Jeden deň lahodných jedál s nízkym obsahom cholesterolu v Karibiku na 1250 kalórií
Rovnako ako u každej kuchyne, karibské jedlo môže byť rovnako dobré alebo zlé pre váš cholesterol, ako ste to urobili. Niektoré kľúčové časti karibských potravín (šunka, pre čo najväčšie zníženie cholesterolu dávky diéty , zamerajte sa na potraviny, ktoré sú zdravé srdce, ako sú ryby, ovocie a zelenina, avokádo a fazuľa.
Tento vzorový jedálny plán sa zameriava na lahodné karibské korenené mäso, zeleninu a osviežujúce citrusové plody.
Tu je karibské jedlo, ktoré je príjemné pre cholesterol.
Tento jedálny lístok poskytuje denne 1,253 kalórií. To je pomerne nízky kalóriový rozsah, ale poskytuje základňu na pridanie alebo zmenu plánu v závislosti od vašich individuálnych stravovacích potrieb (ktoré sa môžu líšiť v závislosti od váhy, veku a úrovne aktivity).
- Vypočítajte denné kalorické požiadavky
Plán zahŕňa raňajky, obed a večeru inšpirované Karibikom. Ak chcete dokončiť plán jedla a pridať kalórie (ak je to potrebné), neváhajte pridať zdravé občerstvenie. Občerstvenie priaznivé na cholesterol zahŕňajú ovocie, zeleninu, poklesy fazule, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.
raňajky
Začnite svoj deň s niektorými bielkovinami a niektorými vláknami naplnenými ovocím a zeleninou. V tomto prípade vám avokádo dodáva veľa vlákniny a tukov, ktoré sú zdravé pre srdce, zatiaľ čo plantain vám dáva určitý škrob. Jedno vajcia denne je zvyčajne dobré pre zdravý cholesterol.
Nápoj: 1 šálka kávy alebo bylinného čaju
1 miešané vajce
1/5 avokáda
1/2 plantain, ľahko sauteed
Celkový počet raňajok : 295 kalórií, celkový tuk 17 g (sat 3,5 g), cholesterol 164 mg, uhľohydrát 32 g, vláknina 5 g, bielkovina 8 g
obed
Polievka a šalát získajú srdce zdravé, karibské vkus s čiernou fazuľovou polievkou a šalátom. Pokiaľ ide o polievku a šalát, uistite sa, že máte pozor na obsah sodíka.
Zatiaľ čo nutne neovplyvňuje hladinu cholesterolu, sodík môže zvýšiť Váš krvný tlak - ďalší faktor, ktorý prispieva k ochoreniu srdca.
Nápoj: Nesladený ibištek ľadový čaj
1 porciu kubánskej čiernej fazuľovej polievky.
½ receptúry Kubánsky hubený šalát (poznámka používajte 1 fl oz olivového oleja, skôr ako ½ šálky, ktorú si vyžiadajte v receptúre - bude to rovnako chutné a zníži obsah tuku a kalórií)
Celkový obed : 447 kalórií, celkový tuk 21g (sat 4g), cholesterol 16mg, uhľohydrát 51g, vláknina 13g, proteín 19g
večera
Využite čerstvé morské plody tak bohaté v Karibiku, keď sledujete plán stravovania, ktorý je vhodný pre cholesterol. Zahrňte to s extra vlákninou bohaté potraviny ako fazuľa alebo vymeniť tradičné biele ryže za hnedú ryžu. Pre ďalšie zdravé jedlo z morských plodov vyskúšajte tento červený snapper s avokádovou omáčkou.
Nápoj: Váš výber cukru bez nápoja, 8 oz.
1 porcia (1/12 recept) Karibik Stovetop Paella
2 c. šalát podávaný s 1,5 T. vinaigrette
Celkový večer : 451 kalórií, celkový tuk 22g (sat 3g), cholesterol 26mg, uhľohydrát 43g, vláknina 2g, proteín 19g
zákusok
Vyberte si ovocie na dezert. Je to prirodzene sladká a je ďalším dobrým zdrojom vlákniny na zníženie hladiny cholesterolu. Vychutnajte si jeden kus ovocia alebo kombinujte plátky papája, manga a banánov a pridajte šálku limetkovej šťavy a postrek z kokosových vločiek.
Pre túto výživovú analýzu sme zohľadnili 60 kcal čerstvého ovocia.
Informácie o výžive Celkom za deň: 1,253 kalórií, celkový tuk 60 g (sat 10,5 g), cholesterol 206 mg, uhľohydráty 141 g, vláknina 23 g, proteín 56 g