Stáva sa to stále - bežíte okolo robiť veci a zrazu hity hity. Prešiel si z toho, že si neuvedomuješ, že máš hlad v priebehu niekoľkých minút. Pocit hladovosti nie je dobrá vec z rôznych dôvodov: 1) Necíti sa dobre, 2) Často si vyberiete potravu, ktorá nie je zdravá kvôli nej, a 3) Znemožňuje prejedanie.
Pre osoby s cukrovkou môže zostať príliš veľa času medzi jedlami, a to najmä ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu (nízku hladinu cukru v krvi).
Ak máte podozrenie, že máte nízky hladinu cukru v krvi, alebo máte pocit, že máte symptómy - nerozvinuté, spotené, zmätené alebo dezorientované - mali by ste testovať Váš cukor a potvrdiť ho okamžite. Najlepším riešením je však zabrániť tomu, aby sa to úplne deje. Udržiavanie zdravých, výživných, kalórií kontrolovaných občerstvenia po ruke je skvelý spôsob, ako obmedziť hlad, zvýšiť výživu a zabrániť nízkym hladinám cukru v krvi. Prenosné občerstvenie, ktoré je možné nechať v aute alebo vo vrecku, bude najlepšie vyhovovať.
Narezané orechy v porciovanom stave
Orechy obsahujú veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré môžu byť výhodné pre cholesterol. Sú tiež málo uhľohydrátov bohatých na minerály, ako je draslík a vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo z nich robia veľmi plné občerstvenie, ktoré nespôsobí špičky krvného cukru.
Ale môžu byť veľmi kalorické, takže je dôležité udržať svoju dávku na jednu porciu. Nákupné prenosné predzarazené nesolené ( príliš veľa sodíka môže zvýšiť krvný tlak ) orechy je dobrý spôsob, ako zabrániť prejedaniu. Ak chcete ušetriť nejaké peniaze, môžete ich urobiť sami jednoduchým meraním 1/4 šálky orechov a umiestnite ich do vrecka.
Informácie o výžive: 1 oz väčšiny orechov obsahuje asi 160 kalórií, 14 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 0 g cholesterolu, 0 g sodíka, 6 g sacharidov, 3,5 g vlákniny, 1 g cukru, 6 g bielkovín
Snack bar
To môže byť zložité, pretože mnohé snack bary sú jednoducho oslávené cukríky. Snažte sa vybrať snack bar, ktorý je nižší v uhľohydrátoch (nie viac ako 30 gramov), má aspoň 3 gramy vlákniny a 8 g bielkovín a je obmedzený na maximálne 10 g cukru. Pozrite sa na niektoré tyče, ktoré najlepšie fungujú na potlačenie hladu, na výživu a nespôsobujú špičky krvného cukru .
100 kalórií vrecka popcorn
Popcorn je celé zrno a je dobrým zdrojom vlákniny. Poskytuje tiež krízu a môže nahradiť nezdravú občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky alebo biele krekry. Ďalším plusom na popcorn je, že môžete jesť pekný podiel a cítiť sa plný a spokojný bez prejedania kalórií alebo sacharidov.
Informácie o výžive na 3 šálky vzduchom popadaného alebo 100 kalorického vrecka: ~ 100 kalórií, 1 g celkového tuku, 0 g nasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 2 mg sodíka, 18,7 g sacharidu, 3,5 g vlákniny a 3 g proteínu
1 malý kúsok ovocia
1 malý kúsok ovocia (veľkosť tenisovej loptičky) obsahuje asi 15 g sacharidov a 15 g cukru. Kým zvyčajne hovorím svojim pacientom, aby nekonzumovali ovocie medzi jednotlivými jedlami, aby zabránili tvorbe krvného cukru, niekedy môže byť malý kúsok ovocia vhodný, aby sa zabránilo zníženiu hladiny cukru v krvi.
Ak potrebujete jesť nejaký uhľohydrát v polovici dňa, pretože bežíte alebo budete cvičiť, potom spárovanie ovocia s malým množstvom bielkovín, ako sú orechy, syry s nízkym obsahom tuku alebo dokonca hummus ( viem, že to znie divne ), môže byť skvelé pre vás. Jablká, pomaranče a hrušky zvyčajne dobre držia pri preprave.
Len proteín
Niekedy potrebujete iba nízkokarbohydrátové a proteínové občerstvenie. Ak hľadáte "prenosné proteíny", pozrite si niekoľko návrhov na občerstvenie na cestách.
> Zdroje:
> Kalórie. Mandle. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kalórie. Popcorn. Prístup k on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034