Domáca práca môže byť dostatočne náročná pre tých, ktorí nemajú fibromyalgiu alebo chronický únavový syndróm , ale pre tých, ktorí to robia, môže to byť vyčerpávajúce len na premýšľanie o tom, čo je potrebné urobiť v domácnosti.
Pri udržiavaní vášho domu nie je to "jednoduché", existuje niekoľko spôsobov, ako môžete šetriť energiu, zmierniť fyzické namáhanie alebo znížiť kontakt s alergénmi alebo chemikáliami, ktoré zhoršujú vaše príznaky.
Poďme sa pozrieť na niektoré tipy, ktoré ostatné s týmito podmienkami sa ukázali ako užitočné pri zvládaní domácich prác.
1 -
Vymažte neporiadokKeď nemáte energiu na to, aby ste mohli prebehnúť po celom dome, neporiadok sa musí zhromaždiť (najmä vedľa postele alebo pohovky, kde strávite veľa času.) Malý tác alebo kôš vám pomôže vyčistiť tie problémové oblasti v jednej ceste. Ak v týchto oblastiach nemáte nejaký druh košíka, nákup jedného z nich môže zmierniť vaše bremeno pri ďalšom očistení.
Viacúrovňové domy môžu byť peknou skrytou formou núteného cvičenia pre tých, ktorí sa cítia dobre, ale s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom, tie desiatky výletov hore a dole schodmi môžu byť vyčerpávajúce.
Ak robíte veľké potlačenie, môže byť múdre robiť hromady vecí - hromadu pre každú úroveň. Potom môžete vziať všetko na hromadu hore alebo dole po schodoch v jednej ceste. Ešte lepšie, môžete požiadať svojho partnera alebo deti, aby doručili hromady nahor alebo nadol na úrovni. Opäť platí, že zásobník alebo košík je vhodný.
Aj keď je lákavé, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste umiestnili tieto hromady na schody a skôr ich nechajte v blízkosti. Príliš veľa ľudí nastavilo veci na schody s dobrými úmyslami, ale zistilo, že hromady, keď sa správajú ako banánová kôra a spôsobujú pád. Všeobecne platí, že schody by mali byť vždy zbavené všetkých trosiek.
Keď narovnáte, vezmite na vedomie veci, ktoré sa končia na rovnakých miestach. Možno budete chcieť urobiť nový "domov" pre tieto položky v blízkosti miesta, ktoré vždy skončili. Napríklad, ak strávite veľa času na gauči, možno by ste chceli naplniť váš diaľkový ovládač kaddy s vecami, ktoré často používate, ako sú klinček a pilník na nechty, masážna hůlka, gitary a balzam na pery. Samozrejme, že tieto položky budú pre každého človeka rôzne, takže možno budete musieť premýšľať o tých položkách, ktoré by ste chceli mať po ruke vždy.
2 -
Udržujte spotrebný materiál tam, kde ich potrebujeteJednoduchý šetrič času, pokiaľ ide o čistenie, je mať potrebné zásoby v miestnosti, kde ich používate. Napríklad, namiesto toho, aby ste udržovali všetky svoje čistiace prostriedky v práčovni (čo sa zdá byť vždy na inej úrovni, ako je čistenie).
To by mohlo znamenať, že v každej kúpeľni sa budú udržiavať čistiace prostriedky na kúpeľňu a všetky kuchynské potreby na čistenie kuchyne. Môže to trvať viac času, ale stojí za to. A pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s únavou, môže skončiť rozdiel medzi čistením miestnosti a nechať to ísť ďalší deň.
Nie je to len zhromažďovanie tovaru, ktoré je únavné. Po zhromažďovaní dodávok a čistení majú mnohí ľudia s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom dostatok a zásoby zostávajú nerozvinuté okolo a na pultoch - aspoň kým nie je obnovená vaša energia.
