Ak máte obezitu alebo máte nadváhu , možno ste vyskúšali niekoľko rôznych metód na zníženie hmotnosti, vrátane rôznych diét, alebo dokonca liekov alebo lekárskych procedúr. Všetky tieto môžu byť užitočné vlastnými spôsobmi a za správnych okolností.
Môžete však zvážiť pridanie konkrétnej japonskej filozofie k potenciálnemu výzbroju a to je prax spoločnosti Kaizen.
Čo je Kaizen?
Kaizen bol rôzne opísaný ako stratégia neustáleho zlepšovania, podnikateľskej filozofie a prístupu k činnosti a jednoducho ako termín, ktorý znamená "zmenu za lepšie".
Čo najviac opisov a prístupov ku Kaizenu má spoločné, je koncept aplikácie malých zmien na nepretržitom základe, aby sa dosiahol väčší celkový cieľ. Môžete si to myslieť ako na filozofický prístup k starému slovám o tom, že "beriem to krok za krokom".
Podľa Kaizenovho inštitútu je "Kaizen praxou neustáleho zlepšovania", založeného na určitých princípoch, ako sú "dobré procesy prinášajú dobré výsledky", "uvidíte sami, aby ste pochopili súčasnú situáciu" a "konať korektné príčiny problémov. "
Možno najdôležitejšie je, že pochopenie Kaizen znamená pochopenie, že "veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien nahromadených v priebehu času", ako uvádza Kaizen Institute.
Kaizen sa vzťahuje na chudnutie
Ako jednotlivci, tak aj podniky vo všetkých odvetviach našli spôsoby, ako aplikovať Kaizen, od produktivity po zdravotnú starostlivosť až po zlepšenie kultúry na pracovisku.
Môžete aplikovať princípy Kaizen na vaše úsilie o stratu hmotnosti. Najskôr musíte vybrať cieľ na zníženie hmotnosti a potom môžete urobiť malé kroky smerom k nemu.
Existuje mnoho spôsobov, ako vybrať cieľ na zníženie hmotnosti. Možno ho chcete založiť na indexe telesnej hmotnosti (BMI). Alebo možno chcete začať s cieľom stratiť 5 alebo 10 percent z vašej nadváhy - percentá, ktoré sa ukázali ako veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie.
Malé kroky vedú k veľkému zlepšeniu
Je povzbudivé vedieť, že nemusíte stratiť všetku Vašu nadváhu do svojej ideálnej hmotnosti alebo BMI, aby ste videli zmysluplné zdravotné výhody. Ako bolo uvedené vyššie, výskum ukázal, že aj malé množstvo úbytku hmotnosti môže viesť k veľkým zlepšeniam zdravia.
Toto samo osebe je v súlade s princípom Kaizen, že "veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien nahromadených v priebehu času".
V známej fínskej štúdii o prevencii diabetu výskumníci zistili, že účastníci štúdie obéznych alebo nadváhových štúdií, ktorí dokázali znížiť svoju telesnú hmotnosť najmenej o 5 percent - spolu so znížením príjmu nasýtených tukov, zvyšujú príjem vlákniny a zvýšenie cvičenia na najmenej 30 minút za deň - došlo k 58-percentnému zníženiu rizika vzniku cukrovky 2. typu po 3,2 rokoch následného sledovania. To je pomerne značné zníženie rizika a vplyv na zdravie len z niekoľkých malých zmien.
Podobne ďalšia významná štúdia, Štúdia zdravia zdravotných sestier, ukázala veľa prínosov malej zmeny tak jednoducho ako každý deň s každodennou 30 minútovou prechádzkou. V tejto štúdii tí, ktorí chodili rýchlo alebo inak dosiahli miernu intenzitu cvičenia najmenej 30 minút denne, mali počas 26 rokov sledovania nízke riziko náhlej srdcovej smrti.
V ďalšom výskume vedci zistili, že straty len o 5 percent až 10 percent nadmernej telesnej hmotnosti môžu mať za následok 20 percentné zníženie triglyceridov (forma tuku v krvnom obehu, ktorá sa meria na rutinnom sérovom cholesterole, ak sú triglyceridy príliš vysoká, môže to mať za následok nebezpečenstvo, ako je pankreatitída a srdcové ochorenie). Ešte ďalší príklad malých zmien sa pridáva veľkým spôsobom.
