Prázdninová sezóna má byť šťastná, ale prichádza s veľkým stresom a očakávaniami. Môže to byť skúšobný čas aj pre zdravých ľudí a pre tých z nás s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ) sa môže premeniť na najhoršie obdobie roka.
Netrvá dlho, kým sa väčšina z nás dozviete, že negatívne udalosti (napr. Stresové incidenty, konfrontácie) spôsobujú, že sa cítite oveľa horšie.
Ale tiež ste spojili šťastné udalosti s poklesom vášho zdravia?
Štúdia z roku 2008 ukazuje, že pozitívne aj negatívne udalosti môžu na pár dní zhoršiť symptómy FMS. Nezaoberá sa tým, prečo tieto udalosti majú tento vplyv na nás. (A my nie sme sami - aj ľudia s reumatoidnou artritídou a osteoartrózou .)
Nezdá sa však, že by mohol mať emocionálny deň s vysokým energetickým výstupom mýtny aj bez negatívnych účinkov aktivácie stresu a úzkosti. Stačí byť niekoľko hodín spoločensky dostatočné na to, aby sme niektorých z nás vymazali. Hádzať príliš veľa cukru a možno pomlčka alkoholu, je to dokonalý recept na dobrú, staromódnu dovolenku.
To je smutné, že potrebujeme tie dobré časy! Kto chce stráviť svoj život vyhýbať sa zábave a šťastiu? Našťastie, zatiaľ čo naša choroba nemusí byť pod našou kontrolou, ako s ňou žijeme.
Niekedy môžeme len prijať dôsledky toho, že máme zvláštny deň.
Tiež to môže pomôcť premýšľať trochu viac o plánovaní zábavných podujatí: vedenie k nim, samotné udalosti a následky.
Prostriedky tu vám môžu pomôcť spravovať všetky aspekty dovolenkovej sezóny, ktoré nás sťažujú, a je ich veľa!
Môže to byť ohromujúce, keby ste to všetko naraz vyriešili, takže si vezmite čas a prečítajte si najprv články, ktoré najviac potrebujeme, a uložte ostatné články, keď sú pre vás dôležitejšie.
Plánovanie fázy prázdnin
Veľký objem vecí, ktoré musíme urobiť, aby sme sa pripravili na dovolenku, vás môže chcieť utiecť a skryť. Príručka pre prežitie dovolenky vám môže pomôcť nastaviť priority, aby ste vedeli, na čo sa najprv zamerať a čo môže ísť cestou, ak vyčerpáte čas alebo energiu.
Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je začať skoro a skutočne rozložiť prácu. Ak začnete neskôr, je to úplne v poriadku. Len viete, že možno budete musieť zvládnuť svoje očakávania trochu viac.
Veci, ktoré môžu a spôsobujú problémy pre nás - a nielen počas prázdnin - sú:
- sami seba
- hovoriac "nie"
Prázdninová sezóna zdôrazňuje potrebu týchto zručností, takže nie je lepší čas začať nastavovať tieto dobré návyky.
Tu je posledný kúsok dobrých rád od jedného z vašich kolegov čitateľov:
"Zastav, skôr ako sa chystáte zastaviť Ak pôjdete, kým nebudete príliš unavený, aby ste urobili viac, potom budete havarovať Keď si myslíte, že to urobím len 1 alebo 2 ďalšie veci alebo navštívte 1 alebo 2 ďalšie obchody, alebo ísť hore 1 alebo 2 ďalšie uličky " - nie! Myslím, že toto je vaša tága, že by ste mali prestať-pracuje pre mňa.Je to jednoduché Decorate-ale nie toľko, oslávte-ale nie toľko, variť, ak môžete - ale nie toľko. " -Lucy
Lead-Up: jedlo, nákupy, darčeky, cestovanie
Bez ohľadu na to, čo maloobchodníci chcú premýšľať, väčšina ľudí považuje Dňu vďakyvzdania za oficiálny začiatok prázdnin. Od tej doby sa zdá, že sme bombardovaní s jedlom. To môže byť ťažké pre tých z nás, ktorí majú potravinové alergie alebo citlivosť. Tu je pomoc:
Teraz prídem na deň po Deň vďakyvzdania - Čierny piatok. Dokonca aj myšlienky niekoho s týmito podmienkami uprostred čierneho piatkového chaosu ma otriasajú. Prečo? Dovoľte mi spočítať spôsoby!