Možno budete chcieť kúpiť samostatné fľaše z okna alebo zrkadlo čistič udržať v každej miestnosti. Potom si môžete kúpiť a uložiť veľkú fľašu na náplň do vašej práčovne a pravidelne naplniť všetky ostatné fľaše. Malé súpravy na ručné koše / prachové pece sú pomerne lacné a ľahko sa nájdu, a je skvelé mať niekoľko, takže nie vždy bežíte na metlu.
Zatiaľ čo ľahké a lacné vákuum, ktoré zapadá do malého priestoru, nemusí byť tiež čistené, môže urobiť slušnú prácu pri vyčistení malých povrchových zmrzlín, kým nebudete mať energiu, alebo nenájdete niekoho iného, aby vytiahol váš veľký a urobil dôkladnejšie čistenie. Pre toto by fungovalo aj malé ručné vákuum.
3 -
Vyberte vakuum opatrneTí, ktorí nežili s fibromyalgiou alebo s chronickým únavovým syndrómom, si nemusia uvedomiť, ako môžu vibrácie podtlaku podráždiť. Mnoho ľudí s týmito podmienkami zistí, že vibrácie z vákua môžu dráždiť nervy v rukách a nohách. Ak sa s týmto javom vyrovnávate, iní zistili, že používanie rukavíc pri vysávaní môže značne tlmiť vibrácie.
Pred zakúpením vákua požiadajte o otestovanie. Spolu s hľadaním toho, ktorý je ľahký, uvidíte, aké ľahké je tlačiť. Niektorí sú oveľa jednoduchšie ako ostatní. Samohybné vákuum môže znieť ako dobrý nápad, ale niektoré z nich môžu ťahať na ruku, čo môže byť bolestivé.
Zvážte vákuové vrecko bez vrecka, ak máte prachovú alergiu alebo citlivosť - batohy môžu uvoľniť veľa prachu do vzduchu, najmä keď ich zmeníte.
Pri vysávaní nehýbte a neťahajte ruky rýchlo, pretože to môže byť ťažké na ruke a hornej časti chrbta. Namiesto toho postupujte pomaly dopredu a dozadu.
4 -
Prach bez ohýbania alebo napínaniaOhýbanie a napínanie na prach môže spôsobiť zmätok s bolesťami svalov a kĺbov. Aby ste nedošlo k namáhaniu sa alebo aby ste sa museli vyšplhať alebo dosiahnuť, vyhľadajte prachovač s teleskopickou rukoväťou. Dlhý vám môže pomôcť prach všetko od stúpačky stoličky až po pavučiny na strope bez ohýbania alebo dosahu.
Niektoré prachovky môžu do vzduchu vysypať veľa prachu, takže ak ste alergický alebo citlivý, mohli by ste byť lepší s novšími produktmi, ktoré účinnejšie zachytávajú prach. Tieto "mikrovláknité" prachovky môžu byť veľmi účinné pri zvládaní "suchého prachu", aby ste ich jednoducho nehýbali z nábytku do vzduchu, ktorý dýchate.
Ak vás prach naozaj obťažuje, skúste nosiť chirurgickú masku. Sú zvyčajne k dispozícii v obchodoch s drogami alebo v sekcii lekární v obchodoch s potravinami alebo vo veľkých boxoch.
5 -
Znížte možné rizikáPre chemicky citlivé čistiace prostriedky môžu byť skutočným problémom a mnohonásobná chemická citlivosť je príliš častá u ľudí s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom.
Jednoduché, lacné riešenie pre vašu kúpeľňu je niečo, čo už máte - prací prostriedok. Robí skvelú prácu na vane, toalety a umývadlá a už viete, že to môžete tolerovať. Niektoré ďalšie bonusy: potrebujete iba malé množstvo a dobre sa oplachuje. Samozrejme, nie všetky prací prostriedky vyhovujú tomuto účtu. Možno budete chcieť vyskúšať produkt z vášho obchodného obchodu s biopotravinami alebo z výrobku Arm and Hammer. Ešte lepšie, pozrite si hodnotenia pracovnej skupiny pre životné prostredie týkajúce sa pracích prostriedkov. Táto organizácia hodnotí veľké množstvo domácich produktov v mierke od 1 do 10 na základe prítomnosti všetkého od chemikálií, ktoré dráždia tie, ktoré môžu byť karcinogénmi .
Viacnásobné zápachy v malom priestore sa môžu tiež zhoršovať v zmysloch. Môžete sa zbaviť jedného pomocou teplej vody na umývanie zrkadla. Funguje to prekvapivo dobre!
Huby sa môžu držať na choroboplodných zárodkoch a šíriť ich, ktoré nechcete zvlášť, ak máte ohrozený imunitný systém. Namiesto toho, aby ste použili špinavú špongiu, uchopte starý žinenok a potom ho pusťte do bielizne, až budete hotoví.
Gumové rukavice môžu chrániť vašu pokožku pred chemikáliami. Ak vás príliš nemotorné, môžete skúsiť latexové rukavice, ktoré nie sú také objemné (alebo alternatívy bez latexu, ak ste alergický).
Ak zistíte, že dostanete bolesti hlavy z čistiacich prostriedkov , môže to byť viac ako vaša fibromyalgia. Mnohé z týchto produktov môžu uvoľňovať prchavé organické zlúčeniny do ovzdušia a to môže byť ešte viac toxické pri kombinácii výrobkov.
Môžete tiež chcieť vyskúšať "zelené" chemikálie alebo použiť domáce predmety ako ocot namiesto typických čistiacich prostriedkov. V skutočnosti mnohí ľudia zistili, že dokážu urobiť skvelú prácu pri čistení svojich domovov len s niekoľkými chemikáliami: jedlom, octom, citrónovou šťavou, citrónovým olejom a vodou.
6 -
Pace sami a uprednostňujte!Stimulácia je dôležité bez ohľadu na to, čo robíte. Pokúste sa pracovať v krátkych intervaloch s prestávkami na odpočinok. Zmeňte svoje úlohy tak, že nepoužívate rovnaké svaly príliš dlho. Naučte sa, ako sa vylepšujete pri zvládaní fibromyalgie alebo CFS .
Stimulácia sami je užitočná, ale stále sa môžete ocitnúť s najneproblémovejšími úlohami. Pred začatím čistenia vytvorte zoznam. Potom chvíľu uveďte tieto údaje na stupnici od 1 do 3, pričom 1 je najdôležitejšie. Začnite s 1 v zozname. Často časy, 3 nie sú tak dôležité. Časom sa môžu stať "1" a urobia to bližšie k hornej časti vášho zoznamu.
Ak zistíte, že vaše príznaky sú po očistení horšie a že ste si neudržali denník príznakov fibromyalgie / CFS , skúste začať jeden dnes. Mnohí ľudia prichádzajú s vlastnými najlepšími tipmi na zvládnutie tým, že zaznamenávajú vzory v týchto časopisoch.
Domáca práca je len jednou z úloh, keď žijete s fibromyalgiou alebo s chronickým únavovým syndrómom. Od záhradníctva až po varenie , nakupovanie , cestovanie , starosti o udržanie si práce , fibromyalgia a syndróm chronickej únavy predstavujú súbor jedinečných problémov. Nájdenie ostatných, ktorí sa vyrovnávajú s týmito podmienkami, či už v skupine podpory vo vašej komunite alebo v sociálnej komunite online, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelý, ako aj ďalšie tipy na zvládnutie každodenných problémov.
Tiež by vás mohlo zaujímať, aby ste si prečítali tento zoznam zmien životného štýlu pre ľudí s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom, ktorý dokáže každý deň žiť s vaším stavom trochu jednoduchšie.
> Zdroje:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. a I. Goicolea. "Ja nie som žena, ktorú som bol": Ženské vnímanie účinkov fibromyalgie na súkromný život. Medzinárodná zdravotná starostlivosť. 2016, 37 (8): 836-54.
Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. a A. Davies. Vysvetlenie pacientov s nevysvetliteľnou poruchou bolesti k fibromylagii: hľadanie príbehu, ktorý je prijateľný pre pacientov a poskytuje odôvodnenie intervencií založených na dôkazoch. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.