Robíte všetky tieto veci, aby ste pomohli zvládnuť bolesť osteoartrózy?
Môže sa účinne zvládnuť bolesť osteoartrózy tak, aby významne nenarušila bežné denné aktivity? Môže človek, ktorý žije s chronickou osteoartrózou, dostať svoje symptómy pod kontrolu a stále žiť produktívny a šťastný život? Nasledujúce návrhy ponúkajú najlepšiu šancu na úspešné zvládnutie bolesti osteoartrózy:
1 - Rozpoznať skoré príznaky osteoartritídy
Je dôležité rozpoznať a venovať pozornosť všetkým novým príznakom , ktoré prežívate.
Pokiaľ ide o bolesť kĺbov , ktorá je zvyčajne prvým príznakom u pacientov s osteoartrózou, poraďte sa s lekárom, ak trvá dlhšie ako dva týždne.
- Rozpoznávanie príznakov predčasnej osteoartritídy: Bolesť v jednotnom kĺbe
- Príznaky a symptómy osteoartritídy
- Rizikové faktory osteoartritídy
2 - Konzultujte s doktorom, ktorému veríte
Vaša prvá konzultácia by mala byť u vášho primárneho lekára, ktorý vykoná počiatočné hodnotenie Vašich príznakov. Byť diagnostikovaný je proces, a to je najlepšie prejsť procesom s lekárom, ktorého názoru si ceníte, koho dôverujete a rešpektujete a kto sa cíti dobre.
- Diagnóza osteoartritídy
- Ako si vybrať správneho lekára pre vás
- Vaša prvá návšteva reumatológov
3 - Dodržujte svoj plán liečby
Po konzultácii s lekárom a po vašom diagnostickom teste sa vrátia, lekár vám odporučí priebeh liečby. Ak chcete mať najlepšiu šancu na zvládnutie bolesti, musíte byť v súlade s plánom liečby .
Užívajte lieky podľa pokynov a postupujte podľa pokynov svojho lekára. Môžete tiež mať denník, ktorý vám pomôže zapamätať si, že zostanete na ceste s liečebným režimom a aby ste si zaznamenali, keď sa cítite horšie alebo lepšie.
- Liečba osteoartritídy
- Osteoartritída lieky - Aké sú moje možnosti?
- Prírodné prostriedky na liečbu osteoartritídy
4 - Cvičenie na pomoc pri znižovaní bolesti
Cvičenie je dôležité pre pacientov s osteoartrózou . Jemné cvičenie pomáha udržiavať kĺby pohyblivé a fungovať správne. Pravidelné cvičenie chráni svalovú atrofiu a môže znížiť bolesť kĺbov . Chôdza, tai chi , jóga, cvičenie s vodou a bicyklovanie môžu byť dobrou formou cvičenia pre ľudí s artritídou. Ak potrebujete poradiť s cvičením, poraďte sa s fyzickým terapeutom alebo kvalifikovaným osobným trénerom. Najprv skontrolujte s lekárom.
- Cvičenie: Základná liečba artritídy
- Ako vykonávať cvičenie, keď máte artritídu
- Viac o osteoartróze a cvičení
5 - Jedzte dobre a udržiavajte ideálnu hmotnosť
Byť s nadváhou, dokonca len mierne, má vplyv na váhy nesúce kĺby a môže zvýšiť bolesť osteoartrózy. Keď idete, boky, kolená a členky trpia tri až päťnásobok celkovej telesnej hmotnosti. Pre každú libru, ktorá má nadváhu, sa pri každom kolene pridáva ekvivalent tri až päť libier pridaného tlaku. Na rozdiel od toho, stratu hmotnosti 10 libier spôsobuje 30 až 50 libier extra stresu, ktoré sa uvoľní zo škár.
- Extra libier zvýšenie bolesti s artritídou
- Potraviny s antioxidantmi môžu odvrátiť kolennú osteoartrózu
- Viac o osteoartróze a diéte
6 - Chráňte vaše kĺby, aby pomohli znížiť bolesť
Ochrana kĺbov môže znížiť stres artritických kĺbov a znížiť bolesť. Existuje niekoľko zásad spoločnej ochrany, ktoré, ak sú splnené, pomáhajú šetriť energiu a chrániť spoločnú funkciu . Poradenstvo je dosť jednoduché, ale musíte mať na pamäti správne pohyby a rozpoznať signály tela.
- Spoločné poradenstvo v oblasti ochrany osôb s artritídou
- Správna telesná mechanika dôležitá pre ľudí s artritídou
7 - Vyskúšajte relaxáciu a odcudzenie pre zmiernenie bolesti
Každý sa zaoberá chronickou bolesťou inak. Existujú individuálne reakcie na prežitie a zvládanie chronickej bolesti - celoživotného stavu, ktorý neprchádza ďalej.
Je dôležité uvedomiť si, že napriek tomu chronická bolesť nemusí spotrebovať každú chvíľu vášho života. Nájdením času na relaxáciu sa však rozhodnete uvoľniť svoju myseľ a telo. Nájdením spôsobov, ako odvrátiť sa od bolesti, spravujete svoju bolesť.
8 - Hodnota podpory je nemerateľná
Je dôležité, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí rozumejú ťažkostiam s chronickou bolesťou. Podporená rodina a priatelia môžu urobiť toľko práve tým, že počúvajú, keď potrebujete ucho, pomáhajú, keď potrebujete pomoc, uvoľňujú sa s vami, rozptyľujú vás a - čo je najdôležitejšie - pochopenie. Jednoduché zdieľanie vtipu alebo sledovanie filmu spolu môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Humor pre liečenie
- Rodina a priatelia: Chápu vašu artritídu?
- Riešenie problémov: Deklarujte svoju nezávislosť
9 - Nezabudnite odmeniť seba
Riešenie bolesti osteoartrózy bude vyžadovať určité úpravy obetí a životného štýlu. Ak musíte užívať lieky proti artritíde, možno budete musieť vzdať príležitostné pivo, ktoré ste si užili. Ak sa snažíte udržať ideálnu hmotnosť, možno budete musieť preskočiť dezertový chod jedla. Ak ste si stanovili realistické ciele týkajúce sa cvičenia, mali by ste nakoniec vidieť pozitívne výsledky. Rovnako dôležité, nezabudnite sa každodenne liečiť a urobte niečo, čo zvýši vašu náladu. Či už trávite deň v kúpeľoch, získavate nový strih, kupujete si nové pohodlné topánky alebo všetky tri - rozhodnete sa.
10 - Prehodnoťte svoj pokrok a vykonajte úpravy
Po dodržaní svojho liečebného plánu po určitú dobu by ste mali prehodnotiť všetko, čo ste urobili, aby ste zvládli bolesť. Vytvoriť zoznam:
- Dodržujete pokyny lekára?
- Boli ste kompatibilní s užívaním liekov podľa pokynov?
- Cvičíte pravidelne?
- Používate techniky ochrany proti kĺbu?
- Zachovali ste si svoju ideálnu váhu?
- Našiel si čas na odpočinok?
Úprimne posúďte to, čo ste robili, čo by ste mohli robiť lepšie, čo fungovalo a čo nefungovalo vôbec, pokiaľ ide o zvládnutie vašej bolesti. Urobte stretnutie s lekárom a prediskutujte, či máte pocit, že vaša liečba bolesti je uspokojivá. Možno je čas vyskúšať niečo nové alebo prispôsobiť niečo, čo robíte. Nikdy sa nepokúšajte zlepšiť svoju situáciu.