Psychológovia študovali rôzne štýly zvládania u pacientov s rakovinou. Zistili, že niektoré štýly zvládania môžu skutočne pomôcť dostať sa cez traumu rakoviny a jej vplyv na to, ako funguje vaše telo, emócie a vzťahy. Tu je návod, ako niektoré štýly ovplyvniť vaše skúsenosti s rakovinou.
- Vyhnúť sa a odmietnuť: Aj keď to môže byť spôsob, ako uniknúť hrozbe, ktorú vám rakovina predstavuje, v dlhodobom horizonte môže byť vaše emocionálne trápenie horšie, ako ak prijmete vašu situáciu a vyjadrujete svoje emócie o vašej nespokojnosti. Výskumníci zistili, že pacienti, ktorí sa lepšie vyhnúť než akceptácii, sa ťažšie prispôsobili účinkom rakoviny a liečby a mali vyššie úrovne úzkosti a depresie. Tiež mali viac fyzických problémov súvisiacich s ich rakovinou.
- Boj s duchom a optimizmom: Ak máte konfrontatívny štýl vyrovnania, môžete rýchlo prijať diagnózu rakoviny, mať nízke úrovne úzkosti, byť schopný používať humor ako nástroj na zvládanie a mať dar kladenia vlastného pozitívneho toku na celkovú rakovinu zážitok. Pacienti s týmto stresujúcim štýlom sa rýchlo, očakávali a dostali podporu od tých, ktorí sa nachádzajú v okolí, a mali nižšiu stresovú úroveň ako pasívni alebo pesimistični pacienti.
- Riešenie problémov: Možno sa zvyčajne stretnete s problémom tým, že sa pokúsite vyriešiť tento problém. Možno máte pocit, že sa môžete podieľať na vlastnom liečebnom procese, skôr než byť pasívnym pacientom. To vám dá pocit angažovanosti a kontroly a vedie k pomerne rýchlemu prijatiu vašej diagnózy. Môžete mať menej emocionálnej strach ako niekoho, kto je v popretie a rýchlo sa prispôsobiť vášmu liečebnému plánu s relatívne nízkymi úrovňami stresu a depresie.
Vaše pocity sú platné a môžete sa vyrovnať
Strach, úzkosť a depresia sú bežné emócie spojené s diagnózou rakoviny prsníka, ale nie každý je prekonaný týmito pocitmi. Vaša životná skúsenosť až do tohto okamihu môže alebo nemusí pripraviť, aby ste sa vyrovnali so závažnými zdravotnými problémami, ako je rakovina.
Možno hovoríte: "Prečo ma?" alebo sa môžete obviňovať z toho, že ste nepomohli viac prevencie. Možno sa obávate o náklady na liečbu, vplyv vašej choroby na svojich blízkych a či si môžete udržať svoju prácu alebo nie.
Bez ohľadu na pocity, ktoré máte na začiatku, necítite tlak na to, aby ste boli "silní" alebo aby ste okamžite konali. Nežište niekomu inému myšlienke správneho pacienta - je to čas byť skutočným vy! Rozpoznať svoje pocity ako skutočnú časť teba a dať si čas na spracovanie týchto pocitov. Uchovávajte časopis, vytvárajte umelecké dielo, dajte si nejakú hudbu, alebo choďte do vrecka v telocvični - vyjadrite svoje pocity , zaoberajte sa s nimi a pokračujte ďalej.
Oddýchnite si od Cancerville
Bez ohľadu na to, koľko by ste chceli premýšľať o niečom inom, je ťažké vyhnúť sa novinkám o rakovine prsníka: najnovšie štatistiky, nové liečby, novinky o najnovšej osobnosti, ktorá bola diagnostikovaná - pripomienky sú všade okolo vás. Vaše telo začne reagovať na liečbu, keď zažijete vypadávanie vlasov, zmeny hmotnosti, chirurgické jazvy, stratu spánku , pretrvávajúcu únavu a zmenšujúce sa libido. Niekedy sa môžete cítiť viac ako chôdza vedecký experiment ako osoba.
Dajte svoju myseľ a emócie pauzu od rakoviny prsníka.
Vypnite televízor a prečítajte si dobrú knihu. Naplánujte si čas na relaxáciu a urobte niečo príjemné. Urobte nejaké mierne cvičenie - dokonca aj na prechádzke môžete zdvihnúť náladu a pomôcť s nespavosťou. Navštívte krásnu záhradu alebo skleník a pijte vo farbách a vôňach. Práca na pestovaní intimity s partnerom. Vyskúšajte meditáciu, sprievodcu , jogu alebo Tai Chi - všetko, čo vám pomôže sústrediť sa na liečenie a zníženie úrovne stresu.
Správa "Take-Home"
Ak viete identifikovať svoj štýl zvládania, potom by ste mohli prijať vašu diagnózu a liečbu, spravovať svoje obavy, získať fakty o vašich zdravotných problémoch a mať cestu hladšie na vašu cestu rakovinou.
> Zdroje:
> Úzkostná porucha (PDQ®). Národný onkologický inštitút. Naposledy zmenené: 04/22/2009.
> Rakovina, úzkosť a strach. Americká rakovinová spoločnosť. Posledná úprava: 26/2/2008
> Normálne nastavenie a strach (PDQ®). Národný onkologický inštitút. Naposledy upravené: 07/14/2009.
Psychosociálne účinky rakoviny; Psychosociálne faktory ovplyvňujúce vplyv rakoviny. Stránky 276 - 278. Príručka psychológie. Irving B. Weiner, (šéfredaktor). John Wiley, 2003.