Nedovoľte, aby vaša akútna bolesť chrbta bola chronická
Nízky chrbát môže mať vplyv na niekoho. Od kancelárskych pracovníkov až po manuálnych robotníkov, športových fanúšikov na gauči, sme všetci v nebezpečenstve.
Ak si nie ste opatrní, akútna bolesť v dolnej časti chrbta - ktorá môže byť spočiatku spôsobená poranením, traumou alebo progresiou degeneratívneho chrbtice - môže byť chronická. Je užitočné si uvedomiť rizikové faktory bolesti chrbta, aby sa vaša bolesť nezhoršila.
Rozdiel medzi chronickou chrbtovou bolesťou a akútnou bolesťou chrbta
Chronická bolesť chrbta je všeobecne definovaná ako bolesť súvisiaca s chrbticou, ktorá trvá dlhšie ako tri mesiace. Akútna bolesť chrbta na druhej strane trvá až 72 hodín a je všeobecne spôsobená nejakým druhom incidentu. Predstavuje prvú fázu uzdravenia zranenia.
Subakútna fáza prebieha medzi akútnou a chronickou fázou. Nahrádza, kde akútna fáza opúšťa približne 72 hodín a pokračuje až do začiatku chronickej fázy, čo sa znova vyskytuje okolo trojmesačnej známky.
Liečba akútnej bolesti chrbta
Odborníci odporúčajú navštíviť lekára ihneď po akejkoľvek traume vašej štruktúry, vrátane chrbtice, najmä ak dopad spôsobí bolesť. Včasná diagnostika, ktorá potom vedie k včasnej liečbe, je kľúčom k úplnému zotaveniu. Inými slovami, získanie lekárskej starostlivosti o zranenie chrbta, ktoré sa v minulosti objavilo, vám môže pomôcť vyhnúť sa dlhodobému chronickému stavu.
Ak je vaša bolesť chrbta zachytená skoro a váš lekár potvrdí, že nie je spôsobený vážnym základným ochorením alebo problémom, často sa to dá zvládnuť úplne dobre s voľnými liekmi proti bolesti, dočasným obmedzením vašej fyzickej aktivity a konkrétne - navrhnuté terapeutické cvičenia. Väčšinu času je najlepšie získať cvičebný program od licencovaného fyzikálneho terapeuta.
Zníženie aktivity počas niekoľkých dní až niekoľkých týždňov počas liečenia vám môže pomôcť vyhnúť sa zhoršeniu situácie. Berte na vedomie, že táto rada nie je o tom, že ste sa zaviazali dokončiť odpočinok v posteli. Ľadový oddych bol štandardným odporúčaním, no nedávno bol nahradený niečo ako "zostať aktívny, ale nastavte intenzitu smerom nadol, aby ste sa nehýbali bolesťou".
Over-the-counter bolesti lieky môžu pomôcť zmierniť krátkodobé bolesti, rovnako ako znížiť zápal. Zápal je odpoveďou vášho imunitného systému na traumu vašich tkanív; dodáva liečivé chemikálie do postihnutej oblasti. Malý zápal je v tomto prípade dobrá vec, ale zostáva nekontrolovateľný, ale môže spôsobiť problémy v dlhodobom horizonte. Inými slovami, tým, že neprijmete protizápalové lieky proti bolesti, ako je napríklad aspirín alebo iné NSAID, môžete sa stať sami pre prísne svaly a vyššie riziko zranenia. Upozorňujeme však, že niektoré NSAIDs, najmä Advil, môžu predstavovať vážne riziko pre vaše zdravie.
Terapeutický cvičebný program, ako napríklad ten, ktorý poskytuje fyzický terapeut, vám môže pomôcť pri opätovnom pohybe bezpečným spôsobom. Cvičebné programy zvyčajne kladú veľký dôraz na rozvoj základnej podpory, ktorá vám môže pomôcť vrátiť sa k bežným činnostiam, ako je záhradníctvo, domáca práca, starostlivosť o deti a dokonca aj dlhé hodiny sedieť vo vašom počítači.