- Budeme pravdepodobne príliš opotrebovaní z Deň vďakyvzdania,
- Nemôžeme si dovoliť stratiť spánok,
- Je to príliš veľa námahy,
- Čakanie vonku v chlade je obzvlášť drsné pre tých z nás s teplotnou citlivosťou,
- Chaos môže viesť k nadmernej stimulácii, úzkosti, záchvaty paniky a rachotom.
Áno, úžasné úspory sú úžasné, ale v týchto dňoch má mnoho obchodov aj "dverné boxy" online. Toto je jeden čas, kedy môže byť nespavosť bonus, pretože predaj začína o polnoci.
Dokonca aj nakupovanie počas "normálnej" doby môže byť pre nás ťažké. Pomoc s tým:
Keď príde na ľudí, ktorí si pre teba kupujú, občas máte darčeky, ktoré môžete použiť kvôli vašim FMS alebo ME / CFS príznakom alebo citlivým? To by mohlo pomôcť dať svojim priateľom a rodinám tento článok:
O pomoc pri cestovaní počas prázdnin nájdete:
Následky: Post-vianočné havárie
Je to do istej miery nevyhnutné, že sa 26. decembra nepozdáme dobre. Ak je to možné, len zostaňte doma a odpočívajte. Čím viac času môžete vziať, tým lepšie.
Ak to nie je voľba, urobte minimum a vezmite si dobrú starostlivosť o seba. Pravdepodobne by ste mali byť pripravení na vzplanutie .
Novoročné predsavzatia
Samozrejme, Silvestra je hneď za rohom od Vianoc. Ak uvažujete o rozlíšení a chcete ho držať, pomôže to správne riešiť.
Pomoc s tým:
Dovolenka depresie
Bez ohľadu na to, ako sme opatrní, symptómy nás stále môžu zraziť a zničiť naše plány. Niektorí z nás môžu byť sami, alebo sa môžu cítiť vynechaní a zabudnutí, keď ľudia oslavujú okolo nás.
Bez ohľadu na príčinu, prázdninová depresia sa môže stať skutočnosťou pre každého z nás. Prostriedky uvedené nižšie vám pomôžu identifikovať problém a začať s ním riešiť.
- Zdravotné postihnutie, depresia a sviatky, odborníkom so zdravotným postihnutím Charlotte Gerber
- Depresia vo FMS a ME / CFS
- Hľadanie podpory s FMS & ME / CFS
Ak vaše pocity začnú nadmieru vás a uvažujete o samovražde, alebo poznáte niekoho, kto by mohol byť, zavolajte toto číslo:
- 1-800-273-8255
Je to horúca linka VA, ale niekto môže zavolať. Zamestnanosť a školenie tam sú lepšie ako v mnohých miestnych agentúrach, takže budete hovoriť s niekým, kto vám môže skutočne pomôcť.
Milióny ľudí majú FMS alebo ME / CFS a milióny ľudí trpia depresiou. Čo to znamená, že vďaka internetu nie sme nikdy sami a nikdy nemôžeme znášať plné bremeno našej choroby. Zistenie, že niekto, kto tam chápe a stará sa o vás, môže urobiť všetko.
Ak poznáte niekoho, kto by sa mohol cítiť sám alebo deprimovaný práve teraz, oslovte sa im nejakým spôsobom. Ak si myslíte, že niekto, koho poznáte, je samovražedný, pomôžte im získať pomoc skôr, než bude príliš neskoro.
Kde hľadať pomoc:
- Medzinárodné linky pomoci (pre osoby mimo USA)
- Emocionálne sa vyrovná s syndrómom fibromyalgie a chronickej únavy
zdroj:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psychológia zdravia. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Úloha pozitívnych a negatívnych medziľudských udalostí na každodennú únavu u žien s fibromyalgiou, reumatoidnou artritídou a osteoartritídou.