina prípadov stuhnutého krku nie je vážna. Rovnako, tuhý krk môže zraniť a narušiť vaše plány. Nie je to zábava.

Tak prečo to zhoršuje - alebo ho na prvom mieste - ak nemusíte? Tu je sedem vecí, ktoré chcete prestať robiť, ak chcete zabrániť alebo zvládnuť stuhnutý krk.

1 -

Zastavte vloženie vášho batohu

Táto úprava životného štýlu je obzvlášť dôležitá pre študentov, ktorí sú v týchto dňoch zvyknutí byť zabalení s niektorými veľmi ťažkými knihami vo svojich batohoch . Jednou z alternatív k ťažkým učebniciam môže byť prenájom digitálnych verzií na báze semestra. Spoločnosť Amazon.com a ďalšie spoločnosti ponúkajú túto možnosť.

Aj veľké prenosné počítače môžu byť ťažké. Možno je čas na iPad?

2 -

Prestaňte nosiť taška cez rameno

Striedajte rameno, ktoré vaše vrecko pravidelne ovplyvňuje držanie tela a svaly čo najmenšie. V opačnom prípade je pravdepodobné, že vo svojom trapézovom svale vytvoríte veľa nadmerného napätia na strane, ktorú nosíte najviac. Uprednostňovanie jedného ramena nad druhým týmto spôsobom môže tiež ovplyvniť vaše vyrovnanie chrbtice - a nie k lepšiemu.

3 -

Zastavte držanie telefónu s ramenom

Použitie držania jedného slúchadla je ďalší spôsob, ako vytvoriť nerovnomerné napätie v krku a ramenných svaloch. To zase môže spôsobiť, že váš krk alebo akýkoľvek problém s krkom môže mať horšie; mohlo by to tiež nastaviť pôdu pre nový problém.

4 -

Zastaviť stlačenie mimo alebo vložené

Stres často pochádza z toho, čo je známe ako reakcia "boja alebo letu" na spúšťaciu udalosť, kde našou počiatočnou reakciou je buď dostať sa od vnímanej hrozby, alebo ju zničiť, aby sme sa znova cítili bezpečne.

Ale v 21. storočí nie je vždy možné zobraziť fyzickú alebo emocionálnu reakciu. Takéto potláčanie vás môže viesť k tomu, že ho necháte vo vnútri, alebo ho vyjadrujete nevhodným spôsobom. Buď môže dôjsť k chronickému stresu v svaloch, ktorý môže mať imobilizačný účinok až do uvoľnenia tlaku. Spôsoby jej uvoľnenia zahŕňajú cvičenie, masáž a dokonca (emocionálnu) terapiu.

5 -

Zabráňte prerušeniu pohybu počas pracovného dňa

Byť sedavý je rizikovým faktorom pre muskuloskeletálne poruchy súvisiace s prácou.

Pracovné prestávky, v ktorých skutočne robíte nejaké cvičenia - možno niekoľko krčných úsekov alebo posilňovače hornej časti tela - vám môžu statické svaly odtrhnúť od napätia a držania; to môže pomôcť udržať tuhosť v zátoke.

Ďalším spôsobom riešenia statickej držania tela a tuhosti krku počas práce je vedome meniť pozície najmenej každých 20 minút. A všetko, čo môžete urobiť, aby ste si podali nízku hladinu pohybu počas celého dňa, môže pomôcť udržať váš metabolizmus vyčerpaný; môže to mať pozitívny vplyv na ohybnosť svalov na krku.

6 -

Zastavte ignorovanie držania tela

Všetci sme vystavení pôsobeniu sily gravitácie, ktorá má tendenciu stláčať naše tŕne. Pokiaľ nemáte plán na zvládnutie gravitácie, môžete časom zistiť, že vaša postoj klesá a že máte menej energie počas dňa.

Ale nezastaví tam. Keď sa vaša telesná pozícia stáva čoraz viac stlačená, stratí kapacitu na podporu váhy hlavy. Kvôli jej umiestneniu medzi hlavou a hornou časťou chrbta môže krk trpieť touto stratenou podporou. Možným riešením je zaoberať sa programom cvičenia špeciálne navrhnutým na vytvorenie podpory držania tela pre hornú časť tela.

7 -

Zastavte ignorovanie doktorátu

Ak máte pevný krk spolu s horúčkou, môže to byť znamenie, ktoré potrebujete okamžitú lekársku pomoc. Oba sú príznaky infekcie, takže ak sa objavia spoločne, výhry, s ktorými ste niečo zmluvili, sú vyššie.

Niektoré infekcie, ako je meningitída , môžu byť dosť vážne. V skutočnosti, ak nie sú liečené včas, niektoré typy meningitídy môžu viesť k smrti alebo vážnemu poškodeniu, vrátane straty sluchu. Bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, nočné potenie a / alebo neschopnosť spadnúť alebo zaspať, sú ďalšími príznakmi, ktoré vás môžu viesť k vyhľadávaniu prípadnej infekcie lekárom.

Čím skôr môžete skontrolovať vaše symptómy, tým lepšie sú vaše šance na úplné zotavenie, ak máte naozaj infekciu.

8 -

Prestaňte premýšľať, je to v poriadku, keď to nie je

Ako bolo spomenuté vyššie, prípady tuhého krku vo všeobecnosti nemajú obavy. Ak však bolesť a nepríjemné pocity pretrvávajú, je lepšie ju skontrolovať. Váš lekár môže vylúčiť akékoľvek závažné problémy tým, že hľadá " červené vlajky ".