Ak budete niekedy cestovať do Číny a vyjdete skoro ráno, nájdete parky naplnené staršími čínskymi mužmi a ženami, ktorí praktizujú tai chi, čo vyzerá ako kombinácia pomalého tanečného a bojového umenia. Po celé generácie sa Číňania obracajú na tai chi za dlhovekosť a ďalšie výhody . Myslite na to, ako keby to bola meditácia v pohybe.
Samozrejme, musíte sa opýtať, či tai chi skutočne funguje. Presnejšie, musíte sa diviť, ako to funguje. Ako táto spomalená prax spomaľuje proces starnutia ? Znižuje stres? Zvyšuje fyzickú aktivitu? Znamená to, ako veria odborníci, pomôcť vyvážiť energiu a podporiť zdravie? Vedci to skúmali a zistili prekvapivý výsledok: tai chi pomáha s diabetom.
Mohol by Tai Chi pomôcť zabrániť a zvládnuť diabetes typu 2?
Dve malé štúdie na Taiwane sa zamerali na diabetes a tai chi praxi. Prvá štúdia sledovala 30 ľudí s diabetom typu 2 a porovnávala ich s 30 osobami rovnakého veku a pohlavia (ale ktorí nemali cukrovku). Všetci účastníci absolvovali jednorazovú triedu tai chi trikrát týždenne počas 12 týždňov. Na konci 12-týždňového obdobia ľudia s cukrovkou preukázali pokles hladiny HbA1c - HbA1c sa používa na meranie toho, ako dobre môže telo regulovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležitý znak cukrovky.
Druhá štúdia, vykonaná v Austrálii, sa zamerala na 11 dospelých so zvýšenou hladinou cukru v krvi (preddiabetická). Výskumníci navrhli špeciálny program, ktorý kombinoval tai chi s inou praxou známu ako Qigong (prax tvorby a pohybu "chi" v tele prostredníctvom hlbokého dýchania a iných cvičení). Niektorí z 11 účastníkov mali tiež vysoký krvný tlak, obezitu a vysoký cholesterol (celkom tvoria metabolický syndróm).
Podobne ako v prvej štúdii účastníci absolvovali 12-týždňový program. Celkovo sa zlepšil krvný tlak a veľkosť pásu u niektorých účastníkov dokonca klesla.
Obe tieto štúdie sú veľmi malé, ale sľubuje, že takáto jednoduchá prax môže zlepšiť celkové zdravie tela. Kombináciou tai chi so zdravou výživou by iné denné cvičenia a solídna lekárska starostlivosť mohli pomôcť ľuďom s cukrovkou a pre-diabetes zvýšiť svoje zdravie, zvládnuť ich stav a zabrániť ďalším príznakom.
Ďalšie štúdie nedokázali poskytnúť dôkaz, že Tai Chi bolo dobré pre liečbu cukrovky
Ďalší klinický prehľad ôsmich randomizovaných klinických štúdií a dvoch kontrolovaných klinických štúdií nezistil žiadny dôkaz, že ide o účinnú liečbu diabetu 2. typu. To poukazuje na slabosť zakladania záverov na malých skúškach.
Boli vykonané systematické klinické previerky na posúdenie štúdií o tom, či sa tai chi má terapeuticky použiť na stavy vrátane osteoartritídy, reumatoidnej artritídy, Parkinsonovej choroby , rakoviny a rakoviny prsníka. Dôsledne uvádzajú, že neexistuje žiadny dôkaz o tom, že tai chi je účinná pri liečbe alebo zvládaní týchto stavov. Vyhľadávanie PubMed.gov pre klinické recenzie tai chi môže ukázať najnovšie v tomto výskume.
Ďalšie výhody Tai Chi
Tai chi môže pomôcť pri procese starnutia zlepšovaním rovnováhy, znížením krvného tlaku, znížením stresu a zlepšením flexibility. Často sa to robí v skupine, takže existujú aj sociálne výhody. Okrem toho, prínosy, ktoré tai chi majstri hlásia, sú to, že vyrovnáva vnútornú energiu tela (chi), ktorá podporuje zdravie a dlhovekosť. Tai chi má nízky vplyv a jeho pohyby sa dajú prispôsobiť ľuďom, ktorí majú problémy so stáť. To je skvelé cvičenie pre každého, ale najmä pre starších dospelých.
zdroj:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu a Kuender D Yang. Pravidelné cvičenie Tai Chi Chuan zlepšuje funkciu pomocných T buniek u pacientov s DM typu 2 so zvýšením transkripčného faktora T-bet a produkcie IL-12. Br. J. Sports Med., Apríl 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai Chi pre manažment diabetes mellitus typu 2: systematický prehľad." Chin J Integr Med. 2011 Oct, 17 (10): 789-93. dva: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Júl 30.