Program vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa opakovanému zraneniu a môže pomôcť znížiť bolesť.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov, budete sa môcť vrátiť k typickým aktivitám rýchlo a ľahko po poranení chrbta. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok dlhodobý problém s chrbtom.
Najväčší rizikový faktor dlhodobej nízkej bolesti chrbta
Zatiaľ čo veľa vecí prispieva k vyššiemu riziku dlhodobých problémov s chrbtom, pričom prvý výskyt alebo epizóda bolesti chrbta je pravdepodobne najväčšia. Revízia a metaanalýza v roku 2014 publikované v časopise Spine Journal sa zamerali na 41 štúdií, ale nedokázali identifikovať žiadny konzistentný rizikový faktor, ktorý vedie k tomu, že človek po prvýkrát v živote dostane bolesť chrbta.
Výnimkou bol výskyt bolesti chrbta v minulosti. Vedci zistili, že predchádzajúca bolesť v dolnej časti chrbta neustále predpovedala budúce problémy.
Teraz, keď viete, že prvé skúsenosti s bolesťou chrbta môžu zvýšiť vaše riziko pre budúce príhody a ignorovanie môže spôsobiť chronický problém, ďalším krokom je pozrieť sa na váš životný štýl.
Kontrolovateľné rizikové faktory bolesti chrbtice
Rizikové rizikové faktory bolesti chrbta môžu byť kontrolovateľné alebo nekontrolovateľné. Kontrolovateľné rizikové faktory sú tie, s ktorými môžete niečo urobiť. Nekontrolovateľné rizikové faktory zahŕňajú charakteristiky, ktoré nemôžete zmeniť, napríklad vek a pohlavie.
Riadenie kontrolovateľných rizikových faktorov môže vyžadovať určité úsilie. Existuje však strieborná podšívka, ktorá prináša toto mimoriadne úsilie: môže pomôcť zlepšiť aj iné oblasti vášho zdravia. Medzi príklady patrí zníženie rizika srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo cukrovky.
BMI
Podmienky obezity a nadváhy (BMI 30 alebo vyššie) sú spojené so zvýšeným rizikom bolesti chrbta u mužov aj u žien podľa metaanalýzy z roku 2014 uverejnenej v časopise Clinical Spine Surgery . Autori tejto štúdie hovoria, že udržanie zdravého telesného telesa môže byť jednou z niekoľkých vecí, ktoré zabraňujú vzniku nízkej bolesti chrbta.
BMI, čo znamená index telesnej hmotnosti, je miera toho, koľko váhy máte vo vzťahu k vašej výške. Je veľmi často používaný na kategorizáciu ľudí na podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu, obezitu a chorobne obézne stavy.
Len pre mužov, v štúdii z roku 2016 uverejnenej v Medicíne (Baltimore) sa zistilo, že u obéznych mužov je vyššia pravdepodobnosť, že sa vyskytnú bolesti s nízkou chrbtovou a / alebo invaliditou, najmä ak majú aj emocionálne poruchy.
Pamätajte na to, že niektoré poruchy spodnej časti chrbta môžu spôsobiť bolesť nôh, čo je podmienka, ktorú mnohí ľudia, ktorí nie sú zdravotnícki, voľne označujú ako ischias. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Epidemiology z roku 2014 konštantne zistila, že nadváha alebo obezita zvyšujú riziko bolesti bedrovej radikuly u mužov i žien. Lumbálna radikulárna bolesť vyžaruje bolesť, ktorá sa dostáva do nohy. Je to spôsobené zápalom alebo inou formou podráždenia koreňového nervového nervu.
Výskumníci zistili, že čím väčší počet študentov na váhe, tým väčší bol ich riziko pre tento typ chrbtice súvisiacej s chrbticou.
A nie je možné úplne pokryť tému obezity, pretože sa týka bolesti chrbta bez toho, aby sa zmienili o pravidelnom cvičení. Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri rýchlejšom úbytku hmotnosti, ako aj pri budovaní svalovej sily potrebnej na podporu váhy, ktorú nosíte s vami. Inými slovami, silné svaly chránia kĺby pred opotrebovaním a znižujú tlak.
