Základné pre funkciu
Všimli ste si niekedy, že vám trvá pár dní, kým sa zotavíte zo stresujúcej udalosti alebo námahy? 48-hodinové obdobie zotavenia je niečo, čo sa zvyčajne počuje o ľuďoch s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom .
Ešte nevieme, prečo potrebujeme pár dní na to, aby sme sa zotavili z ... dobre, skoro čokoľvek, ale veľa výskumu chronického únavového syndrómu sa zameriava na post-námahovú nevoľnosť - zvýšenú únavu a vzplanutie iných symptómov nasledujúcich cvičenia.
Niekoľko výskumných skupín identifikovalo genetické a krvné abnormality po cvičení a zdokumentovalo neschopnosť účastníkov vykonať aj druhý deň.
Čo vieme o tomto období zotavovania, je to, že sme na ňom prilepené. Pre mnohých z nás to znamená, že je to naozaj jednoduché pár dní po veľkom, ako je dovolenka, dovolenka alebo nečakaná stresujúca udalosť.
Môže to byť skutočný problém pre ľudí, ktorí pracujú alebo chodia do školy na plný úväzok. Stačí sa dostať cez deň, môže vás dostatočne vyčerpať, aby ste potrebovali čas na zotavenie, ale ešte ráno musíte vstať a urobiť to znova. Takže aj keď sa môžete v pondelok cítiť celkom slušne, hlavne ak si oddýchnete celý víkend, utorok bude trochu ťažké, v stredu o niečo ešte ťažšie. Do piatku? Nie je to pekné.
Keď je vaša rutina dostatočná na to, aby ste ťa pretiahli, nemáte rezervy na to, aby ste mohli riešiť niečo iné. Kto tam nebol?
V polovici týždňa sa musíte vyrovnať s akoukoľvek krízou, ktorá vám pomáha získavať adrenalín. Teraz máte viac zotaviť z.
Každá z našich príznakov môže vzplanuť po stresujúce alebo namáhavé udalosti. Medzi najčastejšie patria:
- bolesť
- únava
- vláknová hmla / mozgová hmla
- úzkosť
- depresie
- symptómy podobné chrípke (v syndróme chronickej únavy)
Nastavenie času na zotavenie
Je pravdepodobné, že nie je realistické, aby ste šli do postele dva dni po každom pracovnom dni alebo každej stresujúcej udalosti vo vašom osobnom živote.
Čo však môžeme urobiť, je rozpoznať, aké okolnosti pravdepodobne povedú k potrebe obnovy a podľa toho plánovať. Napríklad, nerobte nič pre dva dni po Vianociach. Ak je to možné, naplánujte si voľno po veľkých udalostiach, o ktorých viete, že prichádzajú.
Ak máte určitú flexibilitu vo vašom pracovnom rozvrhu, možno budete chcieť zvážiť voľný deň v strede týždňa, aby ste sa mohli vrátiť späť, skôr než sa vrátite späť. Viac prestávok môže tiež zabrániť tomu, aby ste potrebovali toľko času na zotavenie.
Keď nemôžete naplánovať skutočné obdobie zotavenia alebo zmeniť usporiadanie života okolo chronického ochorenia, uistite sa, že ste sa zdali čo najviac. Objednajte si on-line potraviny, skôr ako sa snažte nakupovať v blízkosti svojho pracovného týždňa. Môže niekto iný dostať vaše deti do futbalu? Môžu vaše deti pomôcť viac okolo domu? Aké pracovné miesta môžete delegovať na niekoho iného? Zavolajte na posily!
Môžete tiež profitovať z získania ďalšieho odpočinku pred veľkou udalosťou. To by mohlo pomôcť vášmu telu prekonať čokoľvek, čo príde o niečo lepšie, čo by mohlo urýchliť váš čas na zotavenie.
Život nie vždy funguje, ako chceme. Budete pravdepodobne musieť ísť do práce alebo do školy s príznakom vzplanutia alebo pokúsiť sa dostať prádlo vykonané vo vašich voľno namiesto odpočinku, pretože inokedy to budete robiť, že jo? Keď je to vaša realita, stane sa všetko o tom , ako sa budete pohybovať, aby ste sa mohli ďalej pohybovať.
Tiež sa naučte byť trpezlivý sami. Občas ste ako auto, ktoré sa vyčerpáva, ale stále pokračuje. Nebuďte príliš tvrdý na seba, keď je ťažké udržať tlak, alebo keď budete musieť mať nejaký čas, aby sa cítil lepšie a byť lepší zamestnanec alebo študent.
Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom o tomto príznaku, najmä ak sa stane veľkou časťou vášho života.
Môže mať nápady na liečbu alebo zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť.
Môžete tiež profitovať, vo všeobecnosti a pokiaľ ide o zotavenie, ak si vytvoríte lepšie návyky, pokiaľ ide o spánok a stravu .