5 tipov na návrat na trať
Ľudia robia veľa vtipov o tom, že sú zapchatí, ale keď sa s nimi stretnete, je to pravdepodobné, že nerobíte veľa smiechu. Nepravidelné pohyby čriev môžu spôsobiť, že sa cítite nafúknuté a nepríjemné a keď konečne budete môcť použiť kúpeľňu, môže to ublížiť, aby ste prešli ťažkými stoličkami.
Jednou odpoveďou je dosiahnuť prekliatie , ale najprv sa snažíme zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak budete postupovať podľa týchto päť tipov, môžete sa ocitnúť späť na trati bez výletu do drogérie.
1. Jedzte veľké jedlo v dopoludňajších hodinách
Možno to nebudete cítiť, hlavne ak ste príliš nafúknutí na to, aby ste zapli opasok. Ale jesť raňajky podstatné ráno povzbudí vaše črevá, aby sa dostali ďalej. Umyť ju kofeínovým čajom alebo kávou tiež pomôže spustiť črevné kontrakcie, ktoré vedú k úspešnému pohybu čriev.
2. Jedzte pravidelné na získanie (a pobyt) pravidelné
Dokonca aj keď toto ranné jedlo prinieslo trochu úľavu, plánuje dať niečo do brucha každých pár hodín po celý zvyšok dňa. Konzumácia jedál pravidelne a dôsledne môže prispieť k tomu, aby váš systém mohol pokračovať plynulým spôsobom.
3. Pridajte nejaký tuk do vašej stravy
Ukázalo sa, že tukový tuk zvyšuje silu črevných kontrakcií. Tieto kontrakcie sú to, čo je potrebné na to, aby vaše dvojbodové telo začalo pohyb čriev.
Druh tuku, ktorý zahrniete do jedla, je dôležitý: Vyčistite z nasýtených tukov a potravín vyrobených z nasýtených tukov (premýšľajte mastné žemle) a rozhodnite sa pre tuky, ktoré sú mononenasýtené alebo nenasýtené.
Príklady zdravých tukov zahŕňajú avokádo (posypané je to krémová a chutná alternatíva k mayo na sendvič); kokos; olivový olej; mandle, vlašské orechy a iné orechy; a ľan a chia semená, ktoré môžete posypať do smoothie alebo cez obilniny.
4. Zvýšte príjem vlákien
Pridanie väčšieho počtu vlákien do jedla vám môže pomôcť poskytnúť hromadnú dávku potrebnú na podporu črevných pohybov. Ale ak termín "diétne vlákno" znie ako chutný ako lepenka, ste len polovica práva. Je pravda, že niektoré zdroje vlákniny, ktoré sú nestráviteľnou súčasťou rastlinných potravín, sú suché a bez chuti. (Obilné otruby, niekto?)
Ale mnohé zdroje vlákna sú úplne lahodné. Vedeli ste, že maliny majú viac vlákniny na porciu ako iné ovocie? A že artičoky vedú zoznam medzi zeleninou? Rozdeliť hrach a šošovku sú bohaté zdroje vlákniny, takže ak ste miláčik polievky, máte šťastie. Ide o to, že môžete získať viac vlákniny tým, že budete jesť jedlá, ktoré sú delikátne a chutné bez toho, aby ste sa uchýlili k tým, ktoré sú bezchybné a nudné.
5. Pijte dostatok tekutín
Voda (a iné zdroje tekutín, ako napríklad ovocná šťava bez cukru, neslazená sladovnica, dokonca šťavnaté ovocie a polievka) sú kľúčom k zmierneniu zápchy. Keď je vaše telo dobre hydratované, nevytiahne kvapalinu z vašich stoličiek, čo môže spôsobiť, že sú ťažké a ťažké prejsť. Mali by ste užívať najmenej osem 8-unce poháre vody každý deň na boj proti zápche.
> Zdroj:
> Mayo Clinic, "Graf vysoko vláknových potravín", 8. október 2015.
Whorwell, P. " Dietetické aspekty syndrómu dráždivého čreva (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.