Štúdia z roku 2017 publikovaná v Spine Journa l našla len slabé spojenie medzi sedavým životným štýlom a prítomnosťou bolesti v dolnej časti chrbta. Väčšinou autori uzatvárajú, že toto spojenie sa vyskytuje u žien.
nálada
Jedným veľmi dôležitým faktorom pri určovaní toho, či sa akútna bolesť chrbta vyvinie do chronického stavu, je vaša emocionálna a psychologická pohoda. V recenzi z februára 2018, publikovanej v časopise Psychológia, zdravie a medicína, sa našlo dôkaz, že psychosociálne faktory súvisia s prechodom medzi krátkodobými a chronickými stavmi v prípadoch bolesti, ktoré nie sú spojené s rakovinou, čo samozrejme zahŕňa väčšinu typov bolesti krku a chrbta.
Psychosociálne faktory sú postoje alebo správanie, ktoré majú spomaľujúci alebo negatívny vplyv na prognózu (výsledok) liečby zranenia, stavu alebo choroby.
Štúdia Psychológia, Zdravie a Medicína konkrétne identifikovala depresiu a vyhýbanie sa strachu, inými slovami, nechala strach z bolesti alebo zranenia pri pohybe zastaviť vás od toho, aby ste boli aktívni, pretože silné prediktory pre progresiu akútnej bolesti chrbta sa týkajú chronických, dlhodobých podmienok. Autori štúdie požadujú zmenu v kultúre liekov proti bolesti, aby tieto informácie odrážali a najmä aby ju používali v počiatočných etapách starostlivosti, ako aj preventívne.
fajčenie
Fajčenie je jedným z najhorších návykov na chrbát.
Nielenže negatívne ovplyvňuje dodávanie živín do štruktúr chrbtice, a preto ich udržiavanie, ale môže to zmeniť vaše vnímanie bolesti.
Fajčenie je niekedy aj rozhodujúcim faktorom pri neúspešnej operácii chrbta. Ak nemôžete urobiť čokoľvek iný pred pľuzgierom, prestaňte fajčiť. Môže to znamenať rozdiel medzi uspokojivým výsledkom a zlyhaním.
Autori štúdie z roku 2016 publikovanej v časopise Cureus zistili, že súčasní fajčiari majú viac bolesti chrbta než tí, ktorí prestali a tí, ktorí prestali, majú viac bolesti chrbta než tí, ktorí nikdy nefajčili.
Nekontrolovateľné rizikové faktory bolesti chrbtice
Niektorí ľudia potrebujú o bolesti chrbta väčšiu pozornosť ako ostatní. Ženatosť, starnutie, emocionálne problémy a / alebo práca s vysokou fyzickou náročnosťou sú niektoré z hlavných nekontrolovateľných rizikových faktorov chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
rod
Pravdepodobne kvôli hormonom, ženy a dievčatá majú vyššie riziko bolesti chrbta. Štúdia z roku 2016, publikovaná v aprílovom vydaní kvantitatívneho zobrazovania v medicíne a chirurgii, zistila, že bolesti chrbta sa vyskytovali vo väčšine prípadov u žien ako u mužov. Vedci tvrdia, že najväčší rozdiel medzi prípadmi bolesti chrbta mužov a žien sa vyskytuje vo vekovej skupine v škole. V štúdii boli ženy po menopauze tiež pravdepodobnejšie, že majú bolesti chrbta ako iné vekové skupiny.
Vek
S rastúcim vekom môžete očakávať aspoň určitý vývoj degeneratívnych spinálnych zmien . Hoci to nemôžete kontrolovať, môžete ovplyvniť rýchlosť vývoja, ako aj to, ako pohodlne ste. Flexibilita a rozsah pohybových cvičení sú kľúčové pre spomalenie degeneratívnych zmien a znižovanie bolesti. Posilňovacie cvičenia sú z rovnakých dôvodov takmer dôležité. Požiadajte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta o program, ktorý je pre vás ten správny, vzhľadom na váš stav.
Napriek tomu, že ženy a starší občania sú na vrchole zoznamu ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenému riziku bolesti chrbta, nevylučujú iné typy ľudí z toho, že majú túto problematiku. Napríklad, či ste muž alebo žena, keď ste mladší a všeobecne aktívnejší, vaše disky sú naplnené vodou, čo uľahčuje herniáciu disku , napätie svalov, vyvrtnutie väzov alebo podobné poranenia.
Vašou úlohou
Profesionálne bolesti chrbtice sú bežné. Pracovné miesta s vysokým fyzickým dopytom zvyšujú riziko, ale najviac, ale sedavé pracovné miesta môžu tiež spôsobiť poruchy svalov a kostí (MSD), ktoré sú zranenia alebo stavy postihujúce mäkké tkanivá tela. MSD často vedú k stuhnutiu, bolesti a zníženému fyzickému fungovaniu.
Ste v nebezpečenstve?
Aj keď je zriedkavé, vážny zdravotný problém môže byť v koreňoch bolesti chrbta. Problém je v tom, že to nebudete vedieť, pokiaľ nebudete skontrolovať MD certifikovaný na palube. Toto je jeden z niekoľkých dôvodov, prečo sa odporúča pozrieť lekára po zranení alebo traume alebo keď zistíte nové príznaky.
Časť práce lekára počas tohto počiatočného vymenovania je identifikovať všetky červené vlajky alebo príznaky a symptómy, ktoré naznačujú, že základná choroba alebo závažná spinálna patológia sú vo vašom tele.
Základná choroba môže byť život ohrozujúca; závažná patologická páteľa vo všeobecnosti nie je, ale môže byť mimoriadne bolestivá a oslabujúca. Často vedie k špecifickej bolesti chrbta. Špecifická bolesť chrbta je bolesť s identifikovateľnou príčinou.
Bežnejšia rôznorodosť bolesti chrbta, ktorá súvisí so svalmi a držaním tela , sa nazýva nespecifická bolesť chrbta, známa aj ako mechanická bolesť chrbta. Lekári považujú bolesť chrbta za nespecifickú, keď vylúčia všetky možné špecifické podmienky, napríklad osteoporózu , zlomeninu chrbtice, skoliózu a ďalšie.
Mechanická bolesť chrbta je všeobecne ľahšie riešiť ako špecifická bolesť chrbta. Niekoľko návštev fyzickej terapie - spolu s dodržiavaním vášho domáceho cvičebného programu - môže byť všetko, čo potrebujete na prekonanie bolesti. Proti zápalové lieky proti bolesti a / alebo relaxanty kostrového svalstva môžu tiež pomôcť, najmä na začiatku, upokojením napätia a bolesti, aby ste mohli urobiť vašu najlepšiu prácu vo fyzikálnych terapiách.
Poznámka z
Riziko bolesti chrbta je vždy tam. Je to len typ a príčina, ktorá sa môže zmeniť. Udržiavanie svalov silné a flexibilné, váha v kontrole a odvykanie od fajčenia sú silné chrániče pred problémami súvisiacimi s chrbticou.
> Zdroje:
Amorim, A., et. al. Zvyšuje sedavé správanie riziko bolesti chrbta? Študijná štúdia založená na populáciách španielskych dvojčiat. Spine J. júl 2017.
> Chou, L., et. al. Asociácia medzi obezitou a nízkou bolesťou chrbta a postihnutím je postihnutá poruchami nálady: populácia-založené, cross-sekčné štúdium mužov medicíny (Baltimore) apríla 2016.
> Zelená, B. Asociacia medzi fajčením a bolesťou chrbta v priereze dospelých Američanov Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psychosociálne prediktory pri prechode od akútnej k chronickej bolesti: systematický prehľad Psychológia, zdravie a medicína. Február 2018.
> Kokkas, B. Tkanivá Zranenie a zápal. Ann Gen Psychiatry. Apríl 2010.