Dokonca aj malé zmeny len niekoľko libier môžu mať za následok nižší krvný tlak rovnako. Mnohí, ktorí stratia dostatok nadmernej hmotnosti, sú schopní znížiť alebo prerušiť liečbu krvného tlaku, pretože ich krvný tlak spadá do normálneho rozmedzia len z dôvodu zníženia telesnej hmotnosti.
Dosiahnutie cieľov krok za krokom
Tak ako to urobíte v praxi?
Povedzme, že si nastavíte cieľ strácať 10 libier. (Možno by ste chceli prísť o viac, ale v súlade s Kaizenom nastavíte menší počiatočný a dosiahnuteľný cieľ a potom na to môžete stavať.) Potom musíte tento cieľ prelomiť na ešte menšie ciele - povedzme vám sa chystá stratiť len 2 libry týždenne po dobu 5 týždňov. Teraz je to úplne uskutočniteľné.
Ale nezastavujte sa tam; stratí 2 libry za týždeň sa nevzbudí samo o sebe. Aké malé denné kroky budete robiť, ak stratíte tieto 2 libry?
Po prvé, možno budete chcieť dostať sa do zvyku vážiť sa každý deň (ako inak budete vedieť, či dosiahnete váš cieľ 2 libry za týždeň?). Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia, ktorí sa sami vážia denne, pravdepodobne strácajú váhu (a viac) než tí, ktorí sa sami vážia menej ako denne.
Potom budete chcieť urobiť malé každodenné zmeny v každodennom životnom štýle. Pozrite sa na aktivity, ktoré robíte, a na potraviny, ktoré denne konzumujete: tieto sa časom zvyšujú.
Sedíte celkovo viac ako 4 hodiny denne? Ak áno, ste vedúci sedavý životný štýl a budete musieť vykonať zmeny, aby ste sa ubezpečili, že sa po celý deň pohybujete viac. Niektoré spôsoby, ako poraziť sedavý životný štýl, zahŕňajú každodennú prechádzku, schody, kedykoľvek je to možné, parkovanie ďalej od miesta určenia, získanie stola, vykonávanie vlastných domácich prác a vykonávanie verejnej dopravy, chôdze alebo na bicykli, aby ste sa dostali do práce namiesto použitia vášho auta .
Môžete dokonca aplikovať princípy Kaizen na rozdelenie týchto mini-cieľov rovnako. Povedzme, že sa chcete stať menej sedavým. Urobte menší cieľ schodov raz za deň. To je vaša malá, každodenná zmena, ktorá bude dlhodobo dôležitá.
Potom dôležitá časť: stavať na menších úspechoch. S využitím vyššie uvedeného príkladu povedzme, že v skutočnosti máte úspešný týždeň, v ktorom ste schopní splniť svoj cieľ schodov každý deň. Teraz môžete k tomu pridať ďalším cieľom parkovania ďalej od cieľa (uistite sa, že je to bezpečné), takže musíte ísť trochu ďalej. Pridajte tento záväzok k každodennému schodišťu.
A potom môžete pridať každý deň 15 minút chôdze, s cieľom dosiahnuť až 30 minút denne. Pokračujete v pridávaní malých prírastkov, kým nedosiahnete svoje ciele. A potom vaše menšie ciele plnia väčšie.
Aplikujeme tento pojem na zmeny v stravovaní: začnite tým, že budete v jednom dni držať denník o všetkom, čo budete jesť alebo piť. Potom analyzujte položky: vidíte v zozname sladené nápoje ako sodovky, energetické nápoje alebo špičkové kávové nápoje? Ak áno, sú to jednoduché ciele na odstránenie.
Začnite týmito ľahkými cieľmi a pokračujte. Krok za krokom, cieľ podľa cieľa a cieľ podľa cieľa. Zrazu zistíte, že ste stratili prvých 10 libier. A budete mať nástroje na to, aby ste pokračovali, ak chcete, a to pomocou Kaizen, aby ste dosiahli celkové ciele na zníženie hmotnosti.
> Zdroje:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Dodržiavanie nízkych rizík, zdravého životného štýlu a rizika náhlej srdcovej smrti u žien. JAMA 2011; 306: 62 až 69.
Miller M, Stone NJ, Ballantyne C a kol. Triglyceridy a kardiovaskulárne ochorenia: vedecké vyhlásenie American Heart Association. Circulation 2011. Publikované online Apr 18, 2011.
Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG a kol. Prevencia diabetes mellitus typu 2 zmenami v životnom štýle u jedincov so zníženou glukózovou toleranciou. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.