Užitočné tipy na úľavu od bolesti
Ak ste ako väčšina žien, pravdepodobne ste mali kedykoľvek alebo niekedy menštruačné kŕče alebo dysmenoreu. U niektorých žien sú menštruačné kŕče oslabujúce, zatiaľ čo iné pocítia len mierne nepohodlie alebo nič vôbec počas ich obdobia.
Existujú dva typy menštruačných kŕčov, primárne a sekundárne.
Primárna dysmenorea
Primárna dysmenorea sa vyskytuje najčastejšie u mladých žien, ktoré práve začali menštruačné cykly.
Často sa stáva menej ťažkou, keď žena dosiahne dvadsiatku alebo po prvom dieťati.
Tieto nepríjemné kŕče sú silné kontrakcie maternice a vyvolané látkami vo vašom tele nazývanými prostaglandíny.
Sekundárna dysmenorea
Sekundárna dysmenorea je diagnostikovaná, keď menštruačné kŕče sú výsledkom zdravotného stavu iného, než je obdobie, vrátane endometriózy, fibroidných nádorov a cystov vaječníkov .
Hormóny a menštruačné kŕče
Zdravé telo prirodzene produkuje prostaglandíny, ktoré majú hormonálny efekt. Sú zapojené do rôznych telesných funkcií vrátane kontrakcie svalov maternice, ktorá spôsobuje primárnu dysmenoreu (menštruačné kŕče) alebo menštruačné kŕče.
Na začiatku vášho obdobia je hladina prostaglandínu v tele vyššia ako zvyčajne. Všeobecne platí, že čím vyššie sú hladiny prostaglandínov, tým viac menštruačnej bolesti.
Ak žena nie je ovulovaná a niekoľko mesiacov nemáte, je pravdepodobné, že počas jej obdobia nebude mať kŕče.
Z tohto dôvodu lekári často predpisujú perorálnu antikoncepciu alebo antikoncepčnú náplasť na zmiernenie bolestivých období. Avšak, mali by ste si uvedomiť, že antikoncepčné tabletky môžu mať vedľajšie účinky vrátane abnormálneho krvácania, prírastku hmotnosti a zmeny nálady.
Hormonálne intrauterinné zariadenie (IUD) môže niekedy znížiť menštruačné kŕče.
Ako môžete poraziť menštruačné kŕče?
Môže to znieť jednoducho, ale relaxovať a nechať okolo vás vedieť, že sa necítite sami pomôže znížením stresu vášho každodenného života, ktorý môže prispieť k vašim menštruačným kŕčom.
Over-the-counter bolesti, ako sú Motrin (ibuprofen), Bayer aspirín, Aleve (naproxen sodný) sú bežné lieky používané na zmiernenie každodennej bolesti a menštruačné kŕče. Tylenol (acetaminofén) pomôže bolesti, ale neovplyvňuje prostaglandíny.
Dietetické zmeny, napríklad jesť čerstvé a zdravé jedlo, môžu pomôcť znížiť kŕče.
Vyskúšajte jesť viac:
- Potraviny bohaté na vápnik, ako sušené figy, syr ricotta a konzervované sardinky
- Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule, paradajky a paprika
- Čisté bielkoviny vrátane tofu a studenej vody
Skúste výrazne znížiť spotrebu:
- Rafinované potraviny: pozrite sa na bielu múku alebo cukor v zložkách.
- Trans-mastné kyseliny: uvedené v zozname ako hydrogenované oleje v zložkách
- Kofeín a alkohol
Môžete tiež vyskúšať:
- Zapojenie do pravidelnej fyzickej aktivity, keď nemáte svoje obdobie
- Užívajte teplú kúpeľ a používajte aromaterapiu alebo vyhrievanú podložku na dolnom bruchu alebo na chrbte
- Zostať primerane hydratovaný
Čo o doplnkových a alternatívnych terapiách?
Niektoré štúdie ukazujú, že doplnkové terapie vrátane masáže, akupunktúry a jogy môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, ale zatiaľ výsledky nie sú presvedčivé.
Ďalšie štúdie ukazujú určitý úspech u žien, ktoré užívajú určité doplnky a bylinky, vrátane čajov, piluliek a tinktúr, ale tieto výsledky tiež nie sú presvedčivé.
Pamätajte si, že užívanie doplnkov alebo bylinných prípravkov môže spôsobiť vedľajšie účinky rovnako ako farmaceutické lieky. Ak vyhľadávate lekárske ošetrenie pre vaše príznaky, uistite sa, že ste zverejnili všetky a všetky doplnky, ktoré užívate svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.
zdroj:
Americký pôrodnícky a gynekologický kongres: dysmenorea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Národná nadácia pre osteoporózu: sprievodca pre potraviny bohaté na vápnik. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Marylandská zdravotnícka škola: menštruačná bolesť. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.