Vyhnite sa Glorified Candy Bars a vyberte výživný pruh
Snack bary môžu byť pohodlné, ale môžu sa tiež prispôsobiť výživne štandardnej sladkosti. S prebytočným cukrom, tukom a prísadami je dôležité čítať etikety a vedieť, aké bary ste dostali.
Žiadne občerstvenie s občerstvením
Uistite sa, že ich zjednete z nejakého dôvodu. Napríklad palivo pred tréningom, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi alebo aby ste medzi jedlom hladili hlad, keď ste na cestách.
Ale nezabudnite, že nie všetky stĺpiky sú vytvorené rovnaké - niektoré nie sú hromadne výživovo pre ostatných. Spýtal som sa svojich pacientov a peerov Certified Diabetes Educators, aby mi povedali svoje obľúbené snack bary na základe chuti a cukru v krvi. Predtým, ako odhalím "najlepšie tipy", je tu niekoľko základných pokynov a vecí, na ktoré je potrebné zamyslieť predtým, ako si zakúpite snack bar.
Všeobecné pokyny na výber zdravého snack baru
Neexistuje žiadna reálna veda, skôr len skúšobné a omylové a profesionálne názory. Povedal som svojim pacientom, aby sa snažili udržať počty blízko k tomuto:
- Obsah cukru nižší ako 10 gramov (čím nižší, tým lepšie)
- Sacharidy nižšie ako 30 gramov (v závislosti od toho, prečo ich jedávate)
- Bielkoviny najmenej 5 gramov (čo vám pomôže cítiť sa plné a znížiť pravdepodobnosť zlyhania hladiny cukru v krvi)
- Vlákno je najmenej 3 gramy
- Kalórie menšie ako 250
- Ak potrebujete bar, ktorý je bezlepkový, vegánový alebo bez orechov, uistite sa, že ste pozorne prečítali zložky
Udržiavanie občerstvenia na približne 250 kalórií alebo menej môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a udržať metabolizmus vyčerpaný.
Kedy by ste mali jesť Snack Bar?
- Ak chodíte neskoro do práce a potrebujete rýchlu raňajku, snack bar môže byť dobrou voľbou. Ak chcete dokončiť jedlo, spárujte ho s nízkotučným gréckym jogurtom, tvrdým vajíčkom alebo hrstkou orechov. Niektorí ľudia majú väčšiu raňajky . Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Ako občerstvenie. Pravý panel je bohatý na vlákninu, bielkoviny a zdravý tuk, ktoré sú plniacimi faktormi, ktoré vám môžu pomôcť pri prechode medzi jedlami a zabrániť nízkym hladinám cukru v krvi počas dňa.
- Pred alebo po cvičení. Niektoré tyčinky vám môžu poskytnúť správne množstvo uhľohydrátov na palivo alebo palivo pred alebo po tréningu. V závislosti od trvania, intenzity a hladiny cukru v krvi možno budete musieť pred tréningom konzumovať 15 až 30 gramov sacharidov. Spýtajte sa svojho dietetika alebo certifikovaného vychovávača cukrov, aby vám pomohol vytvoriť plán jedla na maximalizáciu výživy a reguláciu cukrov počas tréningu.
Nepoužívajte snack bary na liečbu nízkych krvných cukrov
Keď je hladina cukru v krvi nízka (menej ako 70 mg / dl), alebo ak máte pocit symptómov (nepokojný, pocit, zmätený alebo zvýšený srdcový rytmus), je dôležité otestovať Váš cukor a okamžite ho ošetriť rýchlo pôsobiacim sacharidom ako 4 oz šťavy, 5 tvrdých cukrových cukríkov alebo 6 uncí pravidelnej sódy.
Jedenie snack baru nezvýši váš cukor rýchlo, pretože vláknina, bielkoviny a tuky oneskorenie metabolizmu sacharidov a trvá dlhšie, kým sa rozpadnú.
Ak ste však liečili Vašu hladinu cukru v krvi a vaše jedlo sa oneskorí, môžete jesť snack bar stabilizovať váš cukor a zabrániť tomu, aby zase pokles.
Najlepšie snack bary
KIND® Bar
KIND® Bars sú jedným z mojich obľúbených snack bary, pretože zložky sú celé, prírodné a nie spracované. Žiadne umelé sladidlá, žiadne umelé čokoľvek. Tyče sú vyrobené z prírodných celých orechov, plodov a celých zŕn, čo je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, zdravé tuky a vlákninu.
Najlepšia časť je, že chutia skvele. Ak máte cukrovku, vyhnite sa barom, ktoré sú pokryté jogurtom alebo čokoládou, pretože budú mať vyšší obsah cukru.
Informácie o výžive:
Kalórie: 180-200
Proteín: 4-10 g
Sacharid: 16-24 g
Cukor: 4-10 g
Vlákno: 3-7 g
Tuk: 4,5 až 16 g
** K dispozícii je tiež v KIND Plus na pridanie bielkovín, vlákniny, antioxidantov alebo Omega 3
Chuťové príchute: ovocie a orechy, mandľová kešu s ľanom, škorica jablka a pekan, mandľová a marhuľová
Kde ich nájdete: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe a on-line na www.kindsnacks.com
Viac informácií nájdete na: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Sladené s steviou a erytritolom, Quest Bars sú nízkym obsahom cukru a bezlepkových bielkovín, čo môže byť dobrou voľbou pre ľudí s celiakálnou chorobou alebo tých, ktorí sú citliví na glutén. Quest nepoužíva sójový proteín, ale izolát srvátkovej bielkoviny a izolát mliečnej bielkoviny.
Nikdy predtým som nemal žiadnu, ale povedali mi, že dobre chutia. Väčšina sacharidov v týchto tyčinkách pochádza z pridanej vlákniny, čo môže pomôcť oddialiť rýchle zvýšenie obsahu cukrov v krvi.
Hoci Quest nie je celokovový výrobok, jeho výživové rozdelenie môže prispieť k regulácii cukrov v krvi. Buďte opatrní pri rýchlom zvyšovaní vlákien , 16 g pridanej vlákniny je pomerne trochu a môže spôsobiť plyn a nadúvanie, najmä ak nie ste zvyknutí jesť toľko vlákien v jednom sedení.
Nutričné informácie:
Kalórie: 170-210
Proteín: 20 g
Sacharid: 21-25 g
Cukor: 1-3 g
Vláknina: 17 - 19 g
Tuk: 6 až 10 g (~ 2 g nasýteného tuku)
Chuť skúsiť (odporúčané pacientmi) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Kde ich nájdete : Vitamín Shoppe, online na adrese www.questproteinbar.com
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.questproteinbar.com
RX pruhy
Vytvorené dvoma najlepšími priateľmi, bar RX vzlietol. Vyrobené z čistých prísad, tieto tyčinky neobsahujú umelé prísady ani konzervačné látky. Tyče sa vyrábajú s približne 6 prísadami, väčšinou obsahujú vaječné biele, dátumy a nejaký orech. Tieto tyčinky sú bohaté na zdravý tuk a bielkoviny. Obsahujú dostatočné množstvo cukru, pretože sú vyrobené zo sušeného ovocia, ale sú tiež dobrým zdrojom plniaceho vlákna. Neobsahujú mlieko, bez sóje a bez lepok.
Informácie o výžive:
Kalórie: 210 - 220 kalórií
Proteín: 12 g
Sacharid: 21-24 g
Cukor: 13-15 g (tento cukor nie je z pridaného cukru, ale z ovocia vo vnútri baru)
Vlákno: 3-6 g
Tuk: 7 až 9 tukov (~ 2 g nasýteného tuku)
Chuťové príchute : Borovica, čokoládová morská soľ, arašidové maslo, kokosová čokoláda
Kde ich nájdete : On-line, Amazon, Trader Joes, vedúce obchody s potravinami, telocvične atď. Ak chcete nájsť najbližšieho predajcu: https://www.rxbar.com/shop.html
Ďalšie informácie: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bary:
Obľúbená veľa z mojich spolupracovníkov z CDE tieto bary sú pohodlné, chutné a vo všeobecnosti sa nachádzajú všade. Majte na pamäti, že nie všetky roviny Kashi sú vytvorené rovnaké. Cieľom je zakúpiť si jeden z žuvacích tyčí, aby ste ušetrili kalórie a cukor.
Informácie o výžive:
Kalórie: 140-160 kalórií
Proteín: 6 g
Sacharid: 19 g
Cukor: 6-7 g
Vlákno: 3-4 g
Tuk: 5-6 g tuku (0 g nasýteného tuku)
Ochucovadla, ktoré chcete vyskúšať : Honey Mandle, Trail Mix,
Kde ich nájdete : On-line, Amazon, Fresh Direct, v miestnom obchode s potravinami
Viac informácií nájdete na stránke https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
thinkThin Bars sú favoritom jedného z mojich dlhoročných pacientov. Zatiaľ čo ich nemám rád , pretože mi pripomínajú bonbón, fungujú dobre pre niektorých ľudí s obmedzeniami stravovania, najmä tých, ktorí potrebujú dodržiavať bezlepkovú diétu . Všetci sú bez lepok a Kosher. Niektoré sú tiež vegánske a bez mliečnych výrobkov.
thinkThin tvrdí, že používajú zložky, ktoré nie sú geneticky modifikovanými látkami, ale obmedzujú sa na ich zmiešané orechy. thinkThin je tiež voľba s nízkym glykemickým indexom. Tyčinky cukru v thoughtThin pochádza z cukrových alkoholov. Buďte opatrní pri požití príliš veľa cukrových alkoholov, pretože môžu spôsobiť plyn a nadúvanie.
Informácie o výžive :
Kalórie: 170-250
Proteín: 8-20 g
Celkový obsah sacharidov: 19-25 g
Cukor: 0 až 10 g
Vlákno: 2-5 g (dôležité je vybrať správnu arómu na maximalizáciu vlákien)
Tuk: 7-12 g
Ochutnajte chuť : tmavú čokoládu, čučoriedkové a zmiešané orechy, karamelové čokoládové zmiešané matice
Kde ich nájdete: Trader Joe's, Whole Foods, online na adrese www.amazon.com alebo www.thinkproducts.com
Viac informácií nájdete na adrese : https://shop.thinkproducts.com/