Zahrňte tieto aktivity na zníženie stresu a zlepšenie astmy
Stres zhoršuje astmu u mnohých pacientov. Samotný stres môže spôsobiť, že sa cítite z dychu. Stres môže tiež prispievať k pravidelnému užívaniu liekov na liečbu astmy. To všetko môže zhoršiť Vašu kontrolu astmy .
Stres je súčasťou nášho každodenného života a je nepravdepodobné, že môžete odstrániť všetok stres zo svojho života. V skutočnosti nie je všetok stres zlý. Niektoré stresy môžu viesť k zvýšeniu produktivity.
Musíte sa však vyhnúť nezdravému stresu, zvládnuť stres, ktorý sa nemôžete vyhnúť, a naučiť sa stratégie na uvoľnenie a prevenciu príznakov astmy.
Cvičte pravidelne
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenie môžete pravidelne podávať s astmou. Akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči, od aerobiku až po jogu, môže byť prínosom pre vaše stresové úrovne. Cvičenie zvyšuje hladiny endorfínu, zlepšuje náladu, zlepšuje spánok a pomáha vám zvýšiť hladinu energie.
Naučte sa relaxačné techniky
Zatiaľ čo existuje niekoľko rôznych techník, ako je žurnálovanie alebo recitácia pozitívnych tvrdení, práve spomalenie a väčšia prítomnosť môžu tiež pomôcť. Strávte pár minút, keď sa tešíte, že ste sa na ihrisku s vašimi deťmi, alebo ako veľmi oceňujete vašich dômyselných spolupracovníkov.
Skôr ako multitasking, stačí sa zamerať na to, čo robíte, cítiť alebo cítiť práve teraz asi 5 minút.
Tráviť čas v momente a zamerať sa na tieto myšlienky, pocity a zmysly často zmierňujú stres.
premýšľať
Meditácia prináša rad výhod pre váš stres spôsobený astmou. Keď precvičujete meditáciu, vo vašom tele sa deje veľa vecí. Váš:
- Znižuje sa srdcová frekvencia
- Rýchlosť dýchania sa znižuje
- Nadľadová žľaza produkuje menej stresového hormónu kortizolu
- Mozog je viac zameraný a kreatívny
Jednou rýchlou meditáciou je pokojné cvičenie mysle.
Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Mnoho ľudí považuje za užitočné umiestniť svoju ruku na brucho a zamerať sa na pohyb hore a dole. Tichý hlas vo vašej hlave sa zameriava na aktuálne problémy a snaží sa vyriešiť tieto problémy. Ak sa myšlienky, ktoré sa snažia ticho, objavia, jednoducho sa zamerajte na dýchanie.
Mnoho pacientov okamžite nájde výhody a zaznamená okamžité krátkodobé zníženie stresu.
Dýchacie cvičenia
Pre astmatické, dychové cvičenia môžu mať dva výhody. Nielen zamerané dýchanie má tendenciu zmierňovať stres (je to veľmi podobné meditácii v mnohých ohľadoch), ale môže tiež zlepšiť Vašu astmu.
V tomto cvičení môžete prejsť jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže ovládať dýchanie. Jednoduché sústredenie a sledovanie vlastného dýchania často znižuje úroveň stresu a upokojuje myseľ.
Zlepšite svoje organizačné zručnosti
Nedostatok organizácie môže viesť k vnútornému stresu. Pridanie štruktúry do vášho chaosu môže len zlepšiť vaše stresové úrovne. Pozrite sa, či niektoré z týchto postupov riadenia času vám môže pomôcť získať viac času z vášho dňa a znížiť stres.
Zlepšite spánok
Mnohí pacienti si myslia, že jednoducho nikdy nedostanú 7-9 hodín spánku, ako tvrdí väčšina dospelých.
Dokonca aj keď nemôžete spať viac, pravidelný spánkový plán (napr. Spánok v rovnakej dobe každú noc) môže pomôcť zlepšiť vaše stresové úrovne.
Môžete tiež skúsiť použiť pozitívnu techniku potvrdenia pred spaním, ktorá vám pomôže vzbudiť osvieženie. Zamerajte sa na svoje dýchanie a potom sa aktívne zamerajte na osvieženie osvietené uvedením vecí, ako je "Budem sa prebudiť osviežený, aj keď budem mať len 5 hodín spánku" alebo "Budem prebudiť plný energie a pripravený na začiatok môjho dňa." má potenciál výrazne zlepšiť interpretáciu vašich vlastných spánok, energetické hladiny ráno a vnímanú pokojnosť nočného spánku.
Naplánujte si nejaký zábavný čas
Premýšľali ste niekedy "prečo nemôžem byť šťastnejší?"
Dostávame sa v každodennej práci, v škole, v rodinách a potom pridáme chronické ochorenie nad všetko, čo je napríklad astma - nie je prekvapujúce, že by náš podiel na šťastie mal trochu chýba. To by mohlo byť rôzne veci pre rôznych ľudí.
Naše šťastie môže byť ovplyvnené fyzickými, intelektuálnymi, emocionálnymi a duchovnými aktivitami v našom živote. Plánovanie času na jazdu na bicykli, trávenie času čítania, štúdium biblie alebo potápanie do hobby sú príklady z každej oblasti, ktorá môže byť veľkým úľavou od stresu.
Zlepšite svoje stravovacie návyky
Ste to, čo jete.
Jedlo zle môže viesť k stresu, depresii a celkovo zlému duševnému zdraviu. Nezdravé diéty, definované ako veľké množstvá cukru a spracovaných potravín, sú spojené s príznakmi úzkosti. Navyše vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že máte väčšiu šancu hľadať sladké potraviny na energiu.
Smiať sa viac
Smiech je zdravý a väčšina z nás nemá dostatok. Smiech uvoľňuje podobné endorfíny a iné hormóny ako tie, ktoré uvoľňujú fyzické cvičenie. Navyše smiech jednoducho odvedie vašu myseľ od stresujúcich udalostí, ktoré vás môžu vážiť.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociácia. Stresové účinky na telo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Vzory stravy a depresívne príznaky v priebehu času: skúmanie vzťahov > so sociálno-ekonomickou pozíciou, zdravotným správaním a kardiovaskulárnym rizikom. PLOS ONE 29. januára 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor a smiech môžu mať vplyv na zdravie: III. Smiech a výsledky v oblasti zdravia. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch, marec 2008.
> Národné centrum srdca, pľúc a krvi. Expertná správa 3 (EPR3): Pokyny pre diagnostiku a manažment astmy.