Lekári neodporúčajú bežne používať jogu na liečbu vysokým obsahom cholesterolu - no niekedy to môžu.
Štúdie ukázali, že praktizovanie jogy môže mať mnoho zdravotných výhod , napríklad pomoc pri zvládaní nespavosti, úzkosti, vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a osteoartritídy. Nedávno niektoré klinické štúdie naznačujú, že jóga môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu (a iného krvného tuku, triglyceridov ).
Čo je jóga?
Jóga je starodávna disciplína mysle a tela, ktorá vznikla v Strednej Ázii. Kombinácia dychových cvičení, rôznych postojov tela a meditácie (čas na tiché premýšľanie), jóga sa už po stáročia používa vo východnej medicíne na liečbu rôznych zdravotných stavov.
Existuje mnoho foriem jogy, od meditačných cvičení až po strečing. V súčasnosti je jóga najčastejšie používaná ako forma meditácie a cvičenia s nízkym dopadom.
Ovplyvňuje jóga hladinu cholesterolu?
Iba niekoľko klinických štúdií vyhodnotila účinnosť praktizovania jogy na hladinu lipidov (krvného tuku), ale výsledky sa zdajú byť sľubné. U niektorých účastníkov štúdie bola celková hladina cholesterolu znížená až o 30%. Úrovne lipoproteínov s nízkou hustotou ( LDL s) alebo "zlého" cholesterolu sa v týchto štúdiách znížili medzi 14% a 35%.
Na druhej strane sa zdá, že účinnosť jogy na zvyšovanie hladín lipoproteínov s vysokou hustotou ( HDL s) alebo "dobrého" cholesterolu, ako aj triglyceridov sa líši.
V niektorých štúdiách boli hladiny triglyceridov znížené až o 11% a hladiny HDL sa zvýšili až o 12%. Ale v iných štúdiách sa zdá, že jóga ovplyvňuje hladiny HDL a triglyceridov účastníkov.
Dĺžka týchto štúdií sa medzi dvoma mesiacmi a piatimi rokmi značne líšila, rovnako ako typy jogy, ktoré účastníci štúdie praktizovali.
Patrí sem Sudarshan Kriya, ktorý zahŕňa rytmické dychové cvičenia a Hatha Yoga, ktorý zdôrazňuje jemné strečovanie a meditáciu. Čas strávený týmito cvičeniami sa pohyboval od 30 minút do troch hodín, až trikrát týždenne.
Ako sa jóga znižuje hladina cholesterolu (a triglyceridov)?
Spôsob, akým joga funguje na zníženie hladiny týchto krvných tukov, nie je známy. Teórie o tom, ako sa to deje, zahŕňajú:
- Jóga je účinná pri znižovaní stresu . Zníženie stresu vám môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcového ochorenia, vrátane vysokého cholesterolu.
- V niektorých štúdiách vykonávanie jogy pre vysoký cholesterol tiež spôsobilo mierne zníženie hmotnosti. Strata hmotnosti môže znížiť hladinu krvného tuku, takže strata hmotnosti u účastníkov štúdie, ktorí praktizujú jogu, môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
"Mám používať jogu na pomoc pri kontrole mojho cholesterolu?"
Najskôr zvážte, či je jóga zdravým cvičením pre vás. Jóga je považovaná za formu cvičenia s nízkym dopadom, ale je ešte stále najlepšie sa s ňou poradiť skôr, ako ju začleníte do plánu zníženia hladiny cholesterolu. To je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotný stav, ktorý môže obmedziť vašu mobilitu alebo ak ste nevykonávali pravidelne.
Zrátané podčiarknutie: Napriek obmedzenému počtu vykonaných štúdií, jóga pre vysoký cholesterol vyzerá sľubne. V skutočnosti môže jogu pomôcť pri kontrole iných chorôb a podmienok. Akákoľvek forma pohybu sa počíta, pokiaľ ide o kontrolu vášho cholesterolu, takže ak je to pre vás vhodné, jogu môže byť účinnou súčasťou vášho cvičebného režimu.
Pre viac informácií
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o jogy a spôsoboch, ako ju zahrnúť do rutinného cvičenia, môžete:
- Vezmite si triedu na miestnej škole alebo škole jogy
- Skontrolujte svoj zdravotný klub alebo YMCA
- Použite DVD, mp3 prehrávač alebo iné zariadenia doma
Navyše Ann Pizer, odborník na jogu, ponúka širokú škálu zdrojov, ktoré dokazujú správnu techniku jogy a spôsoby, ako môže jóga zlepšiť vaše zdravie.
> Zdroje:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V a kol. Štúdium lipidového profilu a pľúcnych funkcií u subjektov sa zúčastnilo Sudarshan Kriya jóga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42 - 49.
> Vyas R, Raval KV a Dikshit N. Vplyv meditácie Raja jogy na lipidový profil postmenopauzálnych žien. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitívny vplyv jogy a Pranayama na obezitu, hypertenziu, hladinu cukru v krvi a cholesterol: pilotné hodnotenie. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Preskúmanie programov jógy pre štyri hlavné rizikové faktory > chronického ochorenia. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > a > jóga pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Kardiológia v revízii 2005, 13: 155